Защо добра картофена диета
Картофите имат малко калории и са пълни. Тези предимства правят диетата на основата на картофи лесна за поддържане, с което губите между 2,5 и 3 килограма на седмица.
По време на тази диета тялото ви ще се възползва напълно от приема на витамини, протеини и калий, донесени от картофите. За подправка се откажете от солта в полза на лимонов сок, мента, кимион, розмарин, индийско орехче и чесън, които също се отърват от излишните килограми. Използвайте и кората от картофи под формата на чай! Също така съдържа важни антиоксиданти и витамини в диетата.
МесециЗакуска: две филийки пълнозърнест хляб със сладко, малко нискомаслено кисело мляко, сок от портокал
Лека закуска: грейпфрут
Обяд: два картофа на скара с треска, малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Лека закуска: портокал и ябълка
Вечеря: три варени картофа с гъби и пиле на скара, сок от ябълка и моркови
ВторникЗакуска: филия пълнозърнест хляб с пиле на скара, чай от грейпфрут и картофена кора
Лека закуска: чаша сок от моркови и филия пълнозърнест хляб
Обяд: четири варени картофа и два нарязани домата се пекат с две чушки и лук, които се запържват преди това със супена лъжица зехтин.
Лека закуска: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: три варени картофа, поднесени със смес от лук, чесън, извара, нискомаслено кисело мляко и две чаени лъжички лимонов сок
СрядаЗакуска: ябълка и мандарина плодова салата с нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни
Лека закуска: филия пълнозърнест хляб с извара
Обяд: оставете във фурната за десет минути два варени картофа, преди които добавете домати, две чушки и 60 грама сирене
Лека закуска: ябълка
Вечеря: салата, направена от два варени картофа, две краставици, лук и магданоз. За дресинга за салата смесете две супени лъжици обезмаслено кисело мляко, черен пипер, чесън и супена лъжица зехтин.
Закуска: две филийки пълнозърнест хляб с извара и портокал
Лека закуска: чаша обезмаслено мляко
Обяд: салата от два печени картофа, шунка, две супени лъжици обезмаслено мляко, чаена лъжичка зехтин, индийско орехче и супена лъжица лимонов сок.
Лека закуска: грейпфрут
Вечеря: супа от два малки картофа, морков, половин чаена лъжичка масло, 30 грама шунка и магданоз. Отделно оставете шунката да заври, за да се отстрани солта, след което добавете към останалата супа.
ПетъкЗакуска: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плод киви и портокал
Лека закуска: ябълка и чаша портокалов сок
Обяд: Изпечете 20 прекрасни пет нарязани картофа, лук и два домата, настъргано сирене, черен пипер и яйце отгоре
Лека закуска: Чаша доматен сок
Вечеря: два картофа на фурна, нарязани на четири с извара, супена лъжица обезмаслено мляко, сок от половин лимон и магданоз
Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, портокал и две супени лъжици зърнени храни
Лека закуска: две ябълки
Обяд: картоф, два малки моркова и варени тиквички с треска на скара, чаша сок от моркови
Лека закуска: малко нискомаслено кисело мляко и филия пълнозърнест хляб
Вечеря: четири печени картофа със смес от извара, супена лъжица нискомаслено кисело мляко, половин лук, черен пипер и лимонов сок
НеделяЗакуска: яйце и филия пълнозърнест хляб
Лека закуска: три репички
Обяд: три печени картофа с два домата
Лека закуска: ябълка на кубчета, смесена с обезмаслено кисело мляко
Вечеря: два големи варени картофа, пиле на скара, попарен сос от карфиол и обезмаслено кисело мляко, супена лъжица лимонов сок, кимион и накълцана мента
Помня!
Сварете картофите в корите им.
Заменете солта с лимонов сок.
Пийте два литра вода на ден.
Избягвайте изтощителни упражнения.