Защо асансьорите на корпуса са вредни и как да ги направим безопасни
Издигането на тялото от легнало положение изглежда като просто упражнение, но те могат да бъдат направени и неправилно. За да не получите здравословни проблеми вместо тонизиран корем, следвайте техниката.
Слабите коремни мускули правят упражненията опасни
Основният проблем при извършване на лифтове на багажника е слабите ректусни мускули на корема. За да улесним разбирането на причината, ще разделим упражнението на две фази:
- усукване, когато повдигнете горната част на тялото от пода, а долната част на гърба остава притисната към пода;
- повдигане на тялото, когато повдигнете долната част на гърба от пода и се преместите в седнало положение.
В първата фаза свиването на ректусния коремен мускул ви дърпа напред.
Когато долната част на гръбначния стълб се повдигне от пода, мускулите на тазобедрените флексори участват в работата: илиопсоасните мускули, ректусът на бедрената кост (една от главите на квадрицепсите), мускулите на сарториуса и сухожилията на широката фасция на бедрото. Поради тях тялото се огъва в тазобедрената става и вие се премествате в седнало положение.
Силни коремни мускули усукват таза по време на фазата на повдигане, така че натоварването от лумбалната част на гръбначния стълб да се премахне и упражнението да стане безопасно.
Какво се случва, ако коремът ви е слаб? След фазата на усукване не можете да задържите ядрото с ректусните коремни мускули и да се опитате да повдигнете с тазобедрените флексори. Тазът се движи назад, долната част на гърба се огъва и се създава компресия на прешлените. Iliopsoas мускулът дърпа прешлените напред, нарушавайки неутралното положение на гръбначния стълб, което се отразява негативно на здравето му.