Защо да загрявам
Загрявката ни позволява да дишаме по-бързо и по-дълбоко, което означава, че значително повече кислород може да се абсорбира и използва. В същото време загряването има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Обемът на кръвта е увеличен. Областите на тялото, които не са толкова стресирани по време на тренировка, като храносмилателната система, имат по-малко кръвоснабдяване. Поради тази причина не бива да тренирате и с пълен стомах. Мускулите, от друга страна, се снабдяват допълнително с големи количества кръв и получават допълнителна порция кислород и хранителни вещества. Това ще ви направи много по-продуктивни и еластични и по-малко податливи на наранявания.
Но не само мускулите, но и ставите, сухожилията и сухожилията се възползват от нежно загряване. Хрущялът на ставите и междупрешленните дискове на гръбначния стълб нямат собствени кръвоносни съдове, които ги снабдяват с хранителни вещества и кислород. По-скоро те получават необходимите хранителни вещества от синовиалната течност. За целта те попиват течността, когато налягането се освобождава за кратко и я освобождават отново, когато се прилага натоварването. Преместването на ставите, например при загряване, увеличава производството на синовиална течност и по този начин снабдява хрущяла с по-голямо количество ценни хранителни вещества. В същото време хрущялът поглъща повече вода, когато се затопли, което увеличава повърхността му. В резултат на това той има много по-добър амортисьорен ефект и напрежението върху ставите е значително намалено. Сухожилията и сухожилията също са подготвени за предстоящото обучение с загрявката и следователно са по-малко податливи на наранявания и възпаления.
Както можете да видите, загрявката е важна част от всяка фитнес тренировка, която не бива да се пропуска. Уверете се обаче, че подхождате бавно към загрявката и не изисквате твърде много от тялото. Следва същинското обучение. Важно е да забележите, че подгрявате. Продължителността от 8 до 12 минути е идеална.