Защо да бягате Топ 10 предимства на бягането и бягането
Какви са ползите от бягането и бягането ?
Какви са полезните ефекти на бягането, джогинга или джогинга за тялото и здравето? Инструментът по-долу ви помага бързо да откриете предимствата на бягането. Така можете да видите дали спортът отговаря на вашите лични очаквания и цели.
Добре ли е бягането за вашето здраве? Добър спорт е достъпен за всички? Независимо дали сте начинаещ или експерт, в списъка по-долу ще намерите предимствата, но и проблемите, които може да срещнете по време на работа.
Защо да бягаш? Какви са предимствата и ползите от бягането ?
Всички имаме основателна причина да тръгнем да бягаме, независимо дали става въпрос за физическо или психическо благосъстояние. Но най-добрият начин да се мотивирате е да знаете истинските ползи от редовния джогинг. По-долу има 10 добри причини да тръгнете !
1/Бягането означава да запазите цялостното си здраве и да стимулирате имунната си система !
Като цяло вече не трябва да се доказва, че спорт като джогинг помага да запазите здравето си. Винаги е добре да се помни, че бездействието, съчетано с лоша хигиена на храните, са в основата на основните здравословни проблеми на така наречените съвременни общества, на първо място сърдечно-съдови заболявания.
Спортът също трябва да бъде възстановен от социалната сигурност, тъй като днес нито едно лекарство не може да претендира за състезание в съотношението полза/риск, което физическата активност осигурява за по-голямата част от здравните разходи (депресия, нарушения на съня, сърдечно-съдови заболявания, стрес и т.н.).
2/Бягането е да усъвършенствате вашия силует !
Бягането несъмнено е един от спортовете, които изгарят най-много калории (вижте: списъка на 10-те най-добри спорта за отслабване). Следователно бягането ви позволява да изгаряте мазнини, но също така да усъвършенствате силуета си, като го изграждате хармонично, но ние ще се върнем към това малко по-надолу в нашата „4-та причина да бягаме“.
3/Бягането отслабва !
Някои ще ви кажат: „Бягането не отслабва! »И те могат да бъдат отчасти прави в някои случаи, които ще обясним по-долу, но отдолу и в дългосрочен план можем да потвърдим, че бягането губи килограми .
Очевидно загубата на тегло не се играе главно в изразходването на калории, но и в приема. С балансирана и разнообразна диета, която отговаря на вашите нужди, без да ги надвишава (вижте: Основен метаболизъм: Изчисляване на калорийните нужди), неизбежно ще загубите килограми, ако сте с наднормено тегло и започнете да джогирате.
Въпреки това е напълно логично някои да наддават на тегло като естествен преход от натрупване на мускули към загуба на мазнини. За да разберете дали губите мазнини, най-доброто измерване е това на шевна рулетка за измерване на обиколката на бедрото и обиколката на талията на корема, тогава ще видите, че може да сте взели няколко грама, но че тялото ви отслабва. става по-естетичен.
Можете също да използвате тези няколко инструмента, които дават приблизителна оценка:
4/Бягането означава да върнете дъха си, да укрепите сърдечно-съдовия капацитет и издръжливост !
Постепенно ще видите ефектите върху дишането си в ежедневието, когато се изкачвате по стълбите или просто когато играете с децата си.
Силата на доброто оксигениране на тялото е неограничена. Неговата роля е от решаващо значение за правилното функциониране на тялото ви като цяло, но също така и в области, които може да не познавате. Знаете ли например, че изгарянето на мазнини се улеснява от добрата оксигенация.
Вземете за пример свещ, която поставяте под чаша, тя постепенно ще угасне, щом няма повече подаване на кислород. Изгарянето на мазнини е напълно сравнимо с изгарянето на восък от свещ, макар и по-сложно.
Мазнините за разлика от захарите се нуждаят от кислород, за да горят. Ето защо изгарянето на мазнини не е еднакво при начинаещ спортист, който е напълно без дъх и опитен спортист, от една страна, тъй като последният има по-развити аеробни способности и следователно по-добра оксигенация по време на тренировка, а от друга. масата ще се нуждае от повече мазнини, за да осигури енергия.
Виждате например добродетелния кръг на спорта в средносрочен и дългосрочен план. Ето защо, ако възобновите джогинга, вървете със собствено темпо, без да оставате без дъх, не се колебайте да редувате ходене и бягане, тялото ви ще направи останалото и постепенно ще усетите как дъхът ви се подобрява с времето. Никога не забравяйте, че за да започнете да бягате, трябва да отделите време, да се погрижите за стойката си и да поддържате редовност в тренировките (в идеалния случай 3 пъти седмично).