Защо да консумирате люспи от; овес в насипно състояние Optigura

Много културисти искат да натрупат маса, за да напредват, но всъщност не знаят откъде да започнат. За да създадете калориен излишък, препоръчително е да приемате повече калории, отколкото ви е необходимо и това ще се прави главно при прием на въглехидрати. Сред тях овесената каша е много популярна на пазара за спортно хранене, тъй като можем да я намерим под формата на брашно, за да се смесва с вашите добавки. В тази статия ще видим дали е възможно да се консумират овесени ядки за наддаване на тегло.

насипно

Какво представлява масовата печалба в културизма ?

В бодибилдинга, натрупването на маса води до период, в който спортистът ще увеличи калорийния си прием, за да натрупа тегло и сила за повече постижения в тренировките. Целта е да качите повече мускулна маса с възможно най-малко мазнини. За това се препоръчва да изчислите дневния си калориен прием, за да ги увеличите и да създадете калориен излишък спрямо вашите разходи. Препоръчително е също да следвате интензивна и редовна тренировъчна програма.

Следователно няма смисъл да избирате храна, която може да е с високо съдържание на липиди или захари, а да се предпочитат източници на сложни и качествени въглехидрати с възможно най-малко захар. Всъщност е препоръчително да приемате поне 2 g протеин на килограм телесно тегло, за да осигурите поддържането и развитието на мускулната маса (1). Намираме ги в месо, яйца, растителни протеини, млечни продукти, бобови растения, риба и др ... Освен това можете да задоволите вашите протеинови нужди с използването на протеинов прах като My Iso Whey от MyMuscle например.

MyMuscle

  • Богат на Volactive® протеини
  • Без добавени захари или изкуствени оцветители
  • Ниско съдържание на захари и мазнини
  • 100% сертифициран халал продукт

Липидите, които често се оставят настрана, не трябва да се пренебрегват. Препоръчително е да приемате 1g липиди на килограм телесно тегло, което може да осигури общо добро здраве на тялото. Може да предпочетете омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания (2). Те присъстват главно в мазна риба, сушени плодове, зеленчукови масла, растителни масла, както и в хранителни добавки като Softgels от рибено масло от Optimum Nutrition.