Защо да не отслабнете с редовни тренировки - причини и какво да правите
Съдържание на статията
- Какъв е ефектът на платото?
- Причини за отслабване по време на отслабване
- Защо да не отслабнете по време на спорт?
- Мускулен растеж
- Недостиг на калории
- Метаболитни нарушения
- Монотонни тренировки
- Хормонални нарушения
- Защо не отслабнете, но количествата намаляват
- Защо не отслабнете по време на интензивни тренировки?
Хората с наднормено тегло спортуват постоянно и редовно, а телата им са подложени на големи натоварвания. Това често повдига въпроса защо не отслабвате с редовни упражнения, дори ако правите тежка тренировка - в този случай мускулите започват да растат, но броят на изгорените калории не се увеличава. Крайният резултат може да е малко сдържащ, вместо да загубите няколко килограма, а напротив, вие ги спечелихте, защото мускулът при интензивни тренировки увеличи обема си.
Какъв е ефектът на платото?
За да се отговори на въпроса защо теглото не се губи по време на тренировка, по време на тренировка трябва да се вземе предвид така нареченият ефект на платото. Отнася се за периода, когато телесното тегло се губи по време на отслабване. Този ефект е оправдан от факта, че човешкото тяло, което в началото активно изгаря мазнини, вече не продължава да го прави, като се адаптира към променената диета и натоварване. С други думи, той е на диета и тренира във фитнес залата, в резултат на което теглото постепенно започва да намалява, но в крайна сметка достига точката, когато стрелките на пода просто замръзват.
Причини за отслабване по време на отслабване
Загубата на тегло и по-ниските разходи за енергия са два свързани параметъра. Ако не отслабнете, един проблем е, че когато ходите на фитнес, използвате същите упражнения, без да увеличавате интензивността или натоварването на тренировката си. Ако искате да постигнете идеално тяло, започнете да тренирате по различни начини, като от време на време увеличавате натоварването, в противен случай тялото просто ще се адаптира, в резултат на което мускулният растеж ще спре и теглото ще остане в същата точка, плюс или минус няколко килограма...
Друга често срещана причина за описания проблем е, че той е нарушил диетата си, като например не може да устои и яде шоколадово блокче. Друга причина е бързата загуба на тегло през първите седмици на диета и упражнения. Работата е там, че освен мазнините, тя оставя и мускулна тъкан. С намаляването на мускулите разходът на енергия намалява. Това е много лошо за тези, които усилено се опитват да постигнат идеално тяло, защото за да се върнат мускулите до предишния обем, трябва да тренирате много дълго време.
Защо да не отслабнете по време на спорт?
Начинаещите, които съчетават редовни упражнения и определена диета, често мислят защо не губят тегло, докато тренират. Причината за това често срещано явление е, че редовното физическо натоварване в тялото увеличава мускулната маса, която може да се разпространи в тялото. Той замества постепенно изгорената мастна тъкан и тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, вероятно първо няма да отслабнете.