Заседнал начин на живот Слезте от дивана BARMER
Седенето може да бъде фатално. Това звучи налудничаво, но научните изследвания показват, че прекалено дълго седене увеличава риска от диабет, рак и инфаркти. Какво можем да направим по въпроса и защо преподаването в изправено положение може да бъде полезно, обяснява Клаус Мехлендик, квалифициран спортен учен от Barmer GEK.
Не е ли преувеличено класифицирането на седенето като смъртоносна опасност? Правим го почти винаги и почти навсякъде!
И точно в това е проблемът. Седим в офиса, в колата, вкъщи на дивана, в ресторанта, в киното или на футболния стадион. Техническият прогрес ни позволява да се справяме с ежедневието с все по-малко движение. Днес в Германия мъжете прекарват средно по пет часа на ден, а жените четири часа чисто седене. Децата от началното училище остават в седнало положение до девет часа. Експертите вече говорят за поколение S, което се отдава на заседнал начин на живот. Така че проблемът не е в седенето, а в това, че седим твърде много.
Седенето е нормално, комуникативно, удобно. Какво е грешното с това?
Ако седите прекалено дълго, не просто получавате болки в гърба. Доказано е, че повишава риска от заболявания като диабет, рак и инфаркти. Причината за това е липсата на упражнения в резултат на прекалено дълго седене. Рискът се увеличава с всеки час, в който седим по-дълго. В допълнение: Децата вече свикват със заседналия начин на живот.
Но не можем просто да стоим наоколо, нали?
Не, разбира се не винаги. Седенето често придружава само действителната ни дейност, работа, учене или игра. Изглежда направо глупаво да гледаш вълнуващ филм, докато стоиш. Но по-честото ставане е добро начало. И така: прекъсвайте седенето, ставайте по-често, поне на всеки половин час.
Но как трябва да работи това, много практично в ежедневието?
Вградете упражненията в ежедневието. Пеша, колоездене, изкачване на стълби, ходене на кратки разстояния, вместо да ги карате. Повечето от разстоянията, които изминаваме, са по-малки от три километра. Вместо пет или десет минути стрес в трафика, инвестирайте половин час в разходка на чист въздух. Срещите на работното място могат умишлено да бъдат прекъснати за кратко, за да може човек да се придвижва. Работните места трябва да бъдат проектирани по такъв начин, че работната височина да може да се регулира, за да се работи в изправено положение. В семействата родителите могат да бъдат истински модели за подражание. Ако децата се научат от ранна възраст, че упражненията са естествена част от живота, напълно нормално е като възрастен да седи по-малко и да се движи повече.
Какво мислите за упражняване като противоотрова за седене?
В миналото бих казал веднага, че упражненията определено са правилното нещо. Днес науката вижда това по по-диференциран начин. Спортът все още е важен, всяко движение е по-добро от нищо. Но проучванията също така показват, че една или две упражнения на седмица не могат да компенсират твърде дългото седене. Зависи и от личната ситуация. Служител ли съм или трябва да се движа много, защото съм продавачка или фризьор? Колко енергия използвам като строителен работник в свързани с работата движения, колко е с учител? Но отново: Спортът остава един от най-добрите начини за въвеждане на повече упражнения в живота!
Това зависи само от индивида?
Не, точно обратното. Особено по отношение на децата и техните семейства, аз подкрепям социалните усилия. Например, защо не трябва да има възможност за учене, докато стоите в училищата? Какво ни пречи да включваме кратки почивки в час, за да могат децата да се изправят? Защо не въвеждаме ежедневни спортни уроци в целодневните училища? И това, което е полезно за децата, може да се прехвърли и на служителите, например по отношение на дизайна на работните места или възможността за кратко прекъсване на работата за прекъсване на събития. Погледнато по този начин, обществото също трябва да преосмисли - и в идеалния случай да стане!