Защо е толкова трудно да променим навиците си
Какви преживявания сте имали с нови здравословни резолюции или диети? Опитвали ли сте да се придържате стриктно към някои хранителни принципи или да следвате строг график на обучение? Може би всъщност сте успели да отслабнете. Трудно спечеленият успех обаче не продължи и вие се върнахте към изходното си тегло.
Особено жените са склонни да се укоряват в такива ситуации, да се смятат за слаби и недисциплинирани, тъй като не прилагат на практика добрите си намерения на практика. Познавам много жени, които пътуват постоянно между фазите на диетата и фазите „няма значение сега“. Те са загубили естествената си връзка без стрес с храната и най-важното - собствените си нужди.
С този пост бих искал да ви покажа, че НЕ сте виновни, че НЕ се дължи на липса на дисциплина и със сигурност НЕ на вашия човек, че продължавате да се връщате в стари модели.
Всъщност има, наред с други неща, древни програми за оцеляване в мозъка ни, които изобщо не са програмирани за промяна и на които можем да влияем само в ограничена степен. Това не означава, че нямате шанс да създадете здравословни нови навици. Напротив!
На първо място обаче за мен е важно да спрете постоянно да се обвинявате и да мислите негативно за себе си. Сега знаем, че постоянните негативни мисли или емоции (напр. При всяко хранене) активират хормоните на стреса, които могат да доведат до наддаване на тегло в дългосрочен план, но особено до съхранение на мазнини по корема. Ето защо е толкова важно да възстановите естествената, приятна и без стрес връзка със собствената си храна, упражнения и живот!
Но защо диетите и програмите за упражнения толкова често се отменят или дори не започват?
1. Пренапрежение
Да приемем, че искате да свалите 10 кг до следващата плажна ваканция след два месеца. За да направите това, ще трябва да тренирате интензивно четири до пет пъти седмично, да създавате хранителен план, да намирате рецепти, да инвестирате време в пазаруване и (предварително) готвене, да ограничавате глада, да качите семейството на борда и и и. В най-добрия случай опитайте за няколко дни, но се откажете най-късно след четири седмици. В противен случай дори няма да започнете, защото целта е толкова амбициозна, че ще се почувствате съкрушени от изпълнението и не можете да си представите да го постигнете.
2. Навици
Всеки има навици. Навиците са автоматизми, ритуали, за които не трябва да мислим и които се изпълняват автоматично, напр. Измийте зъбите си, карайте кола, яжте. Това е хубаво нещо, защото мозъкът ни би бил напълно претоварен, ако всичко това не се случи автоматично. Но навиците имат и недостатък, защото ни правят негъвкави и затрудняват промяната. Типични хранителни навици могат да бъдат, например:
- Винаги се храните по едно и също време
- Хранете се бързо и дъвчете недостатъчно
- Те се хранят, докато гледат телевизия
- След ядене се нуждаете от нещо сладко
- Те пекат торта всеки уикенд
- Ядат остатъците от чиниите на децата
- Винаги се нуждаете от нещо, което да хапете, докато гледате телевизия
- Когато сте разочаровани, имате нужда от нещо сладко
- Ако сте в стрес, изпийте чаша вино ....
3. страх
Гените ни са все същите. В нашия силно развит свят все още живеем с мозък от каменната ера, който е свързан с оцеляването. Нашите предци са били изложени на животозастрашаващи опасности всеки ден. Трябваше постоянно да се пазим от опасни животни, силно токсични растения и природни бедствия. Всяка промяна, всяко напускане на познатите полета може да означава опасност. Страхът беше важен защитен механизъм, който направи разликата между живота и смъртта. Дори днес нашият мозък (по-точно амигдалата в средния мозък) веднага бие аларма веднага щом имаме нашето безопасно рутинно поведение, напр. нашите хранителни навици, откажете се.
Този страх от каменната ера от новото води до факта, че сме изключително неохотни да напуснем зоната си на комфорт и предпочитаме да останем в стари, макар и нежелани навици. Разбира се, има и хора, които обичат и се нуждаят от предизвикателства и които са във върхова форма. Но за повечето големите цели и предизвикателства предизвикват големи (частично несъзнателни) страхове или стрес (както бихме казали днес).
Важно е да разберете този дълбоко вкоренен механизъм за оцеляване. Моля те да не бъдеш толкова строг със себе си. Нека помислим как можем да измамим мозъка си от каменната ера, така че той да не реагира със страх, да избяга или да се бие и да се отпуснем и да препрограмираме старите си навици.
1. Задавайте си малки въпроси
Мозъкът ни не обича регламенти и инструкции: пийте 3 литра вода, яжте зеленчуци три пъти на ден, избягвайте хляба, упражнявайте се няколко пъти седмично. След 16:00 без въглехидрати ... . Ще забележите, че реагираме незабавно със защитна позиция.
Вместо това смята, че въпросите са наистина страхотни. Малките въпроси събуждат любопитството и креативността ни и ние оставаме в рамките на възможното. Изпробвайте точно тук. Ще откриете, че вече знаете идеалното решение за всеки въпрос. Решението, което отговаря на ВАС и ВАШЕТО ежедневие и може да бъде внедрено без никакви проблеми.
Запитай се: Ако здравето ми беше най-важният приоритет, какво бих направил по различен начин ДНЕС?
Запитайте се: какъв би бил чудесен начин да си напомня да пия повече вода?
Запитайте се: Как мога да включа повече упражнения в ежедневието си?
Запитай се: Каква малка стъпка мога да направя (днес), за да отслабна с 4 килограма за три месеца?
2. Правете малки стъпки
Малките мерки ни предпазват от отлагане на неща, които ни се струват твърде големи или дори не ги прилагаме. Те ни карат да правим, според Лаоце: "Дори и най-дългият марш започва с първата стъпка".
Но отново, правете само неща, които наистина искате да направите с лекота може да внедри, които не генерират нежелание. Рискът да се откажете след няколко дни е твърде голям. Ето няколко идеи за здравословни мини стъпки:
По-малко въглехидрати: всеки път, когато ядете тестени изделия, заменете половината от любимите си зеленчукови или зеленчукови тестени изделия.
Движете се повече: От днес САМО УТРО се качете по стълбите до офиса, вместо до асансьора.
Пийте повече: Пийте чаша топла вода веднага след като станете всяка сутрин.
Яжте по-малко вечер: вземете по-малка чиния.
Отидете на джогинг: Не бягайте повече от 5 минути
По-малко захар: Добавете половин чаена лъжичка по-малко захар към кафето си
По-малко закуски пред телевизора: Поставете торбата с чипс в друга стая
По-малко шоколад: Заменете обичайния шоколад с разнообразие с малко по-високо съдържание на какао
Мога да си представя какво мислите сега: „Няма да е от полза. Как трябва да сваля 10 килограма така? Пет минути джогинг - дори не трябва да започвам ... "
Но точно за това става въпрос. Става въпрос за НАЧАЛО, става въпрос за ПЪРВА стъпка. Когато сте го направили, става по-лесно и следва второто, след това третото и т.н.
Ако съм ходил по стълбите сутрин от месец, това в крайна сметка ще ми се превърне в навик. По този начин всеки ден работите върху фитнеса си и мотивацията си да се движите. Също така увеличавате основния си метаболизъм и консумацията на калории.
Когато заменях половината от спагетите си с спагети от цучини за един месец, в един момент изобщо няма да имам нужда от юфка с пшеница, така че все пак да има наистина вкусен вкус.
Ако съм сложил половин чаена лъжичка по-малко захар в кафето си за един месец, в крайна сметка може да бъде с три четвърти чаена лъжичка по-малко, след това с цяла чаена лъжичка по-малко. Може би в един момент дори няма да имам нужда от захар в кафето си. Изчислено през деня, месеца или дори годината, вие не само спестявате значителни калории, но и поддържате стабилно нивото на кръвната си захар и по този начин и теглото си.
Малките ежедневни навици определят състоянието на нашето здраве, фитнес, фигура и благосъстояние в дългосрочен план.
Каква е вашата първа стъпка ДНЕС за постигане на ВАШАТА цел?
Защо е толкова трудно да променим навиците си
Ако се интересувате от допълнителна работа с тази тема, препоръчвам тази малка книга от Робърт Моурър: Малки стъпки, които ще променят живота ви. Съдържанието на тази статия се базира на това. Страхотна книга за влизане в действие и за ефективно изпълнение на цели и задачи е и тази на Брайън Трейси: Яжте тази жаба.
Надявам се, че моят пост ви е харесал: Защо е толкова трудно да променим навиците си и успях да ви дам няколко идеи, които можете да приложите директно.