Защита срещу топлина
Дехидратацията може да бъде особено опасна за децата поради горещината: винаги имайте вода с родителите, пийте редовно децата. Дете, което е кърмено изключително до шестмесечна възраст, не трябва да бъде кърмено: кърмата осигурява всички нужди от храна и течности.
Топлина - колко течност имаме нужда?
Възрастният организъм се нуждае от 2-3 литра течности на ден, но в жегата пием много повече от това. Най-добрите утолители на жаждата са чешмяна вода и негазирани минерални води. Препоръчват се и чайове, особено билкови чайове. Най-добре е да пиете напитка със стайна температура, тъй като както ледените, така и горещите напитки могат да напрегнат тялото.
Възрастните хора са особено склонни към дехидратация и ако някой не пие достатъчно, балансът на течностите му лесно може да се преобърне. В този случай кръвта ви се сгъстява и тромбозата може лесно да се развие във и без това тесните, варовити кръвоносни съдове. В напреднала възраст трябва да пиете, дори ако не сте жадни, топлинният удар може да бъде предотвратен чрез увеличен прием на течности и престой на сенчесто място.
Възможни ефекти от UV лъчението
В горещите дни енергийните нужди на тялото ни намаляват с 15 процента. Храненето с висококалорични храни с високо съдържание на мазнини увеличава изпотяването и може да причини неразположение и храносмилателни проблеми. Затова предпочитаме да ядем по няколко пъти на ден и да правим малко. Направете ежедневната си диета възможно най-нискокалорична, лесно смилаема. Консумацията на алкохолни напитки също трябва да се избягва в жегата.
Ядем също горещи зеленчукови супи и студена плодова супа. Не използвайте силни, пикантни подправки, тъй като те повишават функцията на потните жлези. Консумацията на доброкачествен сладолед или сладолед също може да участва в постигането на приятно усещане.
Избягвайте деня на телбод между 11 и 16 часа.!
От единадесет сутринта до четири следобед всеки трябва да избягва парещото слънце, като в този случай не се препоръчва да плувате на открито. От друга страна, охлаждащият душ може да е добра идея, а за малките деца гребенето в късния следобед не е забавно. Избягвайте обществения транспорт, опашките и тежките физически натоварвания (обувки, пазаруване) в горещ ден през обедния период. Особено важно е възрастните хора да не пазаруват, да правят по-дълги разходки през горещия сезон, да го правят рано сутрин или късно следобед.