Защо да практикувате пренатален пилатес; Хроники на; работеща майка
Вече бях споменал това на страницата на Well’naissance, но мислех, че пълна статия по този въпрос може да ви заинтересува. Аз лично открих пренаталния пилатес по време на бременността си и за съжаление трябваше да напусна на 6,5 месеца поради PAD. Но тези няколко сесии ми донесоха много добро и следователно е естествено, че след раждането си проследих постнаталния пилатес и че днес съм сертифициран инструктор по Matwork пилатес с различни специализации: бременна жена, постнатална и възрастни.
Така че сега ще ви обясня какво е пилатес и защо трябва да го практикувате, докато сте бременна. !
Малко история ...
Изобретен през 1920 г. от Джоузеф Пилатес, този метод съчетава течността и бавните движения на Тай-Чи-Чуан и позите на йога. Джоузеф Пилатес първоначално нарича метода си „Контрология“, защото самата цел на пилатеса е пълен и перфектен контрол на движението и следователно на тялото. Едва след смъртта му методът приема името си.
По време на Втората световна война Джоузеф Пилатес помага на ранените да се върнат в движение чрез специфични, нежни упражнения в леглата им. Тези, които са практикували тези упражнения, се разболяват по-малко от тези, които остават неактивни. Доказателство, ако е необходимо повече, че подвижното тяло позволява поддържането на по-добро здраве !
След войната Джоузеф Пилатес заминава за САЩ и адаптира метода си към танцьори. Много бързо засегна повече хора: много спортисти, но също и хора като теб и мен, независимо от пол, възраст, физическо състояние.
Но какво е пилатес ?
Следователно това е нежен спорт, при който специално внимание ще бъде обърнато на централната част на тялото. Центърът на тялото е "заобиколен", "задържан" между долната част на гърба, напречния мускул на корема (коремен мускул в дълбоката равнина) и мускулите на перинеума.
Работата и ангажираността на този център ще върнат тялото в идеално подравняване и по този начин ще намалят или дори ще премахнат хроничната болка и наранявания.
Упражненията по метода на пилатес също ще са насочени към мускулните вериги, и по-специално към постуралните мускули. Някои мускули ще се използват в статично състояние, а други в движение. Следователно ще имаме цялостно изграждане на мускулите.
С пилатес ние също търсим синергия между работата на тялото и работата на ума. Следователно дишането е важно и специфично за метода: то се нарича странично гръдно дишане.
Пилатес, полезен за бременни жени ?
По време на бременността тялото на жената се променя, центърът на тежестта се измества и тялото претърпява много физиологични промени. Практикуването на адаптирана физическа активност ще позволи на бъдещата майка да се адаптира по-лесно към тези промени.
Този метод ще позволи на бременната жена да коригира стойката си през месеците, като по този начин ще облекчи някои заболявания, особено болки в гърба. Центърът на тялото, коремът, е напрегнат по време на бременност, за да поддържа и поддържа бебето, откъдето идва и значението за укрепването му. Дълбоката мускулна работа ще позволи по-добро възстановяване след раждането. Упражненията по метода на пилатес също ще укрепят нежно ръцете (знаем, че след малко ще ви трябват ...), краката, задните части ...