Защо диетата не работи по начина, по който искате Mobile
Решили сте да отслабнете и да предприемете мерките, които смятате за необходими, но не виждате резултатите, които бихте очаквали. Вероятно грешите в начина си на живот, нещо, което не бихте очаквали да навреди.
Ето няколко примера за неволни грешки, според Daily Mail:
1. Яжте зърнени храни за закуска. Проучване, проведено в САЩ, показва, че този вид храна за закуска, зърнени храни, често се подслажда и води до повишен апетит през деня, което означава, че ще ядете повече при други хранения. Хората, които са свикнали да ядат зърнени храни, консумират повече калории от тези, които избират яйце сутрин, като последните имат по-ниски нива на грелин, хормонът, който повишава апетита.
2. Сложете мляко в чая. Миналата година индийски изследователи установиха, че въпреки факта, че чаят съдържа много съединения, които помагат за отслабване, те се неутрализират, когато се комбинират с мляко.
3. Пийте твърде много плодов сок. Това, както и другите сладки напитки, оказва силно влияние върху теглото. Ако се откажете от една чаша такава напитка на ден, можете да свалите половин килограм за 6 месеца, без да правите нищо друго. В зависимост от това колко сок пиете, представете си колко бихте могли да загубите.
4. Не подправяйте храната си: Ако добавите малко пипер към храната си, със сигурност ще отслабнете по-бързо и ще се отървете от апетита, особено този към мазни, солени или сладки храни, според констатациите на учени от университета Пърдю в Индиана.
5. Избягвайте киселото мляко: Изследване, публикувано в International Journal of Obesity показва, че възрастните със затлъстяване, които консумират 3 порции кисело мляко на ден като част от нискокалорична диета, губят между 22 и 61% повече от тези, които не го правят.
6. Имате приятели с наднормено тегло„Ако вашите приятели напълнеят, вероятно ще следвате същия път“, казват изследователи от Харвардския университет. Следователно бъдете внимателни с кого се събирате. По-добре опитайте заедно да се стремите към здравословен начин на живот.
7. Не дъвчете достатъчно: Колкото по-дълго храната остава в устата, толкова по-дълго мозъкът трябва да получава сигнали от езика и да отделя храносмилателни сокове. По този начин усещането за ситост ще се установи по-бързо и ще ядете по-малко.
8. Хранете се на работа: проучванията показват, че хората, които се хранят на работа, ядат до 30 процента повече от нормалното, защото настояват „като сред колегите“ и се жадуват един за друг.
9. Хранене от "грешна" цветна чиния. Проучване в Journal of Consumer Research показва, че дори цветът на чинията, която ядете, е важен. Ако цветът на храната наподобява този на ястието, вие се изкушавате да ядете повече. Вместо това, ако сервирате спагети с червен сос например върху зелена чиния, порцията изглежда по-голяма и психиката се намесва, така че да се чувствате по-доволни.
10. Не спете достатъчно: Твърде малко сън активира хормона на стреса, което води до повишен апетит и наддаване на тегло.
11. Вие отказвате всякаква наслада: ако отидете например на рожден ден на приятел и ви сервират парче торта, по-добре опитайте малко, много тънка филия, отколкото изобщо не. Ако винаги жадувате и тялото не получава нищо добро, ще се чувствате разочаровани и най-вероятно ще пропуснете диетата си.
12. Ти си самотен: Колкото повече социални взаимодействия имате, толкова повече отслабвате, според изследователи от държавния университет в Охайо.
13. Купувайте голямо разнообразие от храни: от скука ще ви се прииска да опитате още ястия и ако ги имате на разположение у дома, със сигурност няма да се подготвите, за да задоволите желанията си.
14. Наскоро се разведохте: или може би току-що сте се оженили. Тези промени в семейното състояние действат като шок за организма и предотвратяват или възпрепятстват началото на процеса на отслабване.
15. Слушайте музика, докато се храните: Изследователи от Държавния университет в Джорджия показват, че това кара хората да ядат повече. Ако все пак искате да слушате музика, слушайте мълчаливо, за да можете да чувате, когато дъвчете, което действа несъзнателно в мозъка и помага за ситост.