Защо е полезно за вдигачите на силни и тежки олимпийски атлети, без ниско съдържание на мазнини в тялото

Повечето силови атлети и тежките олимпийски атлети имат много мускули, но не са слаби, защо не? Няма ли излишните мазнини да попречат на техническите й упражнения?

защо

отговор

При пауърлифтинга рекордното вдигане е 3 пъти или повече от телесното ви тегло, а вдигането всъщност не изисква повдигане на тялото. Допълнителните 50 килограма телесни мазнини изобщо не влияят върху резултата от мъртва тяга или лежанка. Всъщност наличието на повече телесно тегло ще ви помогне да вдигнете повече, независимо дали сте по-силни или не.

Ако погледнете олимпийските вдигачи, те са по-тънки от пауърлифтърите, но количеството телесно тегло, което трябва да вдигнат, все още е по-малко от тежестта на щангата. Мазнините по тялото не са основен фактор за това колко те могат да вдигнат. Гъвкавостта би била много по-важна.

Вашето тегло играе роля поради класовете на тегло. Въпреки това, може да сте свикнали да виждате как изглеждат нарязаните културисти и боксьори. И двамата спортисти често са изключително дехидратирани, когато изглеждат, че имат по-малко телесни мазнини (бодибилдъри) или за да направят по-нисък клас на тегло (боксьори). Това намалява силата, която при вдигане на тежести не компенсира предимството в тегловата класа. Най-добрите вдигачи рядко са затлъстели; те просто нямат стимул да имат поднормено тегло.

Тук се случва много и те са едновременно културни и практични.

  • За изграждане на мускули са ви необходими три неща: протеин + калории, вдигане на тежки неща, почивка
  • Не можете да изградите мускули, без да качите килограми. Мога да потвърдя това, тъй като качих 11 килограма мускули и загубих 0,6 килограма мазнини в процеса. Мускулът е по-плътен от мазнините. BF% намалява, но теглото на кантара се увеличава.
  • За изграждането на мускули са необходими повече калории, отколкото мислите, но ако използвате тези калории, без да извършвате някаква работа върху тялото си, ще имате твърде много мазнини.
  • Има културна пристрастност към културистите и един от цитатите на Марк Рипето го обобщава добре: „Вие, които се тревожите за чиста храна, всъщност сте само културисти, които търсят оправдание за вашата мания за корема. не можете да получите големи и силни kcal/ден. И не можете да ядете 7000/ден и да се храните перфектно "чисто". "

Сега, когато изпитвам голямо уважение към господин Рипето, не мога да се накарам да мисля като него, що се отнася до храната.

Това, което влияе върху способността ви да вдигате тежки неща, е:

  • Вашето сурово животинско нишесте
  • Вашата гъвкавост (пълните клекове до паралел всъщност подобряват гъвкавостта)
  • Техническите ви умения (Power Clean и Snatches са едни от най-техническите асансьори, които можете да направите и осигуряват експлозивна мощ - мъртвата тяга е само отправна точка за тях)

Докато можете да позиционирате тялото си в правилната позиция и да извършите правилно повдигането, можете да вдигнете голяма тежест. Накратко, за силата и олимпийските спортисти силата е по-важна от това как изглежда тялото ви.

Току-що прочетох статия за това снощи в списание PowerLifter. Средно на всеки 10 килограма ново тегло се сумират за мин. 4 килограма мускули (за тези, които изобщо не спортуват). Само добавянето на тегло увеличава силата. В статията са изброени и повдиганията от най-малко технически - лежанката е най-малко технична и най-смъртоносната вдигане най-много, когато клякате в средата. така че някои от лифтовете биха могли да бъдат повлияни от допълнителното тегло, но не всички - и в много състезания сумата от 3-те лифта се използва като определящ фактор за печалбата (общо лири, вдигнати във всички асансьори). Здравословно ли е? Не

Всъщност излишните мазнини в корема могат да принудят повдигача да се огъва повече в началото на мъртвата тяга, намалявайки количеството тегло, което може да се вдигне. Гледайте световните рекордни клякания и мъртва тяга и ще откриете, че в по-ниските теглови класове рекордната мъртва тяга надвишава рекордната клякам, докато при по-високите теглови рекорди рекордите на клякането са по-високи.