Запалка. отколкото мислите Патрик Хайзман. В движение: 5 до 10 минути рецепти HealthEntry GmbH

2 салата от кисело мляко с броколи Нарежете броколите на цветчета и добавете тези 2-3 във вряща вода. Сега смесете нискомасления кварк с горчица в купа и нарежете киселите краставички и доматите, след което добавете и в купата. Накрая добавете броколите в тенджерата, подправете със сол и черен пипер. 5 супени лъжици нискомаслена кварка 2 броколи 2 супени лъжици боб 3 чери домати 2 кисели краставички 1 супена лъжица горчица Солен пипер Калории: приблизително 280 kcal Протеин: 37 g Въглехидрати: 27 g Мазнини: 1,5 g

хайзман

3 Салата от лимонов морков Обелете и настържете морковите. След това изцедете лимонов сок и смесете с киселото мляко и меда. Сгънете настърганите моркови в соса. Сега натрошете орехите и ги сгънете в моркова салата. 4 моркова ½ лимон 125 натурално кисело мляко 1 шепа орехи Калории: приблизително 230 kcal Протеин: 10 g Въглехидрати: 34 g Мазнини: 6 g

4 Бързо пържени яйца Запържете яйцата, за да направите пържени яйца в тиган и след това намажете филийките хляб с крема сирене и горчица. След това сложете яйца върху хляба. Нарежете чери доматите и ги поставете върху хляба, нарежете краставицата на филийки и също се насладете с нея. 2 яйца 2 филийки протеинов хляб ½ чаена лъжичка горчица 2 чаени лъжички крема сирене 2 чери домати ¼ краставица Солен пипер Калории: приблизително 420 kcal Протеин: 21 g Въглехидрати: 2 g Мазнини: 30 g

5 Бъркани яйца от скариди със салата от краставици Нарежете чушките на кубчета и разбъркайте яйцата в купа. Сгънете чушките под яйцето и подправете с червен пипер на прах. И със скаридите в купа. Загрейте зехтина и превърнете яйчената смес в бъркано яйце. В същото време нарежете краставицата на тънки филийки и смилайте копъра и смесете с оцет и зехтин. Смесете бърканите яйца и салатата от краставици и изсипете соса отгоре 1 червен пипер 3 яйца 4 супени лъжици скариди ¼ краставица 1 стрък копър 3 супени лъжици зехтин 1 чаена лъжичка оцет 1 чаена лъжичка червен пипер Сол пипер Калории: приблизително 540 kcal Протеин: 34 g Въглехидрати: 3 g Мазнини: 43 G

6 Бърза гръцка салата Накълцайте краставицата, чушката, домата и лука и смесете с маслините. Натрошете фета и сгънете в салатата. Сега смесете зехтина, червения винен оцет, лимоновия сок, медения копър, магданоза, меда с малко сол и черен пипер. Накрая залейте дресинга върху салатата. ¼ краставица 1 домат ¼ червен пипер 1 стрък магданоз ¼ червен лук 1 супена лъжица зелени маслини 1 супена лъжица черни маслини 45 g фета 1 супена лъжица зехтин ½ супена лъжица оцет от червено вино 1 стрък копър 1 чаена лъжичка лимонов сок 1 чаена лъжичка мед Калории: приблизително 390 kcal Протеин: 10 g въглехидрати: 21 g мазнини: 3 g

7 Салата за бърз боб Нарежете чери доматите, краставицата, авокадото и пролетен лук на парчета с размер хапка и поставете в купа. След това смесете с крема сиренето и рибата тон. Сега отцедете бъбреците и ги сгънете заедно с маслините. Залейте го със зехтин и добавете пресни листа босилек 5 чери домати 2 супени лъжици боб 6 черни маслини ¼ краставица 2 пролетен лук ½ авокадо 100 г зърнено крема сирене 2 супени лъжици риба тон в собствения си сок 2 супени лъжици зехтин 6 листа пресен босилек Калории: приблизително 650 kcal Протеин: 36 g въглехидрати: 19 g мазнини: 48 g

8 пилешки кубчета, увити в кокос с чери домати В тиган загрейте кокосовото мляко на умерен огън 3 4 и разбъркайте къри на прах, червен пипер на прах и доматено пюре. Нарежете пилешкото филе на кубчета и оваляйте в изсушения кокос и подправете с малко сол и черен пипер. Сега загрейте малко кокосово масло в друг тиган и запържете месото в него, докато стане хрупкаво. След това добавете пилешките кубчета, лентите червен пипер и чери доматите към соса, насладете се на пресен босилек с пилето, за да пречистите. 150 г пилешко филе 100 г кокосово мляко 2 чаени лъжички къри на прах 10 г сух кокос 1 чаена лъжичка кокосова мазнина 6 чери домати 1 червен пипер по ваш избор 4 листа пресен босилек 1 чаена лъжичка червен пипер на прах 1 малък. Опаковка от доматено пюре Калории: приблизително 566 kcal Протеин: 35 g Въглехидрати: 11 g Мазнини: 43 g

9 Бърза салата от нахут Нарежете краставицата, домата и моркова на кубчета и поставете в купа. След това нарежете магданоза и кориандъра и ги сгънете. Отцедете нахута и ги сгънете в салатата. За дресинга смесете в купа лимонов сок, зехтин, мед и сол и черен пипер и залейте салатата. 125 g нахут ¼ краставица 5 чери домати ½ морков 1 стрък пресен магданоз 1 стрък пресен кориандър 1 супена лъжица зехтин сок от ½ лимон 1 чаена лъжичка мед сол черен пипер Калории: около 325 kcal Протеини: 10 g Въглехидрати: 43 g Мазнини: 11 g

10 Бъркани спаначени яйца от чашата Разбийте яйцата, четвърти доматите и откъснете листата спанак. Сега добавете малко сол и черен пипер и разбъркайте билките на Прованс. Намажете с голямо количество зехтин, изсипете яйчената смес и поставете чашата в микровълновата фурна за около 1 минута 20 секунди 1 чаена лъжичка зехтин 2 яйца 5 листа спанак 1 супена лъжица сирене фета 2 чери домати 1 чаена лъжичка билки от прованс Калории: около 330 ккал Протеин: 22 g въглехидрати: 2,2 g мазнини: 26 g

11 Салата от тиквички и лук Нарежете на кубчета тиквичките и лука и нарежете сушените домати на ивици. Накълцайте босилека и загрейте в тиган кокосово масло, запържете в него лука и тиквичките. Сега поставете в купа и смесете с изварата, сушените на слънце домати и босилека. Сол и черен пипер по желание. 1 тиквичка 5 сушени домата ½ зеленчуков лук 5 пресни листа босилек 1 чаена лъжичка кокосова мазнина 5 супени лъжици извара Сол Пипер Калории: приблизително 290 kcal Протеин: 25 g Въглехидрати: 11 g Мазнини: 16 g