Защо да не пренебрегваме ежедневния прием на протеини
Силовите тренировки трябва да бъдат придружени от хранителен план, където приемът на протеини играе много важна роля.
Този макронутриент наистина е толкова важен, колкото въглехидратите, дори ако той е само основен източник на енергия по време на тренировка.
За какво се използва протеинът и защо е важно да се осигури редовен прием на протеин ?
- Значението на приема на протеини за човешкото тяло
- Приемът на протеини, необходим за културизъм
- Как да включите протеина в диетичен план за изграждане на мускулна маса ?
- Кои са предпочитаните източници на протеин ?
- Яйца
- червено месо
- Протеин на прах
- Растителни протеини
Значението на приема на протеини за човешкото тяло
Протеините са елементите, които помагат за изграждането на мускулите, те обаче имат и важна структурна роля за цялото тяло. Всъщност, колагенът е протеин и той е основната съставка на кожата и костите, да не говорим за антителата, които също са протеини.
Дори за хора, които не се занимават с културизъм, последиците от дефицита могат да бъдат сериозни: крехкост на костите, преждевременно стареене на кожата, загуба на тонус, имунна слабост ...
Според някои здравни агенции, включително Световната здравна организация (СЗО), основните нужди на човек от протеини са най-малко 0,8 g на килограм телесно тегло на ден. По този начин човек, който тежи 70 кг, трябва да се храни здравословно, като му осигурява 56 g протеин, което може да се намери в около 200 g риба.
Следователно заседнал човек, който консумира 2000 килокалории дневно, трябва да гарантира това 11% от общия прием на калории се състои от протеини. Това е минималното количество, необходимо за добро здраве и задоволяването на тази нужда е повече от необходимо за тези, които се занимават с редовна физическа активност.
За да се избегне загубата на мускулна маса, все повече спортисти използват суроватъчен изолат за своите сесии по културизъм, за да го направят отговарят на по-високи изисквания към протеини. Предимството на този продукт е, че помага на спортиста да укрепи мускулите си и да изгаря правилно мазнините. Освен това не съдържа захар и е концентриран в протеини. Това насърчава оптималния прием на протеин според физическата практика на всеки спортист.
Приемът на протеини, необходим за културизъм
По-трудно е да се определи отговорът на въпроса: „Колко протеини са ви необходими, когато тренирате тежести“ или „Колко протеини са необходими на тялото, за да увеличи максимално своите печалби? Мускулна маса? ". Всъщност препоръките варират в различните институции: за Американския колеж по спортна медицина препоръчителният прием е от 1,2 до 1,7 g протеин на килограм тегло, докато Асоциацията на американските диетици препоръчва да се насочат приблизително между 1,4 и 1,7 g.