Заседнал начин на живот и затлъстяване j; намерих баланса си (и загубих 15 килограма) Appartement Malin
Малки пространства, голям комфорт !
От години обмислям статия на тема „как да спортувам в апартамента си“. Ами тази статия никога няма да се случи! В блога говоря за ситуации, които съм тествал и по които имам мнение и конкретни съвети. Така че позволете ми да се откажа от изброяването на различните варианти за спортуване у дома (които никога не са работили при мен), вместо това да ви дам свидетелство за свръхседящ човек, който работи у дома, използва робот прахосмукачка и получава доставени хранителни стоки, който е бил със затлъстяване преди 15 месеца и сега е "само" с наднормено тегло (и все още намалява).
Преди да вляза в подробности: говоренето за теглото ми и начина ми на живот е очевидно сложно, благодаря, че сте любезни. Не пиша това свидетелство, за да преподавам (или да получавам уроци, въпреки че предложенията и насърчението са добре дошли): всеки е в различна ситуация, има различни очаквания и ограничения. Искам само да споделя какво работи за мен и кое може би ще бъде полезно за другите.
Спусъкът: стареене при добри условия
Първо, никога не съм си казвал, че искам да отслабна (изглеждаше ми невъзможно, тъй като вече бях опитвал и никога не съм успял). Когато достигнах трийсетте си години, изведнъж имах поредица от малки, доброкачествени заболявания (храносмилателни, инфекциозни, ставни) и осъзнах, че ако не направя нищо, тези малки неудобства ще се превърнат в основен източник на болка. Дискомфорт през годините. Колкото и да ме наричат „затлъстели“ от другите, ме остави безразличен, перспективата да живея в болезнено тяло е непоносима. Затова потърсих как да подготвя тялото си да остарее при добри условия.
Физическа активност: мекота и удоволствие
Тъй като загубата на тегло не беше моята цел, имаше значение само моето благосъстояние. Така че няма повече спортове, които да ме нараняват или притесняват: здравей, нежна дейност, която намирам за приятна. Можеше да е плуване, тай чи, ходене, но в момента съм избрал йога и пилатес. Две дисциплини, при които не става въпрос за превъзходство на самия себе си (= да кажеш на тялото си „млъкни“), а напротив, да привлечеш усещанията си (= да кажеш на тялото си „слушам“). Това са също две дисциплини, които поддържат както гъвкавост, така и мускули (гръб и коремен колан): това трябва да ми попречи да остарявам свит и осакатен от болка.
Както казах в началото на статията, аз съм хипер-домашен, така че ми отне години да мисля дори да правя дейности извън дома си. Ако харесвате велоергометъра или тренировките с тежести с телесното си тегло, това също е страхотно: основното нещо е да се насладите на дадено занимание !
Храна: "трайно отслабване"
Разбирате, кликването ми дойде след проблеми с транзита (блясък здравей). Тук си купих моя WC клек хареса ми (за повече информация, това е в тази статия) и най-вече, че реших да си купя книга, върху която се вглеждах от известно време, написана от Мари Чиока (моят любим кулинарен автор, специализиран в ниския гликемичен индекс) и Брижит Fichaux (диетолог):
Тази книга най-накрая ми позволи да разбера защо не успях да се храня „правилно“: тялото ми каза „Гладен съм“ в 11 ч., „Сънлив съм“ в 14 ч. И „дай ми захар (с малко мазнина, моля) ! »В 6-7 вечерта. Мислех, че това е нормалният ход на деня. Съвсем не: това просто показва, че тялото ми е прекарало деня в колебания между хипогликемия и хипергликемия. Докато през целия ми живот ми се казваше, че отстъпването на тези желания показва липса на воля, би било достатъчно, за да ме научи как да се храня, за да регулирам кръвната си захар. За да бъде кратък: закуска като крал, обяд като принц, (хапнете истински) и вечеряйте като беден човек. Ако това ви се струва очевидно, поздравления, вие сте получили кулинарна култура на върха! За останалите, които биха израснали пред кръчмите на Kellogg’s и се хранеха от училищната столова, ето обясненията: