Защо е толкова важно да се загреете преди тренировка и как да го направите правилно Mobile
Независимо от избраната физическа активност е много важно никога да не прескачате прегряването. Човешкото тяло, както всяка друга система, която преминава от едно състояние на функциониране в друго, се нуждае от период на настаняване, за да намери баланса си и да се адаптира към новите условия. Тук играе ролята на отоплението.
Защо отоплението е толкова важно?
Нагряването е преходният етап между почивка и физическо натоварване. Загрявайки, постепенно движим ставите, мускулите и сърдечно-дихателната система, за да постигнем оптималното състояние на физическа подготовка преди тренировка. Подгряването също е форма на умствена тренировка, тя ни помага да се приспособим към интензивната дейност, която следва.
Какво се случва с тялото ви по време на загрявка?
Затоплянето има за цел да стимулира кръвоносните и дихателните функции, да загрее мускулната маса и да повиши телесната температура.
Мускулите се свиват и се нуждаят от повече кислород, така че е важно да увеличите сърдечната честота и дишането. Той значително засилва количеството кръв, изпратено от сърцето до мускулите, използвани в действието.
Поради получения кислород мускулите се загряват и започват да изгарят калории и да създават енергия, подготвени за интензивна дейност.
Как да загреете правилно?
Колкото по-интензивна е тренировката, която следва, толкова по-строго трябва да бъде отоплението. Започваме с подготовката на цялото тяло и продължаваме със специфичното нагряване на онази част от тялото, която трябва да бъде най-търсена.
Общото загряване е насочено към цялото тяло и се извършва бавно, чрез прогресивни усилия, започвайки с горната част на тялото и завършвайки с долната част:
- въртене на главата;
- въртене на ръцете;
- ротации на лактите;
- завъртания на китката;
- ротации на багажника от едната и от другата страна;
- люлки на краката;
- удари;
- завъртания на глезена.