Защита срещу заболявания Ето как витамините от групата B укрепват жизненоважните очи

Витамините от група В ви дават остър поглед. Разкриваме как можете да предотвратите очни заболявания с диета, богата на витамини и как йогата на очите увеличава благосъстоянието на очите.

Здравословната диета е най-доброто лекарство за предотвратяване на заболявания или за подпомагане на лечението. По-специално витамините от група В, но също и витамини А и С са важни за функцията и защитата на сетивния орган. Обясняваме как витамините укрепват очите и поддържат зрението.

Недостигът на витамин В засяга здравето на очите

Дефицитът на витамин В2, В6, В12 и фолиева киселина често води до повишено ниво на хомоцистеин в кръвта. Тази аминокиселина може да повлияе на кръвоносните съдове и здравето на очите.

Дегенерация на макулата
Твърде високо Нива на хомоцистеин може да има драматични ефекти върху микроциркулацията в окото. Това от своя страна насърчава дегенерацията на макулата, при която жълтото петно на ретината, мястото на най-остро зрение и осеяно със сензорни клетки, бавно се унищожава. Макулата е точката на най-остро зрение на ретината. Извън макулата има фоторецепторни клетки, които се използват за ориентирано зрение. Засегнатите, които страдат от дегенерация на макулата, все още могат лесно да се ориентират. Но ако нивото на хомоцистеин е приключило Витамини от група В Ако се намали до нормалната стойност, рискът от това спада с 34 процента.

Катаракта
При катаракта лещата на окото се помътнява. Падащата светлина се пречупва дифузно от облачността, така че чувствителността към отблясъци рязко се увеличава при засегнатите. Болестта причинява влошаване на зрението и ако не се лекува, може да се появи слепота. Австралийско проучване с 3000 участници показва, че присъства комплекс от витамин В, съставен от В6, В12 и фолиева киселина свързана с възрастта катаракта (Катаракта) предпазва, тъй като ядрото на очната леща очевидно е чувствително към недостиг на хранителни вещества.

Зелена звезда
Глаукомата се проявява с повишено вътреочно налягане, което води до много силно главоболие, гадене и повръщане и понякога сърдечни аритмии и колапс. Окото е зачервено и подуто, очната ябълка се чувства твърдо и сълзите текат. Когато светлината падне, зеницата вече не се стеснява. Освен това има загуба на зрителна острота и контраст. Пристъпът на глаукома трябва да се лекува незабавно, в противен случай може да доведе до слепота.
Подкрепа за терапия: Също с Глаукома (Глаукома) терапевтичният успех се увеличава чрез комбинация от 50 милиграма витамин В6, 500 микрограма В12 и 500 микрограма фолиева киселина.

Храни с витамини от група В

Що се отнася до храненето, трябва да се храните балансирано, за да покриете множеството витамини от група В. Храни с високо съдържание на витамин В са напр. Б.:

лещи
Банани
пълнозърнест
Слънчогледови семки
говеждо месо
скумрия

Кои витамини и хранителни вещества също са важни за очите?

Витамин А
Витаминът е най-известен с увеличаването на зрението и зрението, тъй като е отговорен за ретината и възприемането на светлината. Витамин А също така осигурява достатъчно очна течност. Основно се съдържа в черния дроб, къдравото зеле, колбасите от черен дроб, жълтъка от пилешко яйце, магданоза и сушените кайсии. Ако имате лошо зрение поради недостиг на витамин А, z. Б. Морковите помагат за подобряване на зрението.

витамин Ц
Витамин С е също толкова важен за очите, тъй като има положителен ефект върху кръвоносните съдове, което може да помогне за предотвратяване на катаракта. Витаминните бомби с витамин С са предимно червени чушки, карфиол, пак чой, ягоди и папая.

Витамин Е.
Този витамин е един от антиоксидантите, които улавят свободните радикали в организма и по този начин забавят процеса на стареене. Катарактата и дегенерацията на макулата могат да бъдат предотвратени. Витамин Е се съдържа в храни с високо съдържание на мазнини като лешници, фъстъци и слънчогледови семки.

Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини предпазват окото от дегенерация на макулата, глаукома и сухота в очите. Мастните киселини се съдържат главно в сьомга, пъстърва, риба тон и морски дарове.

цинк
Микроелементът цинк допринася за регенерацията на сензорните клетки в окото и по този начин подпомага зрението. Цинкът се съдържа в нахута, лещата, фасула, червеното месо и овесените ядки.

За да защитите сетивния си орган, трябва да съставите добър хранителен план.

Йога за очи за по-добро благосъстояние

За още по-добро благополучие можете да опитате йога за очи. Само с пет минути на ден повишавате благосъстоянието на очите си.

Три упражнения:

Бавно кръгнете горната част на тялото за две минути. Преместете тежестта си от единия крак на другия. Главата кръжи с него. Не поправяйте нищо.
Затворете двата клепача, кръгнете очните ябълки. След това се движете наляво и надясно, накрая нагоре и надолу. 10 пъти във всяка посока.
Със затворени очи поставете главата си близо до слаба лампа. Оставете топлината и светлината да текат в очите през затворените клепачи за 10 секунди. Изключете светлината за 10 секунди. Повторете 5 пъти. Има релаксиращ ефект.