Започнете културизма 20-те съвета, които j; бих искал това l; Дадена ми е спортна екипировка

По-долу е даден списък с 20-те най-важни принципа, които научих по време на бодибилдинг/храненето си, бих искал да ги познавам от първия ден, когато реших да започнете тренировка с тежести. Ако и вие сте вие ново за културизма, добре дошли.

Тези принципи трябва да станат ваши заповеди! Прочетете ги, препрочетете ги, разберете ги, приложете ги, помислете за тях, когато сте вътре Тренирайте стая. Иска ми се да знаех това, когато започнах ...

1) 80% от вашите мускулни печалби ще дойдат от 20% от вашите упражнения

Известният закон на Парето е толкова функционален в стаята, колкото и в маркетинга! Наистина бързо ще разберете, че основите не са за нищо, клякам, лежанка, мъртва тяга и преса над главата ще свършат 80% от работата! Останалото завършва и това не е за пренебрегване. !

Ресурси:

2) броенето на калории е от съществено значение

Загуба на тегло, наддаване на маса, поддържане на тегло, всички цели имат едно общо нещо, калории или по-точно делтата между калориите, които влизат в тялото ви и тези, които излизат, изгорени! Като преброите приема на калории, ще можете да коригирате диетата си и да сте сигурни, че приемате правилното количество дневни калории.

Ресурс:

Приложението my fitness Pal

3) Не можете едновременно да отслабнете и да качите мускули

Освен ако не сте начинаещ във фитнеса и не се възползвате от предимствата на ранните си мускулни печалби, не можете едновременно да отслабвате и да изграждате мускули. От една страна, загубата на тегло се причинява от калориен дефицит, докато увеличаването на мускулите изисква повече калории (в сравнение с нормалния ви дневен прием).

4) нищо като здравословна храна

Яжте здравословни храни, като непреработено месо. Често се казва, ако не расте, не лети, плува, бяга, тогава не го яжте! Храната, за която е известно, че е „чиста“, непреработена, богата на хранителни вещества и минерали, е фантастична за вашето здраве, благосъстояние, кожа и други. Но това не означава, че можете да се насладите на това! С добрите неща не трябва да се злоупотребява.

5) 90% от добавките са фойерверки

Хидролизираният протеин, комбинация от креатини, усилвателите на въглехидрати и всички тези неща са просто партизански маркетинг, разликите, ако вземете някой, ще бъдат незначителни, освен вашата банкова сметка, не се хващайте в играта.

6) Протеиновият прах не е чудо, което кара мускулите ви да растат

Ако играете добре играта на „броят на макро хранителните вещества“, обикновено не е необходимо да купувате протеинов прах. Този прах се използва, за да улесни задоволяването на дневните нужди от протеини, когато имате затруднения с приемането му през храната. Опитайте се да не го използвате или по ограничен начин.

Вярно е обаче, че шейкърът със суроватъчен протеин ще бъде по-лесен за привличане в чантата ви за тренировка с тежести, отколкото 100gm пиле или консерва тон ... Винаги помнете да приемате протеин в рамките на 30 минути от вашата тренировка. В по-малка степен бананът може да свърши работа, преди и след тренировка, както и няколко филийки шунка в парче пълнозърнест хляб. Ако наистина не можете да направите това, направете си домашен шейкър със следната рецепта

Рецепта за домашен шейкър:

1 лъжичка суроватъчен протеин (по избор)
100 мл гръцко кисело мляко
100 мл мляко
75 грама пресни или замразени плодове (банани, круши, плодове ...)
75 грама зеленчуци (моркови, спанак или други)
1 чаена лъжичка фъстъчено масло, ядки, лешници ...
100 мл вода или еквивалента в кубчета лед
1 чаена лъжичка канела, кленов сироп, ванилов екстракт или мед

С тази вълшебна отвара сте на върха! Ако нямате време, има и възможност да закупите протеинови барове.

Ресурс:

7) приберете неговата гира

Това изображение е много показателно, оставете егото си пред вратата на фитнеса, когато го подминете. Не правете нещата наполовина по време на тренировка, правете движенията си с пълна амплитуда. Правенето на половин повторения е като да се стреляш в ходилото, не напрягаш целия си мускул. Последицата? Вашата мускулна печалба също ще бъде наполовина, в най-добрия случай, през повечето време няма да съществува. Приберете неговата гира, повдигнете по-малко, но вдигнете добре, това наистина е ключът.

Клякането на 10 повторения от 100 кг в пълен обхват на движение е много по-впечатляващо и ефективно от повдигането на 150 кг наполовина, помислете за това.

8) Уважавайте съня и почивката си

Ако не спите достатъчно, няма да изградите мускули, толкова е просто, сънят е много важен фактор, който не бива да пренебрегвате. Повдигането на тежести разкъсва мускулните влакна, храненето и сънят имат ролята да ги възстановяват. Това е доста проста точка за уважение, освен това не само сънят трябва да се вземе предвид, но и почивката. Вземете минимум ден почивка всяка седмица, без мускулна тренировка. Но не оставайте напълно неактивни, гледайки телевизия на дивана си и ядейки чипс, разходете се.