Започвайки заедно Анаболна диета Анаболна диета (AD) - Страница 2

на SeppBroesel »02 февруари 2008 16:00

анаболна

на _Ramy_ »02 февруари 2008 16:58

Днес стартирах и рекламата си.

Сутринта:
7 яйца
маслини (зелени)

по обяд:
500г пуйка в рапично масло
бяло зеле (пържено)
250g кварк

от време на време:
5 телешки колбаси
консерва тон в слънчогледово олио

Тази вечер:
овце шейк
250g кварк

но имам въпрос ?! Как точно да разбера колко ккал има 500g ROAST Турция.
Благодаря

на SeppBroesel »03 февруари 2008 11:11

И какви са вашите данни, ако можете да попитате.

на _Ramy_ »03 февруари 2008 12:31

приблизително 195 g протеин (= приблизително 800 kcal = 55%)
приблизително 25g въглехидрати (= приблизително 100 kcal = 5%)
приблизително 120g мазнини (= приблизително 1100kcal = 40%)

Имам малък проблем с пълненето на kcal. знаете ли нещо, което има само kcal, без kh, овца и мазнини?! Благодаря

на _Ramy_ »03 февруари 2008 12:32

на MoaxL »03 февруари 2008 12:48

_Ramy_ написа: 2800kcal на деня:

приблизително 195 g протеин (= приблизително 800 kcal = 55%)
приблизително 25g въглехидрати (= приблизително 100 kcal = 5%)
приблизително 120g мазнини (= приблизително 1100kcal = 40%)

Имам малък проблем с пълненето на kcal. знаете ли нещо, което има само kcal, no kh, ew и мазнини?! Благодаря

За съжаление няма такова нещо

опитайте се да отидете малко по-високо с мазнините и въведете масла като ленено масло, рибено масло и т.н., ако все още нямате това

на Амко »03 февруари 2008 12:50

_Ramy_ написа: 2800kcal на деня:

приблизително 195 g протеин (= приблизително 800 kcal = 55%)
приблизително 25g въглехидрати (= приблизително 100 kcal = 5%)
приблизително 120g мазнини (= приблизително 1100kcal = 40%)

Имам малък проблем с попълването на kcal. знаете ли нещо, което има само kcal, без kh, овца и мазнини?! Благодаря

Трябва да ядете повече мазнини, отколкото протеини. някои хора наистина трябва да прочетат това отново:

Ето моето създадено EP, което ще варирам леко:

сутрин: 250g гауда 48%: 75g мазнини/0kh/62g протеин [930kcal]

обяд: 200g гауда 48%: 60g мазнини/0kh/50g протеин [740kcal]
150g пържени яйца в зехтин: 27g мазнини/0kg/20g протеин [340kcal]

вечер: 200g риба тон в масло: 45g мазнини/0kh/48g протеин [580kcal]

= 200g мазнини 0kh 180g протеин [2580kcal]

би било контрапродуктивно, ако продължавам да намалявам калориите.

Бих се интересувал от къде мога да взема капсули с рибено масло и колко трябва да взема. същото и с лененото масло?

на Normahl »03 февруари 2008 12:53

Данни:
Размер: 190см
Тегло: 101 кг

Ще започна с 2500 ккал.

F: 150g EW: 250g KH: макс. 30гр

на jonnii »03 февруари 2008 15:15

Започна преди 3 дни

AD, докато видите шест пакета: D

1 портокал или ябълка или банан
1 тънка филия хляб със 100 грама меко сирене отгоре
1 шейк от суроватка с 25 ml ленено масло

Пуйка, говеждо месо, яйца, риба тон, каквото и да е със сметанов сос или пържено с много масло с нещо (много малко паста или ориз или зеленчуци)

1 шейк от суроватка с 25 ml ленено масло

между всеки от време на време бразилски ядки за закуска или извара и т.н.
основното нещо е малко kh

=======
Затова се уверявам, че консумирам повечето мазнини, най-вече растителните
много протеини на ден
и поддържайте kh под 40 грама, ако е възможно . и ако след това запазете и повечето от 40 грама сутрин.

приблизително 1700-2200 kcal на ден
2-4 пъти седмично
тренировка: 1 1/4 часа силова тренировка, след това 7-12 минути издръжливост

Продължителност на AD: от сега около 8 седмици надолу с 5 kg

редактиране:
Наистина съм впечатлен колко трудно е за мен да получа над 2000 ккал. Обикновено съм от пицата на семейството, която мога да ям за 15 минути . и винаги съм гладен.
Лененото масло или слънчогледовото масло са толкова в стомаха ми, че просто не чувствам глад или мисълта за това каква храна е напълно потисната.

Дразня се обаче по-бързо от обикновено и тренировката ми се струва по-напрегната: O

на nerdennis »03 февруари 2008 20:10

Добре, все още нямам представа за това.
Но мисля, че сте доста над вашите MAX въглехидрати

Мислех за теб така:
Ябълка приблизително 80gr = kcal: 43 мазнини: 0,48, въглехидрати: 9,12, EW: 0,24

Ленено масло 25ml = kcal: 224 Мазнини: 24,88 KH: 0 EW: 0

Спагети 80gr = kcal 282 Мазнини: 2.24. KH: 55. Рез.: 10

Хлябът ви с около 50гр вече има KH = 25,5

Ако сега изчислявам навсякъде, дали смели и т.н.
измисляте ли малкото нещо, което вече се изправя:
1051Kcal, 61fat, 90KH, EW: 15

Разберете какво искам да ви кажа, или аз съм толкова неосведомен, или вие не знаете точно.

Вижте моя план за хранене, никога не получавам над 10KH

това е моят дневник за AD. с EP и TP и нищо
Поздрави Денис