Започвам спорт днес! В началото на годината възнамеряваме да „рестартираме“ тялото
От утре готов, ще започна спорт! Започвам диета, която вече не може да се прави. Този ангажимент звучи ли ви познато? За повечето от нас да. Фитнес зали в Крайова са много търсени през този период. Натрупаните килограми трябва да се свалят бавно, съветват ни специалистите, чрез упражнения и диета. От съществено значение е да променим начина си на живот, да се обърнем към специализирани хора и лични треньори. В Крайова, за разлика от столицата или други градове в страната, наличието на личен треньор не е изключително скъпо, а е няколкостотин леи на месец. Парите, инвестирани в нас, за да си върнем самочувствието. Не трябва да започваме на пътя уплашени, движението не трябва да означава спортни постижения!
15% от населението е със затлъстяване и една трета с наднормено тегло. Според статистиката румънците ядат много сладкиши и месо, но по-малко зеленчуци и плодове. Страната ни е на второ място в Европа по детско затлъстяване, а експертите предупреждават, че над 11% от населението на страната е засегнато от диабет. Двете основни причини са липсата на хранително образование и липсата на упражнения.
Тези дни отидохме в един от фитнес центровете в Крайова, за да разберем какво точно трябва да направим, за да възвърнем фигурата си.
След празниците почти всеки има за цел да отслабне. Видях във всички социални мрежи планове за началото на годината: минус толкова килограми до пролетта.
От моя гледна точка също е много важно как искаме да отслабнем. Важно е да си поставите цел. Повечето хора се стремят да отслабнат много за много кратко време. Което е грешно. Ако искате да отслабнете и преди всичко искате да отслабнете правилно, това може да стане чрез много упражнения и диета ",
обясни Mihăiță Căpățînă (Itză), докато приятелите й я наричат, фитнес треньор и диетолог.
Не е точно определена възраст за тези, които искат да отидат на фитнес. Експертите обаче смятат, че най-подходящ е след 18-годишна възраст, тъй като дотогава тялото се развива, костите не са напълно развити.
Но не е достатъчно да искате да отслабнете. Важно е да се откажете от захарта, газираните напитки, мазнините.
След това трябва да се подложи на диета. След празниците е показана детоксикация на организма за хора, които са яли традиционна храна. Както казах, това е по-дълъг процес. Препоръчително е да отидете при диетолога. Повечето вземат своите рецепти от интернет или питат други хора, които смятат, че знаят чудодейна диета. И тогава се отказва. Но диетата трябва да бъде персонализирана за всеки човек. Като процент мисля, че 10% от хората, които ходят на фитнес, успяват да имат резултати. Защото това е сложен процес и те нямат търпение и воля ",
През годините през залата, която той води, са минали хиляди жители на Крайова. Много от тях "претърпяха" големи трансформации, те успяха да прекроят тялото си, както може би дори не са си представяли. Мастният слой изчезна и на негово място се появиха квадратите и тонизираният корем. Разглеждайки снимките, които Ица пази с тези, които са прекрачили прага му и са му станали приятели, е трудно да повярвате, че виждате основните трансформации.
Имам много хора, на които помогнах да отслабна. Имам и екстремни случаи, хора, които започнаха да идват във фитнеса на 140 килограма и успяха да достигнат 80 килограма. Но, както вече казах, този процес се извършва навреме, с много работа и много амбиция. Диетата е 80% от процеса на отслабване. Мисля, че четири, пет пъти седмично упражнения във фитнеса са достатъчни. Като начало е наред три пъти, защото всичко се прави постепенно ",
Не рядко се изкушаваме да повярваме, че можем да отслабнем у дома. Купуваме си велосипед, няколко тежести, които след няколко седмици остават хвърлени в ъгъла на стаята, а моторът в най-добрия случай се превръща в закачалка.
Питаме наляво и надясно какви упражнения да правим, за да имаме мечтания корем, да имаме твърди ръце.
Не е специфична област, за да слезеш. Когато отслабнете, отслабвате напълно. Няма възможност за отслабване само в една част от тялото. Трябва да се започне постепенно. Мисля, че за начало е достатъчен калориен дефицит от 500 калории. Откажете се от много тежки храни и преминете към зеленчуци и плодове, много вода, поне два литра на ден. Това не е мит, защото водата е най-важна. Жените например не искат да качват мускулна маса, а искат да отслабнат. Препоръчително е да правите поне 30 минути кардио ежедневно, колоездене или лента, след което леки упражнения, направени във възходящ ред ",
завършен Itză Căpățînă.
След празниците е най-натовареното време във фитнеса. За мнозина това е решението на момента, а не от ясното убеждение, че искат да отслабнат. Забравете най-важното, за да имате резултати, трябва да продължите.
Ица започна да тренира, не заради мазнините. Той беше в другата крайност, изключително слаб. За него беше комплекс, на 17 той тежеше 48 килограма. После грабна фитнеса и бавно започна да го харесва. Изминаха 14 години, откакто той промени начина си на живот, откакто движението и фитнес залата станаха микроби. Начин на живот, който промени перспективите му, години, в които той допринесе за промяна в начина на живот на други млади хора.
Когато стартирахме фитнеса, нямаше кой да ни води и ни отне много време да научим всичко, което знаем. В началото беше много трудно. Мога да кажа, че през първите три години напразно ходих на фитнес. Учих бавно, междувременно се появи и интернет, което улесни натрупването на информация. Сега е много лесно да получите вашата информация от интернет. За тези, които сега идват във фитнеса, е много по-лесно, отколкото беше за нас. Лично аз чета много, изследвах. За тези, които избират програмата за личен треньор, предоставям необходимата помощ и насоки по време на обучението, но тя включва и диетата, която трябва да спазват. ",
Един час фитнес, след което се прибираме, отваряме хладилника и започваме да се наслаждаваме. За енергия намираме убедителни оправдания срещу мускулната треска. Позволено е малко сладко от време на време Ица ни уверява, не трябва да се заблуждаваме или да поставяме бариери, които не можем да преминем. Но умерено:
Залата, управлявана от Itză, се намира в района Ciupercă, зад стадион Tineretului. Отворен е от понеделник до петък, от 8 до 22 часа, в събота до 16 часа и в неделя до 14 часа.
Стресът, умората и липсата на упражнения спомагат за появата на дисфункции в тялото. Към което, ако добавим неадекватна диета, богата на мазнини, неизбежно генерираме появата на сърдечно-съдови заболявания. Дейностите на открито също помагат за предотвратяване на диабет и заедно с интелектуалните дейности намаляват риска от сенилна деменция (болестта на Алцхаймер). Университетът в Мичиган показа, че мъжете, които тренират редовно, са понижили кръвното си налягане. Достатъчно, за да се намали рискът от инсулт с 40% и рискът от инфаркт с 15%.