Защо да се люлеете под тръбата за гири основна практика
Люлка, или люлка на унгарски, е едно от основните упражнения при тренировки с гири за хардстайл. Това е едно от балистичните упражнения. Толкова е важно, че мнозина го наричат средата на Вселената на упражненията с гиря.!
В средата на Вселената на Kettlebelles е люлката
Точно изпълнение на упражнението
Самото упражнение всъщност представлява непрекъснато редуващи се панта на тазобедрената става и блокировка. Долната позиция е долната точка на мъртвата тяга, бедрата са отблъснати назад и трябва да стоят изправени с леко коленичили колене. След това гирята се изтегля назад между двата крака. В горната точка тялото е в права линия. Колени изцяло изпънати. Цялото тяло се стяга с твърдо издишване.
Правилно изпълнение
Функциите на люлеенето правят цялото движение направо под гръбнака! Не повдигайте гърба си с извит гръб и не прекалявайте с бедрата в горната позиция и прегъвайте лумбалния гръбнак прекомерно (хиперекстензия).
Люлеещият се двигател ще бъде бедрата. Топката не трябва да се люлее напред-назад с ръцете или силата на горната част на тялото! Другият тип недостатък е люлеенето в клякам. Когато се изпълняват правилно, коленете остават над стъпалото и се движат по-малко от бедрото.
Основните двигателни мускули ще бъдат исхиокруралните мускули (популярно флексор на бедрото) и големият мускул на седалището. Мускулите в близост до гръбначния стълб и коремните мускули, както и квадрицепсите (квадрицепсите), също участват в движението. Мускулите около лопатката също работят, когато ръцете са прикрепени към торса, стабилизирайки се. Мускулите на ръцете и предмишниците също вършат сериозна работа по задържане на топката.
Защо люлка е полезна за кого се препоръчва да се изпълни?
Добрият въпрос е, че бихме могли да попитаме защо това просто упражнение може да бъде любимо на любители и елитни спортисти, както и на правоприлагащите звена?
Истинската функционална тренировка
Сила