Заседнал живот
ако не можете, опитайте се поне да следвате тези съвети:
Жените, които имат програма за предупреждение, трябва да имат диета, богата на витамини, въглехидрати, минерали и протеини, препоръчват диетолозите. По този начин зеленчуците, плодовете, млечните продукти и протеините, особено рибата, не трябва да липсват в ежедневното меню.
Ако някои диети не могат да бъдат завършени, тъй като са много сложни и ни отнемат много време, ето един лесен пример за подражание.
По този начин закуската трябва да включва обезмаслено сирене, кисело мляко или плодове. Тогава, дори и да сте в офиса, не трябва да започвате работния ден, без да изпиете чаша зелен чай или артишок, известен с полезните си здравословни свойства. Добре е да пиете поне четири чаши чай на ден, евентуално неподсладен. Ако през деня са за предпочитане леки продукти, които не изискват време за приготвяне, вечер се изисква порция сготвена храна, като се споменава, че вечерята не трябва да се приема след 18.00.
Лесна за приготвяне и нискокалорична вечеря е на оризова основа. За една порция се нуждаем от 200 г ориз, който ще се вари във вода с четири супени лъжици зехтин
Надявам се, че бих могъл да ви помогна
пт.М! РУНА
Давам ви същия съвет: първо нещо с детоксикацията и след това диетата.Можете да опитате и горната диета, но мисля, че сте малко заети с училище и нямате време. опитайте се да получите таблица с калории в храната, за да можете след това да изчислите какво ядете. фактът, че спортувате, е много добър, но се опитайте да разнообразите физическата си активност. Ето обаче какъв вид диета трябва да възприемете: първо, откажете се от бързата храна. Не пропускайте пълната закуска. върху опаковката на продукти, особено полуфабрикати: количеството липиди не трябва да надвишава 5%, а съотношението протеин/липиди трябва да е по-високо от 1. Дори ако сравнително лесно издържате много строга диета, има всички шансове да наддадете на тегло от след като режимът приключи. Освен това съществува риск от хранителен дефицит, който може да доведе до намалена телесна устойчивост.
Във вашия случай, тъй като както казах преди, вие сте в училище, не можете да спазвате диета, която има барбекю на обяд или други подобни неща. ако обаче искате, можете да ги вземете със себе си на училище в гювеч. В този случай ето един вид диета:
Закуска:
Следните сутрешни менюта могат да се редуват:
Понеделник, сряда, петък, неделя:
кафе (със захарин) или чай (със захарин) + 1 плод
Внимателен!
Плодовете се ядат преди или след кафе в продължение на 30 минути
Вторник, четвъртък, събота:
кафе или чай + 2 домата + 1-2 твърдо сварени яйца
МЕСЕЦИ
Обяд: 2 домата, 100 г варен ориз. Не добавяйте масло или олио, можете да използвате малко сол и подправки Вечеря: зеленчукова салата с малко олио и сол. Добавете обилно лимонов сок.Неподсладен и топъл чай от лайм след 20 минути.
ВТОРНИК
Обяд: сезонна салата: чушки, домати и маруля + 100 гр. Варени пълнозърнести тестени изделия, без добавена мазнина: масло или олио.
Вечеря: 200гр моркови, спанак и варени тиквички; 200г пиле на скара
СРЯДА
Обяд: риба на скара или варена + 200 гр маруля с лимонов сок
Вечеря: плодова салата - не добавяйте захар или сметана
ЧЕТВЪРТЪК
Обяд: порция супа от лук, праз и целина; 150 г пържола говеждо/пиле/риба на скара
Вечеря: 150гр кисело мляко + 200гр полента
ПЕТЪК
Обяд: варена целина + пилешки гърди + 150 гр домати
Вечеря: зелева супа: без олио, с малко сол.
СЪБОТА
Обяд: сурова салата: морков и целина + маруля, с ябълков оцет, лимон, 20 г ядки + 100 г варени пилешки гърди.
Вечеря: 1 голямо кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
НЕДЕЛЯ
Обяд: зеленчукова супа, без добавено масло + пиле на скара/риба/говеждо месо
Китай: 1 сладолед
ако все още имате въпроси, пишете ми на id d u mess. успех!