Започнете да бягате - Как наистина да направите своята нова година резолюция; Snocks

Сега Нова година е на почти десет дни, така че ще ми е интересно да знам как изглеждат вашите новогодишни решения. Все още ли ги следите или вече сте ги прикачили?

Надяваме се, че не, защото в днешната статия за гости Филип Александър, онлайн предприемач и блогър от Виена описва как може да работи за изпълнение на целите, които сте си поставили. Преди три години например той за първи път премина финалната линия на маратон. Той докладва за своя опит в бягането на http://marathon-vorendung.com

Настъпването на годината е времето на добрите намерения. Обикновено прекарваме първия януари в леглото с махмурлук, но до втория януари отново сме отрезвени и пълни с енергия. Нека приемем, че искаме да направим всичко по различен начин през Нова година. Новият ни Аз трябва да стане по-здрав.

Защо резолюциите за Нова година не работят

Ето защо вие надлежно надраскахте своите резолюции в дневника си:

Ходете на бягане 3 пъти седмично
Пийте само два пъти седмично
и така нататък ...

Засега това звучи много амбициозно. За съжаление, вие подхождате към въпроса като повечето хора, поради което скоро ще се разиграе следният сценарий: През първия месец ще бъдете потни след работа и изпълнени с желание за действие няколко пъти седмично в дрехите си за бягане. Предизвиквате тялото си и бавно развивате състоянието си.

Най-късно през февруари интервалите за обучение ще стават все по-дълги и през март ще бъдете толкова обхванати от стреса на ежедневието, че ще трябва да правите нещо друго вечер:

Понеделник е любимият ви сериал,
Трябва да излезете с партньора си във вторник,
Сряда просто си прекалено уморен след работа,
Четвъртък и петък също,
В събота трябва да направите всичко, което не беше възможно през седмицата.
Ще имате време в неделя, но махмурлукът от предишната вечер е твърде лош за вас.

В един момент сте забравили, че някога сте имали резолюция.

Само 8% от всички новогодишни решения се запазват

Добрата новина е: Ако вече сте изпитали гореспоменатия сценарий в тази или подобна форма, не сте сами. Учени в проучване на университета в Скрънтън установиха, че само 8% от всички новогодишни решения се пазят. Това, което ни показва науката, е, че новогодишните резолюции са обречени най-вече на провал. Или както се казва: резолюциите са там, за да бъдат нарушени.

Въпреки тези лоши перспективи вземането на решения изглежда популярен навик. Всъщност около 50% от хората правят новогодишни решения всяка година. Вие не се отказвате. Доколкото знам, няма проучване за Германия, но най-популярните теми в САЩ са:

Отслабване,
Подобряване на фитнеса
Спри да пушиш
По-добро управление на парите
Намаляване на дълга

Много е вероятно и вие да изберете една от следните теми като резолюция.

Защо все още трябва да имате резолюции

Предвид оскъдния успех от 8%, сега вероятно сте демотивирани. Но не е нужно да бъдете: Поставянето на цели е много добро! 50% от хората, които си поставят цели, са по-добре от 50%, които не си поставят цели.

8% от хората с намерение постигат целите си. За тези без намерение процентът е 0%. Така че не позволявайте на високия процент на отпадане да ви безпокои.

Лично аз преди няколко години тръгнах да бягам маратон и в крайна сметка успях да постигна тази цел. В тази статия искам да ви покажа как и вие можете да приложите своите резолюции. Не е задължително да искате да избягате маратон. Моите съвети са универсални и могат да се прилагат и в много други области.

Разработете рутина - да ходите редовно да бягате

За да избягате маратон, трябва да тренирате четири до пет пъти седмично в продължение на месеци. Това означава, че имате нужда от много воля, за да излизате навън толкова често.

Може би сте чували за факта, че по-трудните задачи са по-лесни за изпълнение, когато ги въведете в рутина. Преди да започнете подготовка за маратон, трябва първо да започнете да бягате.

Отново и отново на сайтовете за самопомощ се казва, че трябва да правите дейност в продължение на 30 дни всеки ден, за да се превърне в рутина. Това не е напълно правилно, защото тези 30 дни са средно. Някои неща стават рутинни след 2 до 3 дни, други само след 100 дни.

Дори и да не можем да определим точния момент във времето, важно е да разберем, че трябва да извършвате дейности често, за да станат рутинни.

Защо това е важно?

Е, нещата, които са станали рутина, правите почти автоматично. Например не ви е необходима сила на волята, за да си миете зъбите сутрин, защото тези дейности са рутина за вас. Хората, които ходят на фитнес от години, също правят това автоматично и едва ли трябва да бъдат преодолени.

Следователно е важно да изградите конкретно рутинни практики в живота си. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Бягането или ходенето на фитнес не се превръща в рутина за много хора, защото те не се борят достатъчно дълго, за да правят тези дейности.

Силата на мини навиците

Решението е да се възползвате от така наречените мини навици. Целта ви е да бягате редовно? Е, тогава обикаляйте блока веднъж на ден, докато това стане нормално за вас.

Той не само е по-здравословен от бягането всеки ден, но и е по-ефективен. Ако вече сте обули маратонките си и бягате, имате нужда от много по-малко воля, за да избягате на друго разстояние. Изпитвате най-голяма съпротива, преди да излезете от входната врата.

Когато сте установили рутина след месец, можете да започнете нормална тренировка и да правите пълната си тренировка за бягане 2 до 4 пъти седмично. Разбира се, можете да продължите да обикаляте блока всеки ден, за да затвърдите рутината си.

Малко рутина поставя основата за възможността да избягате маратон по-късно в живота. И разбира се, можете да приложите принципа на мини-рутините във всички сфери на живота.

Искате ли да накарате себе си да пишете 1000 думи на ден? Започнете да пишете поне по едно изречение на ден.
Искате ли да тренирате тялото си редовно? Започнете да правите поне една лицева опора на ден.
Искате ли да подобрите стила си? Научете за модата и стила в интернет поне за 1 минута всеки ден

Тези мини-рутини изглеждат смешни, и те са. Единственото важно нещо е те да ви накарат да изградите устойчиви навици. Пожелавам ви късмет с вашите новогодишни решения!