Защо да ограничавате липидите в диетата си за културизъм
от псевдо9 на 07/19 20:03
Добър вечер,
За поддръжка често четем 2,5 g/kg протеин и 1,5 g/kg липиди максимум.
Но ако нашата поддръжка е висока, не би било по-добре да увеличаваме липидите, отколкото да консумираме 6gr/Kg въглехидрати (нишестета, които осигуряват само енергия.).
Бих искал да знам дали това е повлияло върху приема на мазнини за същите общи калории, които да има например:
5гр/кг въглехидрати и 2,5гр/кг липиди или
7гр/кг въглехидрати и 1,5гр/кг липиди
Защо да ограничавате липидите в диетата си за културизъм ?
от RiMa 20.07.07 6:24 ч.
Не излишните въглехидрати или мазнини ви правят дебели, а излишните калории. независимо дали идват от въглехидрати или липиди.
Ако имате излишък от калории от въглехидрати, ще наддадете на тегло.
Ако имате повече калории от мазнини, ще наддавате.
Колата е като човешкото тяло, ако дадете твърде много бензин, тя прелива. Ако давате твърде много мазнини ^^!
Защо да ограничавате липидите в диетата си за културизъм ?
от псевдо9 20.07 07:17
Разбрах това добре, но разпределението има много общо с мастната маса, например яденето при същото съотношение на калории:
5% протеин/90% въглехидрати/5% мазнини и
30% протеин/40% въглехидрати/30% мазнини
Просто исках да разбера дали намаляването на въглехидратите и увеличаването на мазнините не е по-добро.
Защо да ограничавате липидите в диетата си за културизъм ?
от май може на 20.07.07 10:24
Защо да ограничавате липидите в диетата си за културизъм ?
от псевдо9 20.07.07 10:34 ч.
Защо да ограничавате липидите в диетата си за културизъм ?
от май може 20.07.07 10:48
Да кажем, че това е нещо, което се прави:
Това е малко като трик с загуба на мазнини, без загуба на мускули, за намаляване на въглехидратите чрез увеличаване на липидите. След това зависи от вашата толерантност към този тип диета, ефектите върху вас, другите ви цели (освен загубата на мазнини). Ще трябва да се опитате да видите. Но можете да намерите много статии в мрежата, с различни мнения, ако това ви интересува. Някои ще кажат, че въглехидратите не са толкова зли, ако изберете правилните източници и следователно ще запазите въглехидратите в диетата си (което така или иначе е по-лесно).
Защо да ограничавате липидите в диетата си за културизъм ?
от псевдо9 20.07.07 11:39
и с оглед изграждане на мускули ?
като правите:
25% протеин
40% липиди
35% въглехидрати
може да го направи ?