Защо да си силен е модерно

OLY, ISSA-CPT - вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес в Herbalife Nutrition

Ето три важни причини да вдигате тежести и да ставате по-силни.

Знае се: модерно е да си силен. Тонизирано, мускулесто и хармонично тяло в същото време се превърна в „новата секси“ както за мъжете, така и за жените. Като се има предвид, че все повече компании за медии и спортни облекла популяризират факта, че красотата се предлага в много форми и размери, това е положителна стъпка към насърчаване на хората да водят здравословен и активен начин на живот.

Сигурно е, че здраво тяло, което може да има различни форми и размери, никога няма да излезе от мода. Чували ли сте за термина „постна мазнина“? Това се случва, когато някой може да изглежда слаб, но в действителност той има нездравословно съотношение вътрешни телесни мазнини, което е вредно за здравето му. Има и много хора, които може да изглеждат малко по-възрастни, но всъщност са много здрави отвътре. С всеки план за упражнения вашият основен приоритет трябва да бъде да се възползвате от вътрешността на тялото си. Но освен това упражненията също са от полза за външния ни вид.

Следващите важни причини показват защо трябва да добавяте тренировки за тегло и сила към редовната си фитнес рутина.

Три причини да станете по-силни сега

Изгарят се повече калории

Като вдигате тежести и ставате силни, ще промените външния вид на тялото си. Хората с по-висока мускулна маса изгарят повече калории в покой, отколкото тези без. Отнема повече енергия на тялото, за да поддържа чиста мускулна маса и следователно скоростта на метаболизма в покой може да се увеличи поради вдигане на тежести.

2. Подобрена костна плътност

Упражненията с тежести са много полезни за здравето на костите при хора от всички възрасти. Процесът на стареене е свързан с намаляване на костната плътност и по-висок риск от фрактури. Затова помислете как можете да добавите тежести към вашата тренировка, защото костите ви разчитат на тренировки за устойчивост, за да останат здрави и силни.

3. Подобрена производителност

Ако тялото ви свиква с вдигането на тежести, представете си колко лесно ще бъде само да вдигнете собственото си телесно тегло. Подобрената сила означава, че ежедневните ви дейности ще станат по-лесни и ако се подготвяте за даден спорт, увеличаването на мускулната сила може значително да подобри представянето ви.

Да станеш по-силен има много предимства и не е нужно да се притесняваш, че ще изглеждаш „културизъм“! Освен ако не отделите стотици часове за вдигане на тежести и спазване на хранителен план за много специфично изграждане на тялото, шансовете ви да станете обемисти са малки. Добавянето на тренировки с тежести към вашата рутина два до три пъти седмично и храненето с високо протеинова диета ще ви помогне много в посока постигане на мускулеста и здрава физика. Освен това не се страхувайте да вдигате големи тежести. Но не забравяйте да започнете с лесни за управление, по-леки тежести, за да можете да се съсредоточите върху техниката за 12-15 повторения и да преминете бавно към по-големи тежести. С увеличаването на теглото, което използвате, то намалява до 8-10 повторения.

Тялото ви ще започне да се адаптира веднага към тренировките с тежести, така че започнете още днес!