Запек яде фибри! Списание за здраве
Временен стрес, промяна в хранителните навици, пътуване, лоша хидратация. може да причини временен запек. Храна, лекарства, природни разтвори: какво работи, за да се намери нормален транзит и успокоен стомах.
Запекът се определя като недостатъчен брой изпражнения, по-малко или равно на три на седмица, или изпражнения, които са твърде компактни. Това често се случва, когато не пиете достатъчно и ядете твърде малко фибри.
Някои лекарства също могат да предизвикат запек, по-специално болкоуспокояващи на базата на кодеин или трамадол.
Храни, които успокояват запека
Пийте минимум 1,5 литра на ден
Става дума най-вече за пиене на повече, „поне 1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе. », Уточнява Джули Делорме, диетолог-диетолог.
Изследване, публикувано през януари 2014 г., показва, че пиенето на един литър на ден хепар подобрява транзита при 37,5% от жените, докато по-малко минерализираната вода е ефективна при 21,1% от тях.
Тази консумация също намалява дела на твърдите изпражнения и увеличава броя на нормалните изпражнения след четири седмици.
Сложете повече фибри в чинията си
Втората препоръка е да се сложи повече фибри в чинията си, дори ако това означава да ги въвеждате постепенно, ако наистина сте загубили навика да ги ядете. Прочетете също: Добродетелите на влакната.
Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, овесени трици, псилиум, по-добре е да започнете с промяна на източниците на фибри и с малки количества, които постепенно ще се увеличават.
Като облекчение, слабителни лекарства
- Така наречените осмотични лаксативи променят разпределението на водата в червата и по този начин подобряват хидратацията на изпражненията (лактулоза, макрогол).
- Така нареченият баласт увеличава обема си и ги прави по-малко твърди (Mucivital, Psylia, Parapsyllium, Spagulax, Transilane).