Залепващи мускули и дискова херния! Какво можеш да направиш срещу тях Peak girl
Нека първо разгледаме дисковата херния! Какво можете да направите по въпроса?
Дисковата херния засяга мнозина. Тук бихме подчертали двама от моите шампиони, единият е баща ми, който също има 3 дискови наранявания, а другият е Диа, която също е диагностицирана с проблеми с гръбначния стълб. Движението в такива случаи или помага, или боли, в зависимост от това какви упражнения се изпълняват върху пациента. И в двата случая се подобрихме - благодарение на силните мускули и съзнателната работа. Той принадлежи на някой, който има заседнала работа, има добри шансове да се нарани в диска поради прегърбената поза. И така, какво е движението, което можете да направите и какво е това, което трябва да избягвате?
НА вдигане на схванат крак-Винаги стресирам дори при здрави хора, ако ги боли кръста, докато не се справя добре. В такъв случай трябва да отслабнете и да практикувате правилно изпълнение без него. Трябва да се избягва при хернии, тъй като при тези упражнения ставата между кръстната кост и долния прешлен е огъната, което вече е голяма тежест за лумбалния диск.
НА римски стол-ако е забранено накланянето напред, това упражнение трябва да се изпълнява особено.
Упражнения за дискова херния
Какви са практиките, които се препоръчват конкретно при дискова херния?
Очевидно са необходими силни мускули на багажника, които да задържат гръбначния стълб.
Укрепване на коремните мускули: коремни преси със свити крака до долния връх на лопатката.
Дъска: развива целия мускул на багажника.
Вдлъбнатина: важно е да не се изваждате от врата си, защото няма смисъл. Започвайки от 50, можете да достигнете 200 за няколко седмици, което е достатъчно.