Започнете фитнес и печелете
Здравейте, искам да започна с фитнес. (16 години, мъж, 175 см, 55 кг) Аз съм доста слаб и бих искал да кача малко тегло. Как трябва да сменя диетата си, за да напълнея възможно най-бързо?
3 отговора
Така че, преди да започнете да броите калории като луди и да се хвърляте в твърде много протеинови шейкове, моля, направете следното. Променете диетата си! Предполагам, че вашата диета не е ориентирана към фитнеса. Започнете редовно да ядете големи ястия. Препоръчвам 3 основни хранения със закуски между тях. Започнете да ядете добри въглехидрати. Като овесени ядки, ориз, тестени изделия и т.н. (пълнозърнестите храни са най-добри). Най-добре е да ядете нещо, което е източник на протеин във всяко хранене. И закуски между плодове и ядки. Така че имате всичко необходимо. Добри въглехидрати, достатъчно протеини и здравословни мазнини и, чрез плодове и зеленчуци, витамини и минерали и т.н. Що се отнася до тренировките, като начинаещ бих следвал план за обучение на цялото тяло 3 пъти седмично. Можете да го правите в продължение на 3-6 месеца, след което трябва или можете да направите разделяне. Това е приблизително ръководство, ако искате подробности, разгледайте интернет форумите. Там също трябва да намерите подходящи планове за обучение за начинаещи. Пожелавам ти успех
Ако искате да напълнеете, което определено е приоритет номер едно за вашето тегло, тогава просто трябва да консумирате повече калории, отколкото използвате. Така че просто яжте повече! Преди всичко трябва да се храните на диета, богата на протеини, тъй като това е много полезно за изграждане на мускули. Опитайте редовно хранене и това, което винаги препоръчвам, е 500 грама нискомаслена кварка преди лягане! Това прави чудеса. Можете, разбира се, да използвате и гейнери, но не мисля, че имате нужда от това.
много въглехидрати и ядки между тях също са добри!