Защо да не отслабнете; Блог
Нуждата от храна е по-малка, отколкото си мислите
Повечето хора, които не могат да отслабнат, признават, че не мислят за количеството храна, която ядат. Това се дължи на факта, че хората подценяват количеството консумирана храна. Прекомерно големи порции от някои ресторанти не могат да се считат за тяхна вина. Пържените картофи и сладоледът не са единствените висококалорични ястия. Някои здравословни храни, които съдържат зехтин, авокадо или орехово масло, също ви напълняват. Например, чаша лешници съдържа 750 ккал. Ако ги ядете като лека закуска, без да обръщате внимание на количеството им, това ще ви напълни.
Диетолозите препоръчват да измервате количеството си храна поне няколко месеца в годината. Това ще ви даде възможност да контролирате теглото си. Медицински проучвания показват, че хората, които контролират дневното си количество, губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които не го правят.
Не получавате достатъчно сън
Неспокойният сън може да съсипе усилията ви за отслабване. Първо, защото ви огладнява и ви кара да ядете повече от нормалното, а след това, когато не спите достатъчно, нивата на кортизол се повишават, хормон, който усилва чувството на глад.
Например, проучване от Чикагския университет показва, че здравите млади хора, които спят само 4 часа на нощ, вместо 7 часа, както обикновено отчитат повишен процент от 24% от апетита, заедно с необходимостта от сладкиши, сладкиши, чипс, хляб и тестени изделия. Има и 18% намаление на хормона, което ви дава чувство за ситост и 28% увеличение на това, което ви създава чувство на глад.
Второ, ако не спите достатъчно, тялото ви съхранява изяденото като мазнина; например, проучване на клиника по хранене установи, че неспокойният сън причинява липса на енергия. Броят на калориите, които умореното тяло може да изгори, е само 5 процента, в отпочинал човек техният брой в момента е 20%.
Нарушенията на съня засягат нивата на кръвната захар и повишават инсулиновата резистентност. Разстройството на съня може да бъде свързано с 2 вида диабет.
Ако спазвате правилните си навици за сън, като например лягане в определено време, без да играете на смартфона си поне час преди лягане, ако спите поне 8 часа на нощ, тогава ще бъдете човек, който ще контролира тяло.
Ядете калории, без да знаете
В началото на вашата диета отслабвате и се чувствате отлично. След отслабване се връщате към старите си навици и предишният резултат се губи. При загуба на тегло калоричните нужди се променят. Колкото по-малък е броят на калориите, толкова повече тялото ви се нуждае от тях, така че имате нужда от калории, за да продължите да отслабвате.
Ако резултатите от вашия режим за отслабване се видят след 2 месеца, препоръчително е да не избягвате напълно калориите. След като отслабнете, започнете да ядете поне 100 kcal на ден и следете теглото си. Повечето жени не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете 1700 калории на ден. Междувременно никога не бива да чувствате глад.
Вие сте стресирани
Непрекъснатият стрес увеличава апетита ви. Ако винаги сте под стрес, апетитът ви се повишава до високи нива, а също и нуждата от въглехидратни храни.
Когато сте под стрес, тялото се нуждае от комфорт и търси елементи, които биха могли да го отпуснат. Най-удобни са храните, които съдържат захар и въглехидрати, защото причиняват бързо движение на кръвта и повишават нивата на серотонин. И двата вида храни имат краткосрочен ефект и ако сте под стрес, влизате в омагьосан кръг на нездравословна храна.
Междувременно стимулирането на производството на инсулин също увеличава кортизола в тялото ви и тенденцията за съхранение на калории. Този вид мазнини се съхраняват в коремната кухина и жизненоважните органи. Висцералните мазнини са свързани с развитието на инсулинова резистентност и причиняват диабет.
Проблемите с психичното здраве, включително стресът, не се различават от обичайните здравословни проблеми, трябва да се лекуват със същия интерес.
Използвайте изкуствени подсладители
Изкуствените подсладители, независимо дали ги поставяте в кафе или в диетични напитки или кисело мляко, са лесен начин за намаляване на калориите в краткосрочен план, но в дългосрочен план те могат да унищожат вашето здраве и загуба на тегло. Например 2 газирани диетични напитки поставят 5 пъти повече мазнини върху коремния стомах, отколкото храни, от които хората се въздържат. Това е така, защото мозъкът реагира на изкуствените подсладители, като ви казва да ядете повече сладкиши. Междувременно здравният баланс е небалансиран.
Имунологично проучване установи връзка между консумацията на изкуствени подсладители и тенденцията за развитие на непоносимост към глюкоза, която допринася за развитието на затлъстяване и развитието на два вида диабет.
Изключете изкуствените подсладители от диетата си и ги заменете с естествени, съдържащи витамини и минерали. Само внимавайте, когато измервате калориите!
Не сте в добро физическо състояние
Здравните състояния могат да доведат до затруднения при отслабване. Някои заболявания не позволяват спазването на диета за отслабване, например хипотиреоидизмът включва факта, че щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони и поради тази причина няма да отслабнете.
Ако не започнете да отслабвате, но усещате, че тялото се нуждае от калории и упражнявайте 4 или 5 часа седмично, съветът е да се консултирате с лекар. Може да се наложи серия от тестове, за да разберете защо не можете да отслабнете.
Този продукт беше добавен към нашата категория в четвъртък, 23 април 2015 г. в 13:37 ч. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.