Защо да не отслабнете в корема

За разлика от други области на тялото, отлагането на коремни мазнини се благоприятства от много фактори и не можете да се отървете от него само ако правите корема.

защо

Ето основните три причини, поради които може да имате плосък корем:

1. Не получавате достатъчно почивка

Спането седем часа всяка вечер е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Когато сте уморени, тялото ви произвежда повече грелин (хормонът, отговорен за глада) и по този начин увеличава апетита ви към сладкиши и други храни с високо съдържание на калории и мазнини.

В същото време недостатъчният сън стимулира производството на кортизол, повишава чувствителността към инсулин и насърчава отлагането на мазнини в корема.

2. Ядете твърде много преработена храна

Ключът към премахването на мазнините по корема е здравословната диета. Не се нуждаете от ограничителна диета, а от няколко прости правила. Най-голямата промяна, която можете да направите в диетата си, за да се отървете от коремните мазнини, е да се откажете от преработени храни като чипс, бисквити, безалкохолни напитки, маргарин, разфасовки.

Промяната в хранителните навици не може да се случи за една нощ, но можете да се стремите да премахнете преработената храна всяка седмица или да намалите количеството, което ядете.

3. Не тренирате правилно

Противно на очакванията, 1000 корема на ден не ви помага да получите плосък корем. Дори ако укрепите коремните си мускули, те ще останат покрити с мазнини и няма да получите вида, който искате. Локализираното отслабване е мит.

Нещо повече, в началото можете дори да забележите удебеляване на талията поради факта, че коремният мускул се увеличава, но мастният слой отгоре не намалява.

Изследване, публикувано в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, показва, че хората, които са следвали високоинтензивна тренировъчна програма, са загубили повече коремни мазнини. В допълнение към корема, включете в тренировката си сложни упражнения, като извиване на коляното, които активират повече мускулни групи и ви помагат да изгаряте повече калории.

Упражненията за корем са полезни и ви помагат да получите по-добра стойка, но за максимални ефекти ги комбинирайте с кратки и интензивни тренировки и здравословен начин на живот.