Заседналият начин на живот отменя предимствата на нормалната телесна маса

Дори ако сте достигнали идеалното тегло, липсата на упражнения може да ви повлияе толкова, колкото човек с наднормено тегло със сърдечни заболявания.

Неотдавнашно проучване на изследователи от Университета на Флорида, САЩ, показа, че липсата на физическа активност е толкова важен фактор, колкото и затлъстяването при сърдечно-съдови заболявания. Що се отнася до сърдечно-съдови заболявания, изследването показа, че заседналият начин на живот противодейства на ползите от нормалната телесна маса. С други думи, не е достатъчно да имаме тяло без излишни мазнини, трябва да сме сигурни, че правим достатъчно упражнения.

Проучването, проведено през 2019 г., анализира 43 милиона респонденти от националния въпросник за здравето и храненето на възраст между 40 и 79 години. Въпросникът включваше информация за нормалния индекс на телесна маса (между 18,5 и 24,9) и този, свързан със затлъстяването (между 25 и 29,9), както и данни за коремната обиколка на респондентите и нивото на коремните мазнини. Респондентите също докладват самостоятелно нивото на физическа активност, с която се занимават ежедневно, колко часа на ден седят и дали имат затруднения с дишането, когато правят умерена физическа активност (като изкачване на стълби).

Връзката между заседналия начин на живот и сърдечните заболявания

Изследователите разглеждат рисковете на респондентите от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като следват тези параметри, както и демографски фактори като възраст, пол, раса/етническа принадлежност, независимо дали са пушачи, имат ли диабет или нива на холестерол или не. Никой от анкетираните вече не е имал диагноза сърдечно-съдови заболявания, миокарден инфаркт или инсулт (инсулт).

Проучването показа, че 30% от участниците в нормални граници на теглото имат повишен шанс за развитие на сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт или инсулт. Въпреки че техният индекс на телесна маса е нормален, тези участници имат по-голямата част от телесните си мазнини в коремната област, проблем, свързан със сърдечно-съдови заболявания. Липсата на физическа активност се подчертава от затрудненото дишане при умерени дейности, като изкачване на стълби или хълм. От друга страна, хората с нормална телесна маса, но също така и фактори на здравословния начин на живот са били много по-защитени от сърдечно-съдови заболявания, отколкото другите две категории.

Изследователите посочват, че нормалният индекс на телесна маса (ИТМ) не трябва да бъде причина за доверие в здравето, още по-малко причина да се избягват редовните упражнения.

Как да се грижим за здравето на сърцето си

Лесно е да осигурите здраво сърце само с няколко стъпки. Можете да предотвратите много сърдечно-съдови заболявания или да забавите появата им само с няколко действия, които поддържат здравословен живот, като например:

Контрол на теглото. Уверете се, че имате нормален ИТМ и коремна обиколка между 88 см (за жени) и 100 см (за мъже).
Яжте повече зеленчуци и плодове и по-малко червено месо. В допълнение към множеството витамини и хранителни вещества, плодовете и зеленчуците също са важен източник на фибри. Необходимият прием на фибри трябва да бъде между 6 и 10 грама на ден. От друга страна, червеното месо повишава нездравословните нива на холестерол и е свързано в много изследвания със затлъстяването и сърдечните заболявания.
Откажете се от пушенето и алкохола. И двете насърчават възпалението в тялото и могат да причинят рак.
Опитайте се да тренирате ежедневно.

Защо спортът е необходим?

Ползите от спорта за тялото са добре известни. Спортът е особено необходим за здравето на сърцето, защото понижава кръвното налягане, осигурява оксигенация на тъканите и правилното функциониране на сърдечните мускули.

Колко спорт ви трябва всеки ден?

Лекарите и личните треньори препоръчват да се упражняват поне 150 минути седмично, което означава 30 минути 5 дни в седмицата. В случай на интензивна физическа активност, която води до изпотяване и учестено дишане, са достатъчни 75 минути седмично или 15 минути в продължение на 5 дни в седмицата.

Какви видове упражнения се препоръчват за сърцето

Кардиото или аеробиката е вид физическа активност, която повишава и поддържа висок пулс в продължение на няколко минути подред. Интензивността може да бъде умерена или увеличена, но за да има благоприятни ефекти, дишането трябва да е леко затруднено. Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да подобрите здравето на сърцето си:

Аеробика - фитнесът на музика или само въз основа на собственото ви телесно тегло помага на тялото да се окисли и да развие мускулна маса.
Бягане или бързо ходене - само 30 минути на ден могат да подобрят състоянието на ставите и мускулите.
Колоездене - полезно за мускулите на краката и здравето на сърцето.
Плуването - работи с повечето мускулни групи.
Упражнения за издръжливост и тренировки с тежести - намаляват количеството телесни мазнини и оформят тялото.
Йога, пилатес и упражнения за разтягане - помагат за поддържане на здрави мускули, поддържане на баланс и отпускане на тялото, както психически, така и физически.

Изследването „Ефект на заседналия начин на живот върху риска от сърдечно-съдови заболявания сред здрави възрастни с индекси на телесна маса 18,5 до 29,9 kg/m2“, публикувано в The American Journal of Cardiology, през 2019 г., автори Arch G. Mainous III, Rebecca J. Tanner et. на.