Защо да спортувате през студения сезон Housefit Румъния

Високите летни температури ни напуснаха, дойде есента и така, вече не можем да обвиняваме жегата за липса на физическа активност. Сега можем да се наслаждаваме на спортове на открито, без да сме спирани от големия брой хора, които плават в паркове, по улиците и навсякъде сред природата. Паркът е едно от най-готините места и най-близо до природата. Ако вече мислите за редица възможни оправдания, за да се отървете от упражненията тази есен, тогава ви съветваме да прочетете нататък!

Бягане на открито

Есента е идеалният сезон за започване на джогинг сесии в парка. Чистият въздух, цветовете на сезона, по-свободните писти, перфектните температури, всичко това ще допринесат за скулптурата на превъзходно, тонизирано тяло и много по-устойчив организъм.

Една от причините, поради които повечето хора избират бягане на открито има много маршрути за избор. Затова се препоръчва да се подобри фитнеса и да се стимулира постоянно изгаряне на калории, маршрутите варират периодично. По този начин и вие, и тялото ви няма да трябва да се приспособявате към определена рутина.

Когато бягате на открито, повърхностите ще бъдат трайно непредсказуеми в сравнение с бягащата пътека. Това ще стимулира вниманието и баланса ви много повече. В същото време ще се научите да контролирате дишането си, което е много важно за спортист.

Така че, ако сте фен на непредсказуемото, изберете неасфалтирани маршрути. Например, непокрит терен, като гора, който е снабден с камъни, клони и други елементи, които увеличават трудността при бягане на открито, и краката ви ще направят разлика. Той ще тества вашата издръжливост и ще ви помогне да изгорите голям брой калории.

Защо? Тъй като спортната активност през есента помага за повишаване на имунитета, решава проблеми, свързани с почивката и дори ви помага да избегнете настинка или грип. За да избегнете тези препятствия по пътя си, ние ви предлагаме следните съвети:

Носете водоустойчива екипировка с дълги панталони и памучни блузи с дълги ръкави, за да поемете изпотяването;
Използвайте дълги чорапи, така че студеният въздух да не достига глезените и по-късно да се събудите с болка в коремната област;
Пригответе дъждобран, за да можете да се насладите на един наистина ободряващ джогинг;
През есента избягвайте трудни, стръмни маршрути, като планинските;
Когато студът стане много по-тежък, се препоръчва носенето на шапка.

Упражнения в уюта на вашия дом

За хора, които не са особено толерантни към ниските температури и не могат да практикуват на открито, идеалното решение е да спортуват у дома. Оттук и голямо предимство на спорта: той не отчита мястото и времето. Може да се практикува навсякъде, по всяко време и с всеки.

Фитнес залата не е задължение за тонизиране, но поредица от упражнения, изпълнени правилно, могат да решат всеки проблем. Можете да избирате от следните:

Корем - за завидна фигура, задайте си дневна цел от 500 корема и ще видите, че резултатите няма да закъснеят;
Оръжия - упражненията с тежести имат най-добрия и бърз ефект за очаквания резултат по отношение на ръцете, а тежестите могат да бъдат заменени с бутилки, пълни с вода, в зависимост от теглото, с което искате да работите;
Крака - Генофлексиите са чудесни за краката ви да станат тонизирани и мускулите да бъдат красиво контурирани. Ако обаче искате резултатът да бъде видим в дългосрочен план, включете ги в ежедневието си и периодично увеличавайте броя на повторенията.

Предвид факта, че сте у дома, можете да се уверите, че шансовете за настинка са почти нулеви и визуалната поддръжка би могла да бъде полезна.

Хидратирайте дори когато температурите спаднат

Хората често не се чувстват много жадни, когато навън не е горещо. Хидратацията обаче е също толкова важна през есента, колкото и през лятото. Адекватният прием на течности помага да се възстанови тялото след тренировка, а освен това контролира апетита. Изпийте поне 8 чаши вода за правилното функциониране на тялото.

Освен това, възползвайте се от този сезон и пийте много чай, за да ви стопли, когато навън е студено. Зеленият и черен чай съдържат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на заболявания по време на грипния сезон, така че можете да останете здрави и активни. По този начин чаят може да бъде успешен заместител на водата.

Алтернативите могат да бъдат решението

В зависимост от района, в който живеете, есента може да бъде придружена от много студени дни, които биха могли да ви попречат на физическата активност навън. В онези дни планирайте други дейности, за да поддържате форма. Тренирайте във фитнес залата или у дома. Ако не желаете да спортувате прекалено много, изберете да пазарувате пеша, да разхождате кучето на много по-големи разстояния, да се качвате по стълбите пеша, а не с асансьора.

Ако гледате телевизия по време на дъждовни дни, изберете да правите упражнения по време на реклами. Скачайте на въже, джогирайте на място или правете кореми и лицеви опори. Подобни дейности могат да стимулират изгаряния и да ускорят процеса на отслабване или да поддържат тялото.

Колоездене

Колоезденето ви помага да изгорите около 300 ккал/час и практикувани редовно, губите за година почти 5 кг. Той също така стимулира метаболизма и е изключително ефективен при диета.

Колоезденето намалява стреса и подобрява вашата координация: включвайки цялото тяло, колоезденето ви принуждава да координирате ръцете си с краката си и цялото си тяло по всяко време.

Освен това е по-препоръчителен за хора със ставни проблеми, защото не форсира ставите и белите дробове, а по отношение на приема на калории час колоездене се равнява на половин час бягане.

Не се отклонявайте от първоначалната цел

Есента е благоприятно време за започване на тренировка, която включва загуба на няколко килограма. Важно е да се тревожите за общото си здравословно състояние, а не само за външния си вид.

Започнете с леко загряване: огъване, извиване на торса и ръцете и след това завъртане на раменете. И за да сте сигурни, че сте готови за тренировка, започнете лесно бягане за 10-15 минути.

Възползвайте се от всичко около вас. Ако в близост до вас има поредица от стълби, започнете да се изкачвате с ускорено темпо, с крака върху гърдите си, след което се спускайте бавно, докато стабилизирате сърдечната честота. По-късно могат да последват поредица от генофлексии, които преминават през две стъпки и при спускането можете да бягате с бързо темпо.

След кратка почивка продължете с 10 пълни извивки в коляното, към които можете да добавите скока. Дръжте краката си малко по-далеч от нивото на бедрата. Избягвайте да стоите на пръсти, подметката трябва да е в постоянен контакт със земята.

За корема ще ви трябва фитнес подложка. Изберете по-усамотена зона, където ще можете да се насладите на спокойствието, а концентрацията ви ще бъде максимална. Започнете с поредица от 20 корема и по-късно можете да добавите скокове.

Към всички тези упражнения можете да добавите, според собственото си физическо състояние, тежести, допълнителни елементи, които ще ви помогнат в това пътуване към получаване на мечтаното тяло. При нас можете да намерите поредица от гири, които можете да използвате по време на генофлексиите, но ако изберете тях, ще трябва да ги пускате по асфалт, а не по стълби. Можете да бягате с тежести в двете ръце и по този начин ще работите няколко мускулни групи едновременно. Също така, по време на тренировка се препоръчват тежести за крака, а за да ви предпазим от студа и за да избегнем възможни инциденти, препоръчваме специални ръкавици. За пълно оборудване и резултати, както се очаква, ви каним да разгледате отстъпките, които сме ви подготвили.

Независимо от сезона, температурите, времето не трябва да ви държи на място. При нас можете да намерите широка гама продукти за поддръжка като бягащи пътеки, велосипеди и можете да ги използвате вкъщи.

Не забравяй! При нас се възползвате както от отстъпки, така и от подаръци. Очакваме ви!