Заседналият начин на живот - GrundGesund
В нашето ежедневие заседналите дейности непрекъснато се увеличават. Отиваме на училище или на работа седнали, седим в училище и на бюрото и прекарваме вечерта седнали на дивана. Но какво точно е толкова притеснително за този заседнал начин на живот?
Какво означава заседнал начин на живот?
В много ежедневни ситуации хората само сядат. Било то по пътя за работа, в колата, автобуса или влака, на бюрото ви, в училище или университет, пред телевизора или при среща с приятели и много други. Средно седим между четири и пет часа на ден! Някои, особено деца и младежи, дори седят до осем или девет часа (вж. Stamm et al. 2015, стр. 2; Dreger and Huber 2013, стр. 1). Това време на седене зависи от училището или професионалната среда, развлекателните дейности и използването на медиите. Но доходите на домакинствата, нивото на образование и възрастта също влияят на факторите за това колко дълго седите. Бихте ли си помислили, че средно колкото по-възрастни сме, толкова по-малко седим (вж. Bucksch and Schlicht 2014, стр. 20)?
Който седи твърде много?
Не само възрастните, но и децата и младите хора седят твърде много. Това означава, че все повече деца и млади хора принадлежат към поколение S (поколение на заседнал начин на живот). Заседналият начин на живот се характеризира с дълги периоди на седене, съчетани с малко движение. Всеки шести човек на възраст между 15 и 74 години седи прекомерно. Тенденцията към заседнал начин на живот често започва в детството (вж. Stamm et al. 2015, стр. 2; Dreger and Huber 2013, стр. 1е.).
Децата изведнъж прекарват много повече време седнали, когато влязат в началното училище, а времената, в които се движат, са все по-малко. Времената, които децата прекарват седнали в училище, съставляват голяма част от общото време на седене. Но дори и в свободното си време децата са все по-заети с телевизия, компютърни игри, социални медии или игрови конзоли, докато седят. Ето защо е важно вие като родители и учители да се уверите, че детето ви не възприема заседналия начин на живот и има достатъчно активен баланс.
Но активните хора също могат да бъдат назначени към заседналия начин на живот! Постоянното седене не може непременно да се компенсира от физическа активност вечер. Те трябва да противодействат на вредните последици от заседналия начин на живот с редовни упражнения и намаляване на времето, прекарано в седене в ежедневието (вж. Bucksch и Schlicht 2014, стр. 20).
Последствия за здравето от заседналия начин на живот
Тези, които седят твърде много през деня и се движат малко по-интензивно само сутрин или вечер, трябва да очакват подобни ефекти върху здравето като хората, които са неактивни. Ако децата прекарват по-голямата част от деня си седнали и са физически неактивни, например гледане на телевизия, игра на компютърни игри или използване на други медии на екрана, това е свързано с малко физическа активност и ниска консумация на енергия (Tremblay et al. 2011, стр. 61 ). По-дългото медийно време на екрана (обикновено два или три часа) благоприятства наднорменото тегло и затлъстяването, по-малкото физическо състояние, по-малко самочувствие, по-лоша академична успеваемост и повече поведенчески проблеми (Tremblay et al. 2010). Рискът от сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет тип или заболявания като депресия или изгаряне се увеличава (вж. Peb 2015, o. S.; Bucksch and Schlicht 2014, p. 17; Lambeck 2014, p. 102). И обратно, активният начин на живот с достатъчно място за редовни упражнения предотвратява тези заболявания (вж. Dreger и Huber 2013, стр. 3).
Съвети срещу заседналия начин на живот
Какво можем да направим за заседналия начин на живот? Съвсем просто: Станете и се придвижвайте повече в ежедневието и в училище (вж. Ламбек 2014, стр. 102)! Затова се движете, когато и където можете! Платформата хранене и упражнения e.V. (пеб 2015) обобщава два основни съвета:
1. Прекъсвайте дългите и чести часове на седене. Редовните почивки от седене също имат положителния страничен ефект, че правите нещо за здравето си и това може да има положителен ефект върху развитието на теглото ви. Ако е възможно, уверете се, че детето ви прекъсва фазите на седене на всеки 20 минути. Бъдете пример за подражание и правете заседнали дейности, като говорене по телефона или белене на картофи, просто изправяне.
2. Станете по-активни в ежедневието. Направете пътя до училище с колело или пеша, ако е възможно. Вземете стълбите, а не ескалатора или асансьора. Обърнете внимание на времето на електронните медии на вашето дете и ги ограничете до един до два часа. Колкото по-рано запознаете детето си с активен начин на живот, толкова по-голям е шансът детето ви да го запази до зряла възраст. За детето ви и неговото развитие е важно да правите упражненията забавни.
Дайте възможност на детето си да направи малко активна почивка след всяко домашно. А какво ще кажете за няколко почивки по време на дълги пътувания с кола, по време на които танцувате с детето си на паркинга или скачате до тоалетната? Това ви поставя в добро настроение и поддържа всички нащрек и във форма.
Има страхотна игра за повече упражнения в ежедневието Семейно въстание. Кой не иска да спечели? Децата лесно могат да печелят точки тук чрез движение. Но не бива да позволявате да ви откраднат шанса за печалба! Необходимите материали, правилата на играта и проверка на местата можете да намерите тук. И така, какво чакаш? На вашите оценки, се настройте ...