Защо авокадото ви помага да отслабнете • Здравейте Яш •
Вече знаете, че е добре да се яде авокадо защото осигурява здравословни мазнини, но според webmd.com има много причини, поради които би било добре да ядете авокадо по-често:
Авокадото е по-здравословно от банана. Вашето тяло се нуждае от калий, за да функционира нормално. Този минерал се грижи за сърцето и е много важно да се ядат храни, богати на калий. Много хора обаче смятат бананите за отличен източник на калий, но експертите казват, че авокадото има по-високо съдържание на калий. Затова не избягвайте този плод и го консумирайте редовно (без да преувеличавате количествата), защото той също така осигурява здравословни мазнини.
Авокадото предпазва зрението. Съдържа лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които са особено полезни за здравето на очите. Хората, които включват в диетата си източници, богати на тези антиоксиданти, имат значително намален риск да страдат от дегенерация на макулата, която е основната причина за слепота при възрастните хора. Най-голямо количество антиоксиданти се намира в по-зелената сърцевина, която е точно под кората на този плод.
Авокадото ви помага да отслабнете. Половин чаша гуакамоле осигурява 6 грама фибри, което е повече от една четвърт от дневната нужда от фибри. Те са полезни, когато искате да отслабнете, защото поддържат чувството за ситост и ви пречат да преяждате. Дори ако авокадото е плод, богат на мазнини, трябва да знаете, че те са здравословни, т.е. мононенаситени. Изследователите са открили, че този вид добри мазнини, включени в диетата, ви помага да се отървете от корема и намотките в коремната област.
Авокадото е богато на фолиева киселина. Чаша авокадо осигурява почти една четвърт от дневната нужда от фолиева киселина. Хората, които не ядат храни, богати на фолиева киселина, са склонни към депресия и не реагират добре на лечението с антидепресанти. Фолиевата киселина също е основен витамин за бременни и кърмещи жени, тъй като предотвратява вродени дефекти в плода.
Авокадото ви дава енергия. Тъй като е богат на витамини В1, В2 и В3, те помагат на тялото да превърне храната, която ядете, в енергиен източник. Също така, авокадо ниацинът (витамин В3) има свойството да предотвратява възпалението в тялото и да защитава артериите, защото поддържа оптимално ниво на холестерол и триглицериди.
Авокадото е полезно за сърцето. Американската асоциация за сърдечно здраве препоръчва да се ядат ненаситени мазнини, каквито се съдържат в авокадото, вместо голямо количество наситени мазнини от червено месо и пълномаслено мляко. Многобройни проучвания показват, че авокадото понижава лошия холестерол, триглицеридите и нормализира кръвното налягане.
Авокадото предпазва мозъка. Поради високото съдържание на витамин Е, консумацията на авокадо предпазва мозъка от сериозни заболявания като болестта на Алцхаймер и може да забави развитието на когнитивния спад. Изследователите посочват, че този ефект може да се дължи на витамин Е, който има антиоксидантни свойства и предпазва мозъчните клетки.
Авокадото е полезно за диабетици. Тъй като това е плод с ниско съдържание на въглехидрати и захар, но богат на добри мазнини и фибри, яденето на авокадо може да бъде полезно за хората с диабет. Билкова диета (включително авокадо) би могла да намали риска от развитие на диабет тип 2 с 20%, според проучване, проведено в Харвард, след спазване на диетата на над 200 000 души в продължение на 20 години.
Авокадото предпазва от рак. Тъй като е богато на олеинова киселина, която е вид мононенаситени мазнини, намиращи се в зехтина или ядките, авокадото предпазва от рак на гърдата.