Заседнал начин на живот - причини, последици и противодействия campus naturalis

14,4 милиарда души по света се движат твърде малко, според един Проучване на Световната здравна организация (СЗО)*. Това не само насърчава съществуването на така наречените дивани, но има и далечни последици за здравето на всеки индивид. Но това със сигурност не се отнася за Германия. В края на краищата ние сме нацията на лудите футболисти. Обичаме да пътуваме за живота си. А на световноизвестното състезание Iron Man на Хаваите двама германци застанаха на подиума през 2019 година**!

Дори не е близо: Германците са сред нациите, които се движат най-малко средно в световен мащаб. Плътно отзад са Бразилия, България, Филипините и Сингапур. В Германия броят на хората със заседнал начин на живот напоследък се е увеличил с 15 процента, сочи статистиката в изследването. През 2016 г. това са били 42,2% от германците. Какви причини могат да бъдат идентифицирани за това? Какви последици може да има липсата на упражнения и пасивност за тялото и особено за опорно-двигателния апарат? И какво могат да направят работодателят и всеки отделен човек, за да противодейства на тази жалба? Отговорите можете да намерите в тази статия от списанието.

Кога се говори за липса на упражнения?

Когато хората говорят за липса или недостатъчна активност в ежедневието, мнозина автоматично мислят за затлъстяване или неправилно хранене. Но това не е напълно вярно. Експертите говорят за липса на упражнения веднага щом мускулите в тялото ни не са достатъчно стресирани. Една седмица упражнения от 150 минути умерена активност или 75 минути интензивен спорт като джогинг или колоездене биха били достатъчни, за да компенсират дефицита.

Основни причини: просперитет и променени условия на труд

По света има ясна тенденция, която може да бъде определена като ясната причина за липсата на упражнения: Социален просперитет. Според проучването хората в страните с високи доходи са значително по-неактивни от хората в страни с по-ниски доходи. Този факт е стегнат в съчетание с формата на работа. С развитието на икономиката начинът на работа на хората също се промени. Тъй като хората вече не трябва да вършат фермерска работа, физическата активност е спаднала драстично. Нищо чудно, че всеки, който работи в офис и седи на бюро всеки ден, се движи по-малко от някой, който работи в селското стопанство или строителството.

Липса на упражнения поради работа на бюрото

Но иначе животът в общества, които са финансово добри, е много по-удобен:

Ескалатори заменете досадното катерене по стълбите
Предпочитам да бъда пекар карал с кола
Покупките ще бъдат направено онлайн, вместо да прекарате следобеда в града

The общ технологичен напредък е по някакъв начин отрова за здравословен, активен начин на живот. Все повече пешеходни пътеки се заменят с удобни транспортни средства. Това са всички тенденции, които карат експертите на СЗО да се загрижават все повече.

Основните жертви са жените

В допълнение към посочените причини за липса на упражнения, проучването идентифицира ясна рискова група. Жените са особено засегнати от недостатъчно дейности. Основната причина за това се крие в традиционното разпределение на ролите в много страни като Кувейт или Ирак. Тук е най-голям броят на жените, страдащи от остър физически дефицит. Там майките са отговорни предимно за отглеждането на деца и домакинството - едва ли има място за други дейности или хобита. Също така не трябва да се подценява липсата на упражнения сред децата и юношите - и това също в Германия.

Далеко обсегнати последици в напреднала възраст

Ефектите и последиците от дефицита се усещат в краткосрочен и дългосрочен план; в напреднала възраст те често се увеличават значително. Класическите тежести на заболяванията, които могат да бъдат проследени до остра липса на упражнения, включват:

обездвижване чрез разграждане на мускулите, което може да доведе до повишен риск от злополуки до наднормено тегло или дори затлъстяване.
Сърдечно-съдови заболявания, както и метаболитни заболявания като високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечни заболявания или инфаркт.
Психично заболяване като загуба на апетит или депресия.
Хронична болка например в гърба или бедрата, както и дисковите хернии също не са необичайни.

Освен това липсата на упражнения отслабва имунната система. Така че, ако не се занимавате достатъчно с физическа активност, се разболявате по-често и като цяло сте по-склонни към алергии. В допълнение към клиничната картина има и странични ефекти като главоболие, тъй като мускулите в горната част на гърба в частност спазми от прекалено много седене. Засегнатите често се оплакват от храносмилателни проблеми, тъй като вътрешните органи не се захранват адекватно от кръвния поток.

Болка в гърба

Действайте активно срещу липсата на упражнения

Най-доброто средство е превенцията в детска и юношеска възраст. Ако нашите малки растат с клубни спортове или редовни дейности на открито са нормални, рискът да станат неактивни по-късно в живота може да бъде значително намален.

Искате ли да бъдете активни и да помогнете на другите да интегрират повече упражнения в ежедневието си? Тогава можете, например, с тренировъчна тренировка за упражнения. В него не само научавате различни форми на обучение, но и нашите треньори ви дават полезни инструменти за внимателност към собственото ви тяло. Искате ли да направите разлика във вашата компания? След това вземете нашето обучение като специалист треньор по управление на здравето при работа в академиите на кампуса. Помогнете на другите да преодолеят липсата на упражнения и да се справят с началото на изцяло нов живот!

Нашите съвети срещу физическия дефицит

Чувствате ли, че не се движите достатъчно? Или вече изпитвате проблеми поради липса на активност и като цяло липса на упражнения? След това можете да се върнете към тези съвети:

Не пренебрегвайте първите признаци: Задухът по стълбите или при работа в градината, както и прекомерните болки в мускулите след физическо натоварване са първите предупредителни сигнали. Ако е необходимо, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви помогне по правилния път.
Интегрирайте упражненията във вашето ежедневие: Вземете стълбите, например, отидете на следващия си час пеша или се качете на работа.
Правенето на офис спортове: Насърчаването на здравето в компаниите става все по-важно. Това включва например спорт в група или малки единици, които всеки може да прави за себе си на бюрото си. Редовното ставане също прави чудеса.

Независимо дали сте у дома или на работа: винаги трябва да имате предвид как можете да постигнете много лична компенсация за липсата на упражнения. Обичате ли открито? След това си поставете за цел да правите разходки поне два пъти седмично. Отдавна ли искате да влезете във фитнеса? Тогава го направете - тялото и мускулно-скелетната система ще ви благодарят.