Заменете бялото ми месо със зеленчуци, зърнени храни, яйца

от Джонатан84000 07/09 00:35

бялото

Представям се Джонатан, на 23 години, практикувам бодибилдинг 4 пъти седмично.
Аз съм на протеинова диета, която спазвам от няколко години.

Сега бих искал да заменя бялото си месо.

Ям 200g за обяд и 100g (на филийки) за закуски.
Това ми даде общо около 60g протеин.
Освен това по обяд ям по-специално 300 г зеленчуци и 165 сурови тестени изделия.

Ще останем на обедното месо и пастата.
Получавам за това 40g + 16.5g prot = 36.5g
И 2g + 118g въглехидрати = 120g

Ако заменя това със 140g леща + 140g ориз + 5 твърдо сварени белтъка.