Започнахте да бягате Разберете 5 грешки, които трябва да избягвате - Александру Гузи
Това лято открих бягането. Започнах да бягам, защото исках да коригирам графика си - да бъда малко по-организиран в ежедневието си. Бягането ви помага да направите това, особено ако искате да изплъзнете времето за джогинг преди работното време.
Можете да изберете да започнете да работите по толкова много причини- или защото искате да намерите начин да се отпуснете, или защото искате да загубите излишни килограми, или защото искате да се тонизирате. Каквато и да е причината да решите да започнете да бягате, знайте, че има някои грешки, които повечето хора са склонни да правят. Напр, фитнес специалисти ни информира, че много хора, които избират да тичат, смятат, че бягането на празен стомах или бягащата сесия без хранене след това са много по-ефективни, когато искате да отслабнете. Какво е повече от грешно - също е нездравословно!
Избирайки някоя от тези две „чудотворни“ техники, вие излагате тялото си на сериозни хранителни дефицити и в крайна сметка на изтощение.
И така, в днешната статия говорим за 5 от най-големите грешки, които повечето начинаещи правят в бягането.
1. Не яжте
От само себе си се разбира, че бягането ви помага да изгаряте калории, точно както всеки спорт ви помага. Погрешно е да вярваме, че без да ядете, ще можете да отслабнете по-бързо. Няма начин! Всичко, което правите, е да отслабнете.
Така че, никога повече не бягайте, без дори да сте закусили преди ИЛИ след джогинг сесията. Най-препоръчителните закуски след бягаща сесия са банани, ябълки, пълнозърнесто кисело мляко, енергийни блокчета, леки храни.
2. Ядеш твърде много
Има и обратното на първия вариант. Ако има хора, които не ядат след бягане, очевидно има хора, които вярват, че след полагане на усилия се разбира, че могат да си позволят да се отдадат спокойно. Ако сте сред тези хора, знайте, че правите голяма грешка! Шаорма, сервирана след бягане, само ви държи на място по пътя към зададената цел.
3. Не се разтягайте
Имаше много сутрини, когато излязох да бягам и на пистата ми беше дадено да се срещна с хора, които просто започнаха да тичат. Защо просто казвам? Защото преди да започнете да спортувате, е задължително да правите упражнения за разтягане.
Упражненията за разтягане и релаксация са задължителни както преди, така и след сесията за бягане.
Целта на упражненията за разтягане е да подготвят мускулите за усилията, на които трябва да бъдат изложени. С разтягане увеличавате силата на мускулите и им помагате да останат гъвкави. Също така упражненията за разтягане ви помагат да избегнете болки в мускулите и ставите.
4. Не пийте достатъчно вода
5. Започвате друг спорт
Ако статията ви е харесала, дайте ми такава