Защо да не отслабнем Как хормоните влияят на нашето тегло
Отслабващата сила на хормоните
Ако килограмите не искат да спаднат въпреки балансираното хранене и упражнения, вината може да е хормоните.
Сложните въглехидрати и фибри осигуряват балансирано ниво на инсулин. Съвет за рецепта: Пълнозърнеста паста Verdura >>>
Храните с високо съдържание на протеини помагат на организма да произвежда глюкагон. Съвет за рецепта: пола със зеленчуци червен пипер >>>
Много жени си задават въпроса: защо не отслабна? Ако просто не искате да правите нищо, въпреки че сте дисциплинирани на кантара, това е доста разочароващо. Причината за това могат да бъдат хормоните. Тук ние обясняваме какво общо имате с него и как все още можете да отслабнете.
Понякога животът е доста несправедлив: Докато приятелката ви може да пирува до насита и въпреки това да пасва на размер 38 в продължение на години, дори не можете да си помислите за парче торта, без да спечелите килограм отново. Ако килограмите упорито остават на ханша въпреки дисциплината и диетата, нарушен хормонален баланс може да бъде виновен.
Теглото ни се влияе и контролира от хормони
Ако хормоналният ни баланс е дисбалансиран, това има дългосрочни ефекти върху нашето тегло и следователно може да бъде една от причините човек да не отслабва. Хормоните участват във всички метаболитни процеси. Сложното взаимодействие на различни хормони като инсулин, грелин и лептин контролира, насърчава или блокира използването на хранителни вещества. Това е, което еволюцията е замислила и програмирала нашия организъм да създава резерви за лоши времена или да отделя енергия със светкавична скорост в извънредни ситуации. Външните влияния като стрес, умора и излишъци от хранителни вещества нарушават баланса и дори може да се развие устойчивост.
Инсулин - най-известният и най-важен метаболитен хормон
Ключовият хормон инсулин контролира транспорта на глюкоза, т.е.захар, от кръвта до клетките. Там захарта се използва за генериране на енергия или се преобразува и съхранява. Инсулинът винаги се образува в панкреаса, когато ядем нещо, което съдържа въглехидрати; едно парче шоколад е достатъчно. С правилните хранителни трикове и ежедневни съвети можете да върнете инсулина и другите хормони за контрол на теглото обратно в баланс и да си върнете контрола върху фигурата си за благосъстояние.
инсулин
Ако нивото на инсулин се повиши бързо и често поради въглехидратите, мазнините не се изгарят и апетитът се подхранва. Яжте сложни въглехидрати и фибри от пълнозърнести храни и бобови растения вместо захар и бяло брашно.
Редовно упражнение е доказано, че спомага за поддържане на ниски нива на инсулин и противодейства на инсулиновата резистентност. Важно: Упражнявайте поне 30 до 45 минути на всеки два дни.
Глюкагон
Ако тялото произвежда твърде малко глюкагоноподобен пептид 1 (gLP-1), чувството за ситост се нарушава и ние ядем повече, отколкото всъщност се нуждаем. Хормонът за отслабване забавя изпразването на стомаха и намалява чувството на глад. Диетолозите знаят, че храни, богати на протеини, включително риба, месо, яйца, извара и бобови растения, помагат на организма да ги произведе.
Кортизол
Виталният хормон участва във всички метаболитни процеси. Когато се стресира, тялото освобождава повече кортизол и изисква бързо достъпна енергия, например от сладкиши - нивото на инсулин е извън баланса. Добрите спешни закуски и релаксация вместо стрес поддържат хормона в баланс.
Грелин
Хормонът на глада грелин регулира апетита. Колкото повече се произвежда грелин, толкова по-голям ни изглежда гладът. Проучванията показват, че получаването на достатъчно сън и протеини инхибира производството на грелин. Най-добре е да започнете деня с богата на протеини храна.
Антагонистът на грелин е тънкият хормон лептин, който става активен през нощта. Твърде малко сън понижава нивото на лептин, вместо това се освобождава хормонът на глада грелин.
Лептин
Когато мастните клетки са пълни, те отделят лептин и изпращат сигнали за насищане. Лептинът е подтискащ апетита и регулира чувството на глад. Ако обаче сте с наднормено тегло, хормонът често вече не действа: безалкохолни напитки, сладкиши и лоши мазнини са довели до лептинова резистентност. Вместо пържене и пържене, парата, готвенето и нежното готвене са ред на деня.
Пийте по-добре: Безалкохолните напитки действат като течна захар в организма и насърчават устойчивостта към лептин. Алтернативи с вкус са: „Влива се вода“ с плодове, чайове със стевия или корен от сладник.
Може да се интересувате и от: