Защо диетите толкова често не успяват да отслабнат - ЗДРАВО ТЯЛО
- Това е регистрирано за вашия браузър Заредени статии Персонализирани рекламни данни Съдържание, което може да ви хареса и оцени
- Това дава възможност за общи реклами Реклами, насочени към всички Изображения и текст в статии Интерактивно съдържание Youtube, Facebook и др. Реклами, свързани със статии, които сте прочели Интеграция със социални медии Споделяне, харесване, проучване Достъп до всички функции Локализирано съдържание, Интеграции и други уеб услуги
Пълен опит
- Това е регистрирано за вашия браузър Заредени статии Персонализирани рекламни данни Съдържание, което може да ви хареса и оцени
- Това дава възможност за общи реклами Реклами, насочени към всички Изображения и текст в статии Интерактивно съдържание Youtube, Facebook и др. Реклами, свързани със статии, които сте прочели Интеграция със социални медии Споделяне, харесване, проучване Достъп до всички функции Локализирано съдържание, Интеграции и други уеб услуги
Факт, който вече може да се наблюдава по всяко време на улицата. Засегнатите страдат от наднормено тегло. Не става въпрос само за външния вид на непознати. Особено тежкото наднормено тегло до затлъстяване пречи на ежедневието. Много потребители обаче не искат да стигне толкова далеч. Прави се добра резолюция, особено около края на годината или веднага щом наближи лятната ваканция.
На практика отслабването често е всичко друго, но не и лесно. Трудно е да спортувате повече - особено когато ежедневието е натъпкано с работа в офиса, домакинството и грижите за децата. Така че просто яжте по-малко! Диетите процъфтяват. И едва ли минава седмица, в която списанията за лайфстайл не искат да увеличат циркулацията си с нова диета. Но: Когато отслабвате, много диети се оказват „светкавица в тигана“. След няколко дни или седмици на реална загуба на тегло, излишните килограми се връщат обратно на бедрата. Защо?
Диетите са ефективни само за кратко време
Те наистина съществуват - страдащи, които могат да разкажат цяла диета. Докладите отразяват разочарованието, че най-важното е, че всички усилия не са довели до нищо. Независимо дали става въпрос за FDH, диетата със зелева супа или диетата с ананас - в много случаи се отчитат първоначални успехи. След няколко месеца обаче везните отново показват първоначалното тегло - и често с няколко грама повече.
Цялото нещо стана известно като йо-йо ефект. Това не се дължи непременно на липса на постоянство. По-скоро зад него има механизъм, който е гарантирал оцеляването на нашите предци - преди превръщането от ловец в фермер.
Диетите са състояние на глад
Ако искате да разберете този ефект, трябва да се справите с метаболизма си. Тялото може да използва мазнини и въглехидрати за енергия. Последните са по-лесни за отключване и представляват - за по-голямата част от населението - най-важния „енергиен ресурс“. По време на ежедневната диета метаболизмът работи нормално. Веднага щом започне диетата, липсва енергия. За да ги замени, тялото може да атакува мастните подложки (което е желателно) от едната страна. От друга страна, тялото преминава към метаболизъм на глада - основният метаболизъм е намален.
Това превключване на задната горелка има жизненоважна причина. В съвременното общество обаче всичко има фатални последици. След като диетата бъде спряна, много потребители се връщат към обичайния си начин на живот. Ако преди сте обичали да ядете бързо хранене, това все още е така след диетата. Проблемът: по-ниската базална скорост на метаболизма води до по-ниска консумация на енергия. Със същото количество енергия отново повече попадат в мастните възглавнички.
Какво е диета?
Много потребители знаят отговора: Диетите са фази на намален енергиен прием. Строго погледнато, това твърдение се отнася само за част от диетите - редукционната диета. В исторически контекст диетата означава нещо като начин на живот.
И тук вече можете да познаете до какво ще доведе цялото нещо. За да не попадне отново в капана на йо-йо ефекта след кратка фаза на намаляване на калориите, човек трябва да работи за дългосрочна промяна в начина на живот. Как може всичко да работи на практика?
Мислете дългосрочно: променете начина си на живот
Ако сте с наднормено тегло, диетата винаги се разглежда първо - с други думи, фокусът е върху диетата като контролна променлива. Напълно правилен подход. Краткосрочните диети обаче не са най-добрият начин. Ако наистина искате да отслабнете и след това да поддържате теглото, трябва да мислите дългосрочно.
С други думи: диетите, които могат да се поддържат в дългосрочен план, всъщност са единственото правилно решение.
Втората важна манипулирана променлива в този контекст трябва да бъде повишаване на потреблението на енергия. Тук пътят не води до повече упражнения - т.е. спорт.
Няма чудодейно лекарство
Отслабването е проблем за много хора - и то се превърна в огромен пазар през последните години. Не без основание има:
- Хапчета за отслабване
- Капсула за изгаряне на мазнини
- сокове
- Суперхрана
бум като чудотворен тънък. И тези „чудодейни лекове“ често се плащат скъпо от потребителите. Съществуват обаче известни противоречия относно ползите от някои добавки. Някои съставки като кофеин могат да ви помогнат да отслабнете, но без упражнения и промяна в диетата успехът ще бъде много ограничен.
По принцип всеки потребител трябва да е наясно с няколко точки. На практика няма продукти за отслабване, които да ви карат да отслабвате, докато спите. Излишните килограми са в мастните клетки. В крайна сметка пътят до желаното/идеалното тегло води само до извличане на тази енергия от клетките и изгарянето й. За това или съответният енергиен дефицит трябва да възникне чрез диета, или мускулните клетки изгарят енергията.
На първо място, това твърдение се отнася до хранителни добавки. През последните години понякога се появяват странни „устройства“ по темата за изгарянето на мазнини. Те трябва например да разтопят мастните клетки и да позволят на мускулите да растат с помощта на електрически импулси. Но: И тук скептицизмът определено е добър съветник. Мускулите обикновено растат, като се адаптират към тренировъчните стимули - и то не защото са „погалени“ по няколко минути на ден.
Разумни мерки за отслабване
Два фактора са по същество отговорни за наднорменото тегло днес:
- Неуспех в диетата
- Заседнал начин на живот
Хранителните грешки могат да бъдат проследени до различни причини. Енергийната плътност на преработените в момента храни е много висока. И много ястия/храни съдържат захар - без това да е очевидно. Тази скрита захар е една от храните за угояване.
От друга страна, работата в офиса предполага дълги периоди на седене. Единственото нещо, което в крайна сметка се движи, е главата и пръстите над клавиатурата. Резултатът: След работа служителите предприемат няколкостотин стъпки, които са изминали за 8 часа. Твърде малко, за да изгори достатъчно енергия.
1. Движение в офиса
Важен трик е да получите повече упражнения в офиса. По-добре да използвате принтера в края на коридора, отколкото този в офиса - една възможност. Или в бъдеще сами носете файлове в архива, вместо да оставяте тази задача на стажантите.
2. Велосипед вместо кола
С колите може да се откаже, особено в градовете. Вместо това отиването до офиса с колело или пеша е друг трик, за да обявите най-накрая война на килограмите на бедрата си, благодарение на повече упражнения.
3. Променете диетата си
Това е очевидна мярка. От години експертите съветват диета, която разчита много на плодове и зеленчуци. Правилно съчетана с ядки и постно месо, тази диета прави по-здравословен начин на живот.
4. Изграждане на мускули
Този трик е прост и ефективен. Колкото повече мускули трябва да бъдат снабдени с енергия, толкова повече калории се консумират с всяка стъпка - дори по време на сън. Тренировките с тежести са много мощен инструмент за отслабване.
Заключение: Диетите помагат - ако е направено правилно
Диетите са загуба на време! След петата диета и йо-йо ефект най-късно много потребители ще мислят така. Диетите могат да работят тук - ако се тълкуват правилно. Причината: дългосрочните промени в диетата също са част от диетата и в миналото са се доказали като ефективно средство. Важно е да останете на топката тук и да не изпадате отново в стари модели. И разбира се не може да навреди да направите нещо за вашата фитнес заедно с промяна в диетата. Особено тренировките с тежести в този момент могат да бъдат много ефективни.