Започнете ОСП на 33, Дишане и Отслабване
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от ludobesac (гост)
Ходя на фитнес от 2 месеца и половина (от 12/2) и правя нискокалорична диета: резултат преминах от 111,6 кг (1,80 м) на 97 кг.
Моите сесии се разбиват, както следва: 4 или 5 x/седмица
2 или 3 x тази сесия 1: 20 минути колоездене, 20 минути гребна машина, 20 минути "стоящо нещо" и 40 минути бягаща пътека.
2 х/седмично мускул 9 х 3 сета х 15 повторения (1 мин възстановяване между всеки набор)
ШАПКА С КОЗИРКА:
Проблемът е, че устройството е американско и не знам дали е зададена метричната система. Вярвам, че скоростта е в км/ч. Средно съм 9,5 км/ч или 6,33 мили? за 40 минути (това реалистично ли е като порядък?)
Всъщност няма значение, но аз търся критерии, които да достигна, преди да тръгна на път това лято. Когато щях да тежа само 90 килограма. Благодаря, че ми помогна.
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. чрез тест (гост)
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от Frйdйric (гост)
Ако бягате 40 минути с 9,5 км/ч, бягате 6,33 км (не мили, това са 3,93 мили;
1 миля = 1,609 км; 1 км = 0,621 мили).
Това е постоянна скорост за начинаещи.
Защо да се ограничавате да бягате на бягащата пътека? На открито е много по-приятно.
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от ludobesac (гост)
Да, но имам чувството, че вървя по-бързо. Може ли някой да ми каже дали kph е англосаксонско измерване на скоростта?
В противен случай би било унизително, направих 6 километра ходене добре за 50 минути (7,2 км/ч), когато бях тийнейджър.
Един от начините да проверите е да отидете там (по пътя). Но ей, аз изобщо не обичам да тичам (все още) това е само необходимост. Бях в ужасна болка първите 20-25 минути след това щеше да се оправи, ако не набрах темпото като луд. Хей, спортът е уморителен;-)
Признавам, че малко се страхувам от подигравки с корема си, който се мята като желе.
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от Frйdйric (гост)
км/ч (километър в час) е като км/ч, в противен случай е мили в час (мили в час) в мили, така че тичате добре с 9,5 км/ч, което е последователно за начинаещи.
Ако беше в мили, 9.5 mph отговаря на 15.2 km/h, което е бърза скорост на бягане, съответстваща на 2:47 минути за маратона.
Вярно е, че при стартиране скоростта на бягане е едва по-голяма от бързото ходене, но единственият начин да се подобрите е да тренирате редовно.
Преди да помислите за ускоряване, опитайте се да се чувствате комфортно със същата скорост в продължение на 40 минути.
Само тогава можете да помислите да включите периоди на ускорение.
Мониторът за сърдечен ритъм ви позволява да знаете пулса си в абсолютна стойност или в% от максималния си пулс, много е полезно да оптимизирате тренировката си.
Трябва да има някой, който да ви обясни всичко във вашата фитнес зала ?
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от ludobesac (гост)
Благодаря за съвета, искрено. Нямам търпение да напредвам. И напредвам добре, преди 77 дни не издържах десет минути. Сега се ограничавам до 40 минути, за да направя устройството достъпно за другите.
Държа се относително добре с 9 км/ч, блокирам с 10,20 км/ч. Бихте ли могли, Фред, да посочите цели с времеви линии. Тичам (педал и гребло) 2 вечери седмично, но почти на гладно и в събота сутрин, обед (делнични дни) ям само ябълка, 2 протеинови блокчета.
Правя 2 фитнес сесии на седмица (кардио тренировки чрез тренировки с тежести)
Ще се опитам да търся в сайта, за да намеря всъщност отговорите си, но мъдрият и персонализиран съвет винаги е добре дошъл.!
Скоро ще се гордея, че съм "Форест Гъмп"!
Благодаря ти
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от Frйdйric (гост)
Нямам проблем с теглото (177 см/69 кг), така че няма да коментирам факта, че бягам на празен стомах или ям малко по обяд, пазете се от драконовски диети: рискове от небалансирана диета.
За напредъка погледнете на началната страница на този сайт (планове за обучение) ще намерите добра информация и се пазете от претрениране, неподходящо за напредък и вероятно опасно за здравето (наранявания).
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от (гост)
същественото за вас е да намалите теглото си, но да отслабнете с мазнини. c е да кажете не да намалявате енергийния си капитал (протеинови въглехидрати), а да намалите максимално от вашата диета мазнините (липидите) и не бягайте прекалено рано. Надявам се да съм ви помогнал
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от Кристиан (гост)
Давам мнение, което само ме ангелира в muscu gyms. и т.н. през пролетта си добър, но нямаш издръжливост плюс дишаш въглероден диоксид, поставяш бегач пеша в стая за тежести, той ще вдига по-малко от останалите, но той в продължение на 1 час ще направи всички уреди, не е така хора в стаята!
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от ludobesac (гост)
Целта ми е да бъда завършен:
Не искам да съм слаб като африкански маратонец,
Не искам да съм мускул,
Но само за да може да тича добре и да бъде добре изградена.
Благодаря на всички за съвета.
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от tof (гост)
направете като мен търпение 8 месеца по-късно започвам да виждам резултатите, внимавам за храна, но без да се лишавате, трябва да се наслаждавате на живота, започвайки от 83 кг за 77 кг сега и 44 минути на 10 км смелост и търпение
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от ludobesac (гост)
?ръце на дни без спорт, като цяло съм в добра форма.
Трябва ли да направим избора между тренировка с тежести и ОСП, двамата не са ли съвместими?
Във всеки случай беше толкова приятно вчера навън на хладно, че не исках да развалям удоволствието, като се втурвам като пациент, вече бях приятно изненадан.
Всички виждат физическата промяна, аз имам праскова, спя като бебе (не, не, не крещя, докато чакам бутилката!), В момента съм неженен, не мога да кажа дали издръжливостта се развива с него. дами;-), но мисля, че не боли. Това е всичко, това е част от страхотна операция по обновяване и поддръжка, както физическа, така и морална, и аз искрено вярвам, че и двете са отразени. Никога няма да съдя другите по външния им вид, защото не всичко има огромния шанс да бъдем здрави и нашите преживявания са интимни и субективни. Благодаря ви, приемам съвета ви като ценен подарък, но най-прекрасното нещо е вашата безкористна подкрепа. Благодаря ти.
Людовик
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от Жан-Люк (гост)
Мисля, че ще можете да издържите издръжливост за 1:30 минути, но това не трябва да е непосредствена цел. Изчакайте няколко месеца, за да избегнете наранявания (особено пийте по време на тренировките си и бягайте с много добри обувки, подходящи за вашето тегло). Винаги правя разфасовки през седмицата (бягам 3 пъти с голям излет на издръжливост в неделя в продължение на. 10 години! Никога не съм правил тренировки с тежести. Не чувствам нужда от това. Когато се чувствам уморен, режа излезте малко от тренировките и след това формулярът се връща бързо. Ако искате да бягате редовно, също мисля, че стрес тестът би бил добър. Трябва да знаете максималния си пулс, за да можете да бягате едновременно. добра честота.
започнете ОСП на 33, дишане и загуба на тегло. от ludobesac (гост)