Започва ежедневен форум за плуване

Обсъдете началния изстрел: плувайте ежедневно Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Добро утро скъпи Schlankwerder!;) Преди време написах пост на тема „бягане по стълбите“, за да се отърва от килограмите си. Обаче го направи

Начален изстрел: плувайте ежедневно

Добро утро скъпи ми Шланквердер!

Преди време написах публикация на тема „бягане по стълбите“, за да се отърва от килограмите си. След кратко време обаче имах проблеми с крака (синдром на пищяла), така че се огледах за друга и по-нежна спортна алтернатива.

Тъй като вече плувах веднъж на ден преди около 3 години, си помислих да съчетая хубавото време с пътя до външния басейн.

Вчера отидох да плувам за първи път сутринта (6.30 ч. Сутринта).
Плувах 20 платна (по 50 метра) за около 40 минути (хубаво и бавно), след което бях „гладен да плувам“. Затова изядох 2 ябълки (които горе-долу се изпариха в мен), които едва задоволиха глада ми. По обяд ядох нормално ястие, пуешки шницел със салата и зеленчуци.
Вечерта играх футбол с приятели още 2,5 часа.

Вчера същата процедура, плува 20 обиколки рано сутринта и след това отиде на работа.

Днес ще си взема почивка, защото се чувствам сякаш бягам
Болки в мускулите навсякъде: трицепс, крака и рамене.

Мислите ли, че ще постигна отслабване с моя метод, описан по-горе?
Утре ще се върна в банята и искам да продължа да го правя.

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Може би можете да замените ябълката с нещо, което е по-засищащо. Кварк, например. имате ледено бяло за вашите мускули

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Добре, какво всъщност имам право да ям, което след това е изпълнено оптимално?
Банан (съществително) ?

Проблемът не е в това, че не харесвам плодовете, а в това, че ми дава НУЛО ситост.

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Apple всъщност също не ви пълни, поне аз така мисля.

Мисля, че трябва или бихте могли да ядете много протеини за спортното си натоварване. Има много от това в Miklch Quark and co, риба, месо, птици. Daas помага за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини добре.

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Мисля, че ежедневните, обширни тренировки за издръжливост в ниския стрес (= плуването ви) не са кралският начин за отслабване.

Също така се питам колко дълго човек може да търпи ежедневно плюене и дали тялото има достатъчно време за регенерация за положителен тренировъчен ефект през 24-те часа до следващия блок.

Освен това мисля, че плуването е много добра тренировка. Но щях да плувам само два пъти седмично (30 минути) и също да правя три тренировки за сила на цялото тяло. Мисля, че мускулната тренировка е от съществено значение за тези, които искат да отслабнат.

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Е, аз също ходя на плуване почти всеки ден. Задал съм си 45 минути наведнъж. Първоначално направих 1200 м по това време, сега е 1500 м за 50 минути.

Откакто плувам, килограмите падат по-добре от преди.

Наясно съм, че това не е устойчиво в дългосрочен план. Но в момента ми е приятно. Дори ме сърби, когато не мога да плувам.

Между другото, винаги съм щастлив, когато времето е лошо, защото плувният басейн не е толкова претъпкан. Вчера времето беше по-добро. Тъй като тогава трябваше да плувам слалом, отне ми 55 минути за моите 1500 м.

За силови тренировки имам нужда от някой, който да ми покаже лично какво да правя и как. Намирам фитнеса за доста скъп. Ако изобщо щях да го направя само през зимата, защото така или иначе нямаше да отида през лятото. Когато е топло, просто не обичам сухи спортове.

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Добро утро скъпи ми Шланквердер!

Тъй като преди около 3 години вече плувах веднъж на ден, си помислих да съчетая хубавото време с пътя до външния басейн.

Вчера същата процедура, плува 20 обиколки рано сутринта и след това отиде на работа.

Днес ще си взема почивка, защото се чувствам сякаш бягам
Болки в мускулите навсякъде: трицепс, крака и рамене.

Мислите ли, че ще постигна отслабване с моя метод, описан по-горе?

Утре пак ще отида до тоалетната и искам да продължа да го правя по този начин.

Здравейте, бих препоръчал каша за закуска, тя ви дава мощност за няколко часа и наистина е пълна. Успех с отслабването

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

как плуваш?
пълзи или гърди? вдясно с глава под вода?
Бих ходил и да плувам редовно, но винаги получавам много неприятно напрежение във врата си
Пожелавам ви много забавление
Поздрави, хети

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Здрасти
Тази година получих и годишна карта за открития басейн, за да мога да плувам през уикенда или на почивка. Вече бях два пъти. Всъщност наистина е страхотен спорт, но имам същия проблем като хети, малко след известно време ме боли врата. Плувам ли по грешен начин или наистина трябва да го направя?
LG, Nera

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

@ hetti: Просто плувам в гърдите. И без глава под вода. И аз също имам проблеми с шията отново и отново, така че опитайте дали ви помага да сложите топла възглавница от черешови кости след тренировка. Това прекрасно отпуска мускулите. И това, което също правя е: залепвам лицето си във водата до носа си, докато плувам, сякаш съм наполовина потопен - това също го прави малко по-малко стресиращ за врата.

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Правя и плуване с бруст и държа глава над водата. Не понасям водата в очите си. Дори да го затворя под вода, водата тече в очите ми, когато го отворя. И от време на време трябва да видите докъде плувате. Има и очила за плуване. Но ако плувате много, получавате тен. А белите джанти около очите просто не са наистина приятни.

Вратът ми също се напряга. Опитвам се да продължавам да дърпам раменете си съзнателно. Това помага малко. И колкото по-дълго съм там, толкова по-малко напрежение има.

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

hoshiko. благодаря, ще си купя такава възглавница и ще я изпробвам.
За съжаление съм човек, който се напрегна бързо
ходете на масаж всяка втора седмица, но това не е евтино
Отдавна не плувам, така че сега бих могъл да започна редовно
поздравления

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Вече отидох да плувам и се наблюдавах отблизо. Опитах се съзнателно да разтягам врата си, когато дърпам ръцете си назад. Когато изпъна ръце, лицето ми преминава във водата до носа ми. Днес беше много празно в басейна (защото успях да отида сутрин за смяна) и там се чувствах много добре. Едва ли има някакво напрежение. Но когато е пълно и трябва непрекъснато да избягвам други плувци и трябва да внимавам в краищата на лентата, че никой не ми скача на главата, аз се напрегна повече. Между другото, успях 1500 м за 45 минути - това дори не работи, когато е пълно.

Между другото, след плуване си направих шейк от ягоди, натурално кисело мляко и мътеница. Имаше общо 188 ккал, беше засищащ и вкусен!

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Мога само да ви посъветвам да не държите главата си над водата, когато плувате с бруст. Поставете главата си на сухо, напр. в легнало положение. Ще забележите колко изтощително е да държите главата си над водата и колко неестествена е тази поза.
Освен това не само областта на врата, но и лумбалната област могат да се напрегнат.
Най-добре би било да се научите как да се плува с насоки. Например, можете да попитате някой от DLRG дали той гледа плуване и коригира, ако е необходимо.

От моя собствен опит (чрез неправилно седене на бюрото) знам, че с напрежението на врата не трябва да се забърквате, защото болката след това често излъчва в ръката или се борите със силно главоболие.

Така че, пожелавам на всички много забавно плуване, за съжаление в момента няма повече време за плуване с нас. * подуши *

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

До главата във врата или не, вече бях писал, че човек умира със смърт: Или живее с горящи очи и слепота във водата, или носи плувни очила и получава грозни бели джанти около очите. Затова се опитвам да позиционирам главата си по начин, който е леко щадящ врата, при което лицето и особено очите не трябва да влизат във водата. И колкото повече плувам, толкова по-малко съм напрегнат.

Преди бях в плувния клуб, а също и в DLRG и се научих как да плувам правилно. Тогава водата в очите ми също не ме притесняваше толкова. за това, когато остареете .

Също така гледам как хората накланят глави отстрани, докато плуват гърдите си. Това не може да бъде добре и за шийните прешлени, нали?

А времето ви кани да плувате. Там не е толкова пренаселено, колкото при по-високи температури и ярко слънце. Тогава това вече не е времето за плуване, а най-много все още времето за къпане. Очаквам с нетърпение всеки ден, който всъщност не е „времето за къпане“.

AW: Начален изстрел: Плувайте всеки ден

Така че, по мое мнение и опит, очилата за плуване са минималното оборудване, което трябва да си позволите за плуване (с изключение на вашите плувки, разбира се;-)
Ако искате да опитате: обикновено можете да заемете очила за плуване от спасителя - но те вероятно не ви прилягат, както и очила, които използвате от известно време.

Да: получавате бели джанти около очите - но изобщо не боли;-)

Миналото лято също реших да "приблизително" да ходиш да плуваш всеки ден. Постоянно съм увеличавал представянето си и съм свалял много килограми - разбира се във връзка с разумна диета, която постепенно придобих (Мак Доналдс беше просто твърде малко в дългосрочен план, за да постигне спортните постижения).

В най-доброто си време преплувах до 3 километра с едно движение (декември), което отне около 1 час и 10 минути.
Поради исканията за нова работа, отстъпих малко назад и обикновено плувам от 1000 до 1500, рядко 2500 метра. (1000 метра за около 23,5 - 24 минути).
Тъй като новата работа я няма, но съм отворена за обществеността, наистина започвам отново. Вчера и днес преплувах 1500 метра и планирам и за утре - в даден момент ще има ден за почивка поради времето, нежеланието или други срещи, но средно предполагам плуване 6 пъти седмично = 9 километра на седмица.

Цялото нещо работи само ако плувате умно = глава под вода. Дори тогава, поради натовареността, винаги имах проблеми с врата.
За начало не е нужно да плувате „правилно“ с бруст. Просто оставете главата си с очила да мине под вода - за мен тя става все повече и повече с времето и сега имам много добър стил на плуване.
Поради натоварването при плуване, обикновено превключвам сега. Да правиш обхождане на всеки 500 метра - това е много по-приятно за тялото от плуването с бруст. Консумира малко по-малко калории, но мога да плувам пълзенето по 1000 метра наведнъж (ако банята не е толкова пълна и трябва постоянно да избягвате насрещния трафик).

Съответно, ясна препоръка:
Плуването е чудесно за отслабване!

TE пише за "добре познатия глад за плуване". Това ми е напълно непознато. Също тук във форума отново и отново се пише, че наистина става дума за жажда! От своя страна пия преди, по време;-) и след плуване - като цяло пия много сода, кола лайт или други подобни през целия ден. - може би защото не чувствам глад след плуване?
Имаше дори фази, в които наистина трябваше да се насиля да ям нещо разумно един или два часа след плуването.

Аз съм на мнение, че диетата трябва да бъде съобразена със спортните постижения (а не с „диета“!). Това означава, че след сутрешна плувна сесия за обяд ми хареса да ям голяма порция тестени изделия, ориз или други храни, богати на въглехидрати.
И аз нямаше да съм пълен с плодове, само бих огладнял за сладко или нещо подобно с него.

Между другото, никога не ме боляха мускули. Понякога тук-там досадно прищипване (до 4 седмици болки в гърба, които доста ме затрудняваха), но от мускулите обикновено се получава положително чувство „ставаме по-силни“

По отношение на проблема с белите ръбове около очите, описан по-горе:
Тъй като това лято съм много по-активен от миналото, освен че плувам, прекарвам и време на открито = придобива тен около очите ми, когато бягам да бягам или по друг начин съм на чист въздух;-)