Защо да пия l; вода
Водата е от съществено значение за нашето оцеляване, човешкото тяло трябва да поддържа определена част от тази течност, за да функционират нормално нашите органи. Водата съставлява 60 до 70% от нашето тяло. Какви са реалните ефекти на водата върху нашите тела? Защо абсолютно трябва да пием вода? Може ли водата да ви накара да отслабнете? Ние ви даваме отговорите на всички ваши въпроси !
Каква е основната роля на водата ?
Много жизненоважни функции се изпълняват от водата! Освен това е основната съставка на нашето тяло: човек с тегло 70 кг има средно еквивалент на 45 литра вода. Водата има не само една, но няколко основни роли: строителна роля, химическа роля, транспортна роля и роля на терморегулатор.
Водата осигурява на клетките хидратация и участва в общия метаболизъм на нашето тяло. Всички клетъчни реакции се нуждаят от вода, защото тя осигурява водородния атом, от който се нуждаят. Водата помага за транспортирането на хранителни вещества, хормони и ензими в кръвта. Той също така управлява транспорта на кислород до клетките. Следователно водата е от съществено значение за клетъчното здраве.
Кръвта се филтрира през бъбреците, по време на този процес голяма част от водата се реабсорбира от нашето тяло. Но малко количество след това отива в урината ни, привличайки елементи, които тялото ни иска да елиминира. По този начин уринирането позволява отделянето на метаболитни отпадъци.
Ролята на терморегулатора на водата помага да се поддържа телесната температура, като абсорбира топлината и след това я освобождава под формата на пот. Водата също така осигурява смазване на ставите и органите на храносмилателната система.
Какви са ефектите на водата ?
Водата има много предимства и допринася за цялостното ни благосъстояние. Той осигурява енергия, мотивация, сила и предотвратява умората, като правилно изпълнява ролята си с клетките. Тъй като мозъкът се нуждае от течност, за да функционира добре, водата подобрява нашата памет и цялостното умствено представяне.
Водата също така позволява по-добро храносмилане, което предотвратява риска от подуване на корема! И накрая, хидратацията е полезна за кожата, озарява я и носи по-млад вид. Нашата кожа съдържа средно 30% вода, поддържането на тази скорост помага да се запази нейната еластичност и сияние. Следователно водата е тайната за борба с акнето и постигане на красив тен. За да осигурят свежа, хидратирана кожа, изследователите препоръчват да се пие между 2 и 2,5 литра на ден.
Водата влияе и върху психиката ни: това, че само с 1 до 2% под оптималното ниво на хидратация причинява лошо настроение. Всъщност, не хидратирането носи мигрена, умора, което не е от полза за общото ни благосъстояние. Ако сте подложени на стрес или тревожност, водата, богата на магнезий, ви помага да намерите добър нервен баланс, да спите по-добре и да се борите срещу безпокойството.
Колко вода трябва да пиете на ден ?
Обикновено е препоръчително да пиете между 1,3 и 2 литра вода на ден. Ако нямате бутилки, може да е полезно да знаете, че 1 литър 5 обикновено съответства на 8 чаши вода. Консумираните ежедневно плодове и зеленчуци позволяват прием на един литър на ден.
С дишането, изпотяването, слюнката, урината, сълзите тялото ни губи средно 2,6 литра на ден, трябва да се справим с тази загуба, за да избегнем причиняване на явление на дехидратация. Ако почувствате жажда, процесът вече е започнал, така че първо трябва да пиете. През лятото трябва да пиете повече, заради жегата.
Трябва да се вземат предвид някои специфични профили. Тъй като чувството за жажда има тенденция да изчезва с напредването на възрастта, трябва да се внимава възрастните хора да хидратират правилно. Бременни или кърмещи жени се нуждаят от по-висок прием отгоре, наложително е да пият поне 2 литра вода на ден. И накрая, бебетата трябва да бъдат особено наблюдавани, тъй като те са много чувствителни към дехидратация: минимум 500 ml вода са необходими на ден за бебета от 6 месеца и между 500 и 800 за тези над една година.
Трябва ли да пия повече, когато тренирам ?
Спортът причинява изпотяване, което води до загуба на вода. Те варират в зависимост от вида на извършваната дейност, метеорологичните условия, теглото и т.н. Това, което трябва да знаете, е, че трябва да компенсирате тези загуби, особено след като дехидратацията ще попречи на усилията ви. Следователно трябва да помним да хидратираме преди, по време и след тренировка.
Мога ли да пия чешмяна вода ?
Във Франция е напълно възможно да се пие вода от чешмата, без никакъв риск. Подлежи на строг контрол: идваща от река или подземни води, водата се обработва многократно, преди да стигне до дома ни. Неговият минерален състав е променлив. Важно е обаче да знаете, че чешмяната вода не е подходяща за приготвяне на бебешка храна. Всъщност обозначението „вода за кърмачета“ се дава само при много строги критерии за качество и под надзора на регионалните здравни агенции (ARS).