Започнете умно преди тренировка! Добре; годни

Следващите ни съвети ще извлекат максимума от вас и вашата фигура.

годни

Важно е да бъдете енергични при упражнения, така че няма значение какъв вид храна внасяме в тялото си: ако се храним точно преди тренировка, това може да завърши с болки в корема и гадене, но ако започнем да тренираме на гладно, можем да имаме още повече дискомфорт. Ето няколко съвета за диети от диетолозите, за да извлечете максимума от вас - и вашите тренировки.

Пийте много

Дехидратираното обучение не е много добра идея, така че винаги се уверете, че имате чаша вода или бутилка тиха вода. Запомнете: препоръчително е да консумирате поне 2,5 до 3 литра течност на ден.

Разбъркайте пропорциите

Трябва да ядете меню от 300 до 400 калории 2-3 часа преди тренировка, което включва въглехидрати, протеини и мазнини. Това може да са например пилешки гърди със задушени зеленчуци и картофено пюре, както и малко кисело мляко и студентско лакомство със закуски.

Избягвайте газове

Зехтинът, както и храните с боб и броколи винаги предизвикват образуването на газове, така че ако не искате дискомфорт в корема или подуване на корема, не ги яжте преди кондициониране.