Заменете мазнините с мускули! Пост или Дебел

Увеличаването на мускулната маса всъщност означава увеличаване на обема на набраздени мускули (40% от телесното тегло), които са в основата на всички движения на тялото. Както при всеки спорт, добавките трябва само да допълват правилната, балансирана калорийна диета и да бъдат внимателно дозирани. В допълнение към тренировките във фитнеса поне 3 пъти седмично (препоръчва се силова програма, съчетана с програма за съпротива), е необходимо да се спазва диета с умерено ниво на калории, но богата на протеини.

заменете

Идеалното меню!

Закуска:
- какво имаш
- 2 чаени лъжички мед
- Прашка шунка 100гр
- меко сварено яйце
- филия хляб с трици
Закуска в 10 часа:
- протеинова лента
Обяд:
- говеждо на скара (250 грама) със зелен фасул + 5 г масло
- зелена салата 200 г с домати и краставици с 3 г олио и лимон
- един портокал
Наслаждавайте се в 16:00:
- голямо нискомаслено кисело мляко с 2 супени лъжици зърнени храни и 4 ядки
Вечеря:
- домати, пълнени с постно краве сирене
- Печена риба със салата от зеле
- круша

Не забравяйте да избягвате алкохола, носете много калории и "празни". Ако не можете да устоите на изкушението, ограничете се до макс. 125 мл сухо червено вино. и не забравяйте, че само с диетата няма да имате нужда от упражнения на Арнолд!