Защо дебелееме през студения сезон Вашата аптека
Зимата може да бъде пречка за отслабване или поддържане на тегло, и то не само по време на празниците. Студеното и неприятно време може да прекъсне рутинните ви упражнения, да повиши апетита ви към сладки храни или въглехидрати.
Също така може да повлияе на настроението, което може да доведе до преяждане. Въпреки че тези фактори варират от човек на човек, един или повече от тях могат да ни повлияят в даден момент. Използването на храна от време на време като награда или за празнуване на събитие не е непременно лошо нещо. Но когато храненето е първото действие при състояния на разстройство, стрес, умора, скука, ние влизаме в нездравословен порочен кръг, в който проблемът или чувствата никога няма да намерят решение. Ето защо напълняваме през студения сезон.
Храним се прекомерно
По време на празниците ядем повече от обикновено и в повечето случаи не става въпрос за здравословни или нискокалорични храни. Наденички, телешка салата и свинска пържола са само част от примерите за висококалорични храни, които ядем през зимата. Но хранителният план не свършва дотук. Дори и след празниците, ние продължаваме да ядем много от тези мазни и калорични храни, както и сладкиши или кисели напитки. Всичко това в крайна сметка води до натрупване на излишни килограми. Опитайте се да ядете тези храни на малки порции в определено време.
Сменяме рецепти за храна
Ако през горещия сезон сме склонни да приготвяме пържола на скара у дома и да я подправяме със салата, през студения сезон сме склонни да добавяме калории към храната. Пържолата на скара се заменя с пържено месо, салата, пържени картофи или пилаф, а десертът от плодове се заменя с торти. Всички тези промени водят до наддаване на тегло, особено през студения сезон.
Ние сме заседнали
Студът вече не ни мотивира да се движим. Ако горещото време ни изведе от къщата или на разходка, или на басейна, студеното време и желанието да се приберем възможно най-скоро, за да изпием топъл чай или да останем под одеялото ни подтиква да бъдем заседнали. Всъщност, когато е зима, вече не ни е приятно да се разхождаме в парка или да играем различни игри на открито, но можем да отидем на фитнес за поне половин час. Други опции са танци или други спортове на закрито. Можете също да си купите фитнес зала (медицинско колело, елипсовидно колело, степер), за да можете да се упражнявате у дома.
Имаме симптоми на депресия
Сезонното афективно разстройство е вид депресия, която ни засяга предимно през зимата. Това кара засегнатите хора да ядат повече, когато е студено и тъмно. Храната може да повдигне морала, поне за момент, защото има същото въздействие върху мозъка като някои лекарства.
Някои хора използват определени храни, за да се чувстват по-добре. Те са склонни да ядат висококалорични храни (сладкиши, бързи храни) за повече комфорт и за облекчаване на симптомите на този тип депресия. Препоръчително е да избягвате сладкиши и бързо хранене, доколкото можете. Ако не можете да се откажете от тях, опитайте се да намалите консумацията им. В този случай трябва да се консултирате с лекар, на когото ще изложите симптомите си, включително мисли и емоции. Тя може да ви помогне да преминете през студения сезон, без да качите излишни килограми.
Ако ядете 1000-1200 калории на ден и спортувате по час на ден, можете да свалите 3-5 килограма през първата седмица или повече, в зависимост от теглото си. Колкото повече тежите, толкова по-бързо отслабвате.