Започнете да тренирате - как гарантирано ще започнете
Когато ви попитам коя стъпка към повече спорт е най-трудна, почти идва като изстрел: „Първият ...“
Но защо е така? В статията ще хвърля светлина върху фона и ще ви покажа как най-накрая можете да тръгнете и вече не просто да говорите за „бих могъл“, „трябва“ или „трябва“.
Отиди, изхвърли подложното през прозореца и да тръгваме започнете да тренирате. И не утре, следващата седмица или догодина - а днес.
„Колко бързо„ не сега “се превръща в„ никога “...“
(Мартин Лутер)
Причините срещу стартирането или това, от което гарантирано нямате нужда от спорт
Преди малко написах статия тук в блога, която ви показа как да направите своя вътрешен по-слаб Аз може да преодолее. Това беше изключително успешно и показва част от проблема.
Но само част от него, защото колкото и да е мощен по-слабият ви Аз, има много други причини, поради които не трябва да започнете да спортувате. Ето три от тях ...
Всички отиват да се катерят, така че и вие тръгнете с тях. Приятелите ти тичат във фитнеса, а ти тичаш след тях. Просто не ти е забавно. Намерете правилния спорт - изпробвайте го.
Има така много видове спорт, но не се губете. В началото трябва да е нещо просто. Нещо, което не се нуждае от оборудване, технология или подготовка. да джогирате, Всеки може да кара колело или да плува по някакъв начин. Така че започнете своето спортен начин на живот за да.
Бягането е най-естественото движение от всички. Научихте го като малко дете и го използвате всеки ден. Всяка стъпка е от значение и особено в началото е разрешено често усмихнатото скандинавско ходене бъда. Дори бързо ходене е много по-добре от седенето на дивана.
Или какво ще кажете за колоездене? Всичко, от което се нуждаете, е стар градски велосипед или нещо подобно. Едно от тях със сигурност ще събира прах в мазето ви. Така че с него, седнете на него и просто цикли в природата.
Можете ли да плувате? Всяко дете в Централна Европа също е научило това. Така че към външния или закрития басейн и изплувахте няколко обиколки. Плуването е изключително лесно за ставите и следователно е особено подходящо за хора с наднормено тегло.
Много бихте предпочели изграждане на мускули? Също добре - но това означава, че нямате нужда от гири или оборудване. Започни с Сгъвания, коремни преси и клекове - Вашите мускули са гарантирани да докладват!
Много източници пишат, че определено трябва да се консултирате с лекар и евентуално с треньор, преди да започнете да спортувате.
Извинете за следните ясни думи - това може да е добре, но в повечето случаи напълно излишни, защото това означава, че хората дори не започват да спортуват. Много сложни!
Ако не принадлежите към никоя рискова група и все още не сте получили медицинско лечение, просто започнете. Не става въпрос за състезателен спорт, а за за да започнете.
И Проверка на фитнес? Опитът ви прави умни - просто тествайте състоянието си. Можете ли да избягате километър лесно? Или 30 минути колоездене? Можете ли да направите 5 лицеви опори? С тези прости упражнения ще получите добро усещане за състоянието си и - много важно - за тялото си.
Интернет е примамлив. Всичко е описано подробно и можете да прекарате часове в търсене на информация сърфирайте, когато най-накрая искате да започнете да тренирате. Също така нещо, което трябва да забравите.
Не четете за спорта - направете ...
Спортът не е сложен, той просто обича да го правят сложен. Техническата литература и техническите термини са предимно за - името казва всичко - професионалисти. Не сте вие и нямате нужда от това. Все още не!
Ето го - започнете да тренирате
Започнете веднага и сега
Както вече беше написано, най-важното е началото. „Това, което можете да получите днес, не го отлагайте за утре“, казва истинска поговорка. Така че не просто продължавай и го прави. Така че давате Отлагане няма шанс, защото това е най-големият ти враг в началото.
Но намек предварително - започнете бавно и се спирайте в първоначалната еуфория. Подгряването е част от спорта и предотвратява наранявания.
Бъдете опростени и оборудването в граници
"Не го усложнявай“- поговорката важи и за спорта. Колко често виждате добре оборудвани начинаещи, които тропат из парка - с високотехнологичен пулсомер, Смартфон за слушалки и колан за пиене за 15-минутна обиколка. Не се нуждае от нищо.
Харесва ми техническо оборудване, аз самият имам високотехнологичен часовник (Garmin Forerunner 920XT *), но използвам и този часовник. Като начинаещ всичко, от което се нуждаете, е чифт спортни обувки. Дори не се нуждаете от чифт нови маратонки за първите няколко сесии. Ако останете на линия, те определено се препоръчват. Вече бяхме изяснили, че ръждивият ви градски мотор е достатъчен за колоездене.
Разбира се, специализираните магазини и фитнес студията казват нещо съвсем различно - логично те печелят пари от това. И най-вече за тези, които искат скъпо еднократно Оборудване след това го използвайте най-много два пъти.
Или да вземем храната: оставете я навън. Можете да продължите краткото обучение в началото без никакви проблеми без вода или дори енергийни напитки. И така или иначе в началото трябва да избягвате спортна храна във вашите единици.
План за обучение? Не ви ли трябва ...
Много начинаещи искат такъв План за обучение. За какво? По-специално първите няколко седмици имат само една цел - да свикнете със спорта. Започнете бавно, много бавно. Джогирайте и ходете последователно, карайте само половин час или правете кратка почивка след всяко каране, за да си върнете дъха. Ако продължите да правите това, ще постигнете невероятен напредък за нула време.
редовност е първата цел, а не скоростта или обхвата. По-добре е да правите упражнения по 10-20 минути 3-4 пъти седмично, отколкото да прекарвате цял час на оградата веднъж през уикенда.
Ако сте напълно изтощени след тренировка и имате болки в мускулите в продължение на дни, определено е било твърде трудно.
Поели ли сте първоначалното препятствие и спортувате ли от няколко месеца?, Разбира се, планът за обучение има смисъл. Особено когато имате конкретна цел. Но това е друга тема ...
Променете навиците си
И има още едно нещо, което трябва да направите от самото начало. Нещо, което не е пряко свързано с упражненията. Движете се колкото можете! Използвайте стълбите вместо асансьора, отидете при колегите си в офиса, вместо да използвате телефона или чата. Всяка стъпка се брои за по-активен живот.
Вече започна? Тогава е време да останете на линия
Най-голямото препятствие - започнете да тренирате - взехте ли вече? Отлично, тогава е време да се придържате към него. Особено в началото не може да има изключения и трябва да сте последователни. В противен случай удобният диван е по-близо до спортните обувки. Увеличете бавно, но стабилно. За Останете на линия Ще напиша допълнителна статия.
Моят начин - как започнах
Какво беше с автора, когато той премина от дивана до спортиста през 2008 г.? Успехтайна Със сигурност не съм, но мога да ви покажа как може да работи.
подготовка
Първото нещо, което знаех, беше, че искам да започна да тренирам отново. Статуквото обаче беше - бях запален пушач, работохолик, недоволен и бях малко заглушил. Нещо, което ми помогна, беше цел. Аз съм много решителен човек и опорната точка ми помогна много. Исках да се занимавам с популярен триатлон 4 месеца след началото на моя спорт.
Самопроверката ми беше такава, че бях здрав, но негоден. Успях да джогирам максимум 10-15 минути наведнъж, което беше разумно поносимо за стария ми Стоманен MTB Карайте колело и плувайте с гърдите ми точно над водата с вдигната глава.
Началото
Както казах, конкретната цел ми помогна и това беше и решаващата разлика спрямо предишни неуспешни опити за повече спорт. И така започнах. Веднъж в басейна на всеки две седмици, веднъж седмично обиколка на мотора и веднъж или два пъти кратко бягане. Началото беше малко трудно, но след няколко седмици имаше рутина и след няколко възходи и падения най-накрая бях в началото.
Оборудването?
Как бях оборудван първоначално? През първите няколко седмици носех старите си тенис обувки, а след това се поглезих с някои добри маратонки, които, разбира се, носех и при колоездене. Имаше велосипедни шорти и фланелка, както и дрехи за бягане от дискаунтера и, разбира се, все пак имах плувки в къщата. В допълнение, гореспоменатите стари MTB и шлем (важно!) И така бях на стартовата линия за популярния триатлон и по-активен живот. Защото след първия триатлон отидох на 10-дневна обиколка с велосипед за първи път по-късно през годината и през следващата година наистина започна.
Доколкото отивам - можете да го направите така, но разбира се не е нужно. Но преди да се върнете да правите нещо и да не правите нищо, струва си да опитате. Ако имате нужда от мотивация по пътя си, тогава разгледайте поредицата статии за мотивация. Но помнете - не започвайте утре, следващата седмица или догодина - а днес.
Намери ли статията полезна? Тогава със сигурност ще бъде ценно и за вашите приятели.
Споделете го във Facebook, Twitter или Google+ и ще се радвам много. Благодаря много за това!