Започване на позитивно тяло със спорт Как да започнем с наднормено тегло Marshmallow girls
Започване на упражнения с положително тяло: Как да започнем с наднорменото тегло
Затлъстелите хора често нямат положителни асоциации с упражненията. Спомнят си жестоки училищни спортове, закачки и преумора. Въпреки това, дебелите хора не са автоматично неспортивни. Ако търсите начини да започнете да тренирате по положителен за тялото начин, ако сте с наднормено тегло, Marshmallow Girls има осем ориентирани към нуждите и изпълними съвети за вас.
Позитивното към тялото упражнение включва всякакъв вид упражнения, които са полезни за вас и са в хармония с нуждите на вашето тяло и душа. Разглеждането на спорта от гледна точка на позитивността на тялото (→ Какво е позитивност на тялото?) Може да ви помогне да преодолеете негативните спортни преживявания. Това ще ви помогне да започнете да тренирате и да останете на топката.
Позитивността на тялото също означава, че е добре, ако не искате да спортувате. Няма задължително упражнение. Тази статия е насочена към тези, които биха искали да спортуват, но се смятат за неспортсменски или се отказват от упражненията поради наднормено тегло.
Ако търсите нежно и осъществимо въведение в спорта, ще намерите осем полезни съвета по-долу, за да започнете да се позитивирате със спорт със спорт.
1. Разберете дали не спортувате
Едно от тези вярвания е, че дебелите хора биха били неспортсменски, че дебелите хора също са възприели за себе си (→ живото позитивно за тялото: разпознаване и разтваряне на отрицателните вярвания). Има много хора с наднормено тегло, които се аргументират срещу него.
Вярно е, че дебелите хора често не спортуват. Това обаче не е причинено от действително неспортсменско поведение, а по-скоро страхът от него. Основната грижа е да се потвърди предразсъдъкът. Хората с наднормено тегло не искат да бъдат осмивани и се страхуват да не им се подиграват публично (→ Къде са изчезнали всички дебели? | Наднормено тегло на публични места).
За да започнете положително тяло със спорт, освободете се от погрешното схващане, че спортността означава да трябва да можете да правите всичко. Всяко тяло вече има определени дарби - независимо от теглото му: Едното изгражда мускули бързо, другото е издръжливост, а третото е естествено гъвкаво. Вие обаче ще разберете какво точно може да направи тялото ви, само ако го предизвикате да го направи.
Така че не се заклеймявайте като „неспортсменски“, само защото сте с наднормено тегло. Дайте на тялото си шанс да намери своята форма на движение (→ осъзнаване на тялото, ако имате наднормено тегло: не се страхувайте да опознаете тялото си).
2. Направете упражнението положително преживяване
Много хора с наднормено тегло не свързват добрите чувства с упражненията. Често спомените се връщат от училищните спортове, където може да бъдете съкрушени и - колкото и да се опитвате - да получите лоши оценки. Вероятно стомахът ви все още се стяга, когато мислите за това как винаги сте били избрани последни в екипа и как другите са ви възприемали като „бреме“ (→ Да, правил съм пилатес и преди).
Имах точно тези преживявания през ученическите си дни. Малко преди да завърша гимназия обаче влязох в малка фитнес зала с (дебел) приятел. Нашият аеробен треньор отне много време и ни обясни стъпките. Ставаше дума преди всичко за забавление, а не за „поправяне“ или за състезание и оценка. Това ми даде положителна интерпретация на спорта и упражненията.
Намерете форма на упражнение, което ви харесва, независимо колко „добър“ сте в него или колко „взискателен“ смятате, че е. Обичате ли да се разхождате или предпочитате да карате колелото си? Обичате ли да се движите към музика? Харесва ли ви изтощително и изпотено или спокойно и отпускащо? Обичате ли да задвижвате кръвообращението си или да тренирате мускулите си?
Тук няма грешни отговори, защото единственото, което има значение, е коя форма на движение ви доставя удоволствие. С помощта на тази форма на движение можете да превърнете спорта в положително преживяване, което ви се иска да правите (→ 7 идеи за това как (отново) да откриете радостта от движението).
3. Отделете спорта от отслабването
Хората, които имат проблеми с образа на тялото си, често се принуждават да спортуват, защото смятат, че трябва. Спортът е само инструмент за отслабване, за „естетическа оптимизация“ на собственото тяло (→ затвор на идеалите за красота). Това обаче са изключително лоши предпоставки за придобиване на радост от движението.
Ако се занимавате само с спорт, за да отслабнете, за вас е трудна задача да се изправите. И мотивацията обикновено изчезва бързо, ако не видите резултатите на везните, на които сте се надявали (→ най-накрая спрете да оценявате спорта на кантара).
Не е лесно да се откъснете от убеждението, че дебелите хора трябва да отслабнат. Винаги ме гледат с недоверие, когато казвам на треньор или колега спортист: „Не съм тук, за да отслабна, а защото ми е приятно и допринасям за моето благополучие“. (→ не искам да отслабвам)
Предположението, че единствената цел на живота на дебелите хора е да искат да отслабнат, е толкова закрепено в нашето социално подсъзнание, че въображението на много хора е напрегнато, ако някой предположи, че има други причини за спортуване (→ 10 причини за упражнения (които не отслабват).
4. Подайте себе си
Умишлено не избирам по-често срещаната отрицателна формулировка "Не се претоварвайте".
През повечето време започвате спортните си решения с изобилие от мотивация. Само за да се откажа след най-тежките болки в живота, предразсъдъкът изглежда е потвърден, че човек не е спортен. Хората с наднормено тегло обикновено имат друго препятствие, което трябва да преодолеят: Те искат да докажат на себе си и на другите на всяка цена, че могат, че не са „голямото клише“. И след това потвърдете точно това в тяхното отслабване и изобилие.
За да започнете да спортувате по положителен за тялото начин, съветвам ви систематично да се подчертавате. Започнете с движението, което е най-лесно за вас. Отидете на курсове за начинаещи. Започнете от най-ниското ниво. Усещането е като да се правят твърде много почивки. Планирайте много време за регенерация (→ Бъдете добри към себе си!).
Ако в момента сте пълни с мотивация, това със сигурност ще създаде съпротива във вас. По този начин не получавате никакви резултати! Това отнема завинаги! Какво трябва да си помислят останалите, ако не правя всички упражнения или ако съм много бавен?
Истината е, че когато тепърва започваш, тялото ти е нетренирано. Просто е така. Правенето на положителни за тялото упражнения означава да бъдете добри към тялото си. Той не се нуждае от тренировъчен сержант, който да го тласне към върхови резултати, а по-скоро нежно и любящо въведение в дейност, която преди това може да сте оценили като отрицателна и като принуда.
Основно правило: Каквото и да ви казва главата какво и колко трябва да направите, направете една трета от него.
5. Поставете нуждите си на първо място
Според Адам Ризе, за да практикувате ефективно спорт, трябва да сте активни по 45 минути три пъти седмично. Трябва да сте в определен диапазон на пулса, да тренирате аеробно (за изгаряне на мазнини) или анаеробно (за да увеличите производителността) и да правите комбинация от упражнения за насърчаване на фитнеса и изграждане на мускулите.
Вече загубихте ли интерес? Аз също.
Някои форми на обучение естествено имат определени (първични) ефекти. Но първо, не искате да се занимавате със състезателни спортове и второ, хората не са машини, при които винаги всичко работи по един и същ модел.
За да започнете да тренирате по положителен за тялото начин - особено ако не сте или никога не сте спортували дълго време - вашият най-голям приоритет е да опознаете тялото си (→ осъзнаване на тялото, ако сте с наднормено тегло: не се страхувайте да опознаете тялото си). Нормално и естествено е да се представяте по различен начин в зависимост от ежедневната си форма или дори да предпочитате различни форми на упражнения. Правете това, с което се чувствате най-комфортно.
Проучванията, които се фокусират върху спорта, не са индивидуални съображения. Получаването на резултати от големи проучвателни групи също винаги означава обобщаване (това също не работи с ИТМ → Защо индексът на телесна маса е глупост). Единственият стандарт, по който да действате в положителни физически упражнения, сте вие.
6. Не можете да направите всичко и това е добре
За дебелите хора упражненията често носят чувство на провал. Оглеждате се на упражнения или гледате треньор и мислите, че всеки може да направи нещо по-добро от вас.
На първо място, за да можете да се занимавате с положителен за тялото спорт, трябва да прогоните идеята за представяне. Тогава става напълно без значение дали някой друг е „по-добър“, „по-силен“, „по-упорит“ или „по-грациозен“. Упражненията с положително тяло се адаптират към вас, а не обратното.
Няма да можете да направите всичко. И това е напълно добре. Всяко тяло носи своите умения, силни страни и предпочитания. Не е нужно да спортувате, които не отговарят на предпочитанията на тялото ви. Няма срам, ако не можете да правите упражнение, защото стомахът ви пречи или не можете да станете от пода без помощ. Има достатъчно неща, които можете и харесвате и върху които се концентрирате (→ Как научих, че упражненията с наднормено тегло са забавни).
Отново: Вашият спорт трябва да се адаптира към вас. Не е нужно да се приспособявате към (предполагаемите) очаквания на другите.
7. Използвайте инструменти
Правя много йога. Съществуват редица често срещани помощни средства за йога: блокове, каишки, възглавници и др. По-голямата част от времето аз съм единственият в класа по йога, който поставя помощни средства на място, без да бъде поискан от треньора. Докато другите се усукват ужасно в упражненията и не могат да постигнат релаксация (отдадеността е важен фактор в йога), аз използвам своите блокове и колана, а понякога и пилатес топка, за да адаптирам упражненията към мен.
Инструментите не са признак за неуспех. Напротив: Те са свидетели, че приемате тялото си сериозно и не го измъчвате. Помощните средства ви помагат да се насладите на предимствата на спортно упражнение, което не можете да почувствате без помощни средства или само с агония. С помощни средства можете да правите упражнения правилно, докато без тях вие претоварвате тялото си.
Преодолейте гордостта си - използвайте инструменти. Независимо дали става дума за блокове, колани, въжета, възглавници, стената за баланс, стол, който да ви помогне да се изправите, кърпа като опора за врата или нещо друго; С помощни средства улеснявате всеки спорт за себе си (влизането в него) и подравнявате движението си по позитивен за тялото начин.
8. Намерете подходящата среда за вас
Тази точка е на върха на много ръководства за започване на спорт. Съзнателно го назовавам последен.
Разбира се, правилната среда е фактор, но много по-важно за позитивното за тялото влизане в спорта е, че познавате собствените си нужди и действате според тях. Особено когато свързвате негативните преживявания със спорта, как е много по-важно от това какво и къде.
Точната среда тогава може да ви помогне да създадете комфортна среда, която подкрепя вашите положителни за тялото усилия. Трябва да се запитате къде се чувствате комфортно и кое място ви мотивира да спортувате и тренирате.
Например, никога не бих тренирал у дома; Не бих облякъл и маратонките си и не джогирах из гората. Имам нужда от фиксирани срещи във фитнеса и за танци. Те са интегрирани в ежедневието ми и така спортът ми има постоянно място. При избора на фитнес залата си се уверих, че там тренират хора от различни възрасти с различни форми на тялото и че той има определен фактор за чувство за добро с „душа“ (→ спорт, положителен за тялото: преодоляване на страха от фитнеса).
При избора на подходящото спортно място всичко е свързано с адаптиране на средата към вашите нужди, независимо дали тренирате у дома сами, в спортно студио по ваш вкус, в специални курсове за хора с наднормено тегло, в малки групи или с приятели.