Защо да се подлагаме на ограничителна диета, c; е глупост!
Преди всичко какво имам предвид под ограничителна диета? Не говоря за човека, който се стреми да подобри начина си на живот и реши да яде повече зеленчуци с храната си, или някой, който иска да ограничи ресторантите си и да готви повече. Говоря повече за диетата, при която порциите са внимателно контролирани, където няколко храни са забранени (или запазени за специален момент: „измамата“) и при които целта често е постигането на процент мазнини х или чрез лично цел, социален натиск или за състезание.
Ограничителна диета? Строго контролирана диета с цел отслабване или загуба на мазнини. Няколко храни често са забранени. Тези диети се спазват в продължение на много седмици с цел подобряване на телесния състав (загуба на мазнини, поддържане или качване на мускули). И накрая, те често се осиновяват от хора, които всъщност нямат никакво тегло за отслабване, но искат да постигнат процент на мазнини "преоптимален ”; по-слаби от тялото им биха ги позволили при нормални условия.
Заглавието на моята статия е много субективно и ви позволява да предскажете мнението ми за тези диети (или план за хранене). Всъщност искам главно да покажа, че постигането на нисък процент мазнини не е толкова тривиално. За някои само желанието да бъдете „по-сладки“ предизвиква всякакви навици на хранителни разстройства. За други това, което би трябвало да бъде голямо състезание по фитнес, ще се превърне в месеци на проблемна връзка с храната и преяждането.
Освен това може би си мислите: „Да, но какво знае той за плановете за хранене?“ Всъщност не само имам теоретичен опит като специалист по хранене, но имам и практически опит с тези диети, като спортист.
Аз съм професионален състезател по смесени бойни изкуства и съм се борил в бокс, кикбокс, граплинг (джиу-джицу и борба) и смесен бокс като спортист-аматьор от 2009 г. Официално претегляне предхожда всяка битка и спортистите трябва да се придържат към определено тегло . Включително моите аматьорски битки, затова направих повече от 35 официални претегляния, където трябваше да спазвам определена тежест.
Претеглете в последния ми професионален бой
Най-общо казано, спортистите винаги се стремят към най-ниския клас тегло, за да се уверят, че те не са в неравностойно положение от масата на противника. По този начин, спортист, който тежи около 195 lbs в ежедневието, е изложен на голям риск да се бие на 185 lbs или дори 170 lbs! На професионално ниво спортистите нямат право на допълнителен грам, с риск да дадат 20% от кесията си на опонента си. Излишно е да казвам, че спазването на ограничението на теглото е в основата на притесненията на всички спортисти в бойните спортове.!
По време на моите над 35 претегляния, многократно съм спазвал ограничителни диети в опит да намаля телесното си тегло и да остана в границите на теглото. Понякога за дълги седмици (10-12) или само за няколко дни. За щастие, познанията ми за храненето ми позволиха да изградя рестриктивни, но същевременно балансирани, хранителни и задоволителни хранителни планове. И накрая, в моите професионални битки, винаги съм спазвал ограничението на теглото без затруднения и моите диетични преживявания винаги са били относително приятни (разбирайте: не е твърде болезнено). Не е толкова лошо, че ще ми кажете? Изчакайте продължението. Има и по-лошо.
„Симптомите“ на ограничението ще се проявят рано или късно в зависимост от изходното тегло, тежестта на диетата, личната биология и т.н. Ще опиша накратко различните етапи, през които е много вероятно да преминем, когато спазваме диета. Освен това тези стъпки са вдъхновени от спортистите, които съм следвал в храненето и някои елементи от моя опит. По този начин те са описани по „оптимистичен“ начин; някой, който няма достъп до проследяване с професионалист, може да има много по-трудни преживявания.
Стъпка 1: меден месец
0-3 седмици диета: диетата е нова и планът е спазен докрай. Много често се храним по-добре от предвиденото (например: повече зеленчуци и плодове, ядки, птици, риба и по-малко преработени продукти), така че се чувстваме чудесно! Резултатите дори започват да се появяват: с няколко килограма по-малко, ние сме "издути".