Защо диетите с „ниско съдържание на калории“ ви напълняват
Нискокалоричните диети са разочароващи
Думата „диета“ сама по себе си вече е разочароваща. Ограничаването на калориите изисква такива усилия, че да не е устойчиво в средносрочен и дългосрочен план. Освен това не възпитава по-добър начин на живот и по-добра диета.
Неотдавнашно американско проучване показа, че нискокалоричните диети, включително да се налага да броят калории или да претеглят храната, увеличават производството на кортизол, хормон на стреса, който насърчава натрупването на коремни мазнини. Жалко е, не ?
Нискокалоричните диети крият риск за здравето
Нискокалоричните диети в началото често са ефективни. В резултат на това те водят до (прекалено) значителна и бърза загуба на тегло, което води до масивно отделяне на токсини, които са попаднали в мастните резерви на организма (остатъци от тежки метали, лекарства и др.). Това може да доведе до претоварване на черния дроб.
Ограничаването на калориите също може да доведе до недостиг на минерали, витамини, микроелементи или незаменими мастни киселини. Това може да доведе до умора, слабост, ниска енергия, лошо настроение и по-голяма уязвимост към болести и инфекции.
В допълнение, чувството за по-слабост води до ограничаване на физическата активност, където тя трябва да бъде засилена !
Нискокалоричните диети почти винаги са синоним на йо-йо ефект и устойчивост на загуба на тегло
Ограничаването на калориите, макар и понякога ефективно в началото, води не само до загуба на мазнини, но и до загуба на мускулна маса. Въпреки това енергийните разходи, свързани с мускулната маса, са 6 пъти по-големи от тези, свързани с мастната маса. Следователно загубата на мускулна маса води до намаляване на основния метаболизъм (= количеството калории, които консумираме в покой).