Закуски за отслабване - най-добрите диетични закуски VidaVida
За да излезе на преден план: Ние от VidaVida винаги намираме закуските за полезни, ако малките ястия отговарят на определени изисквания. Богати на хранителни вещества, нискокалорични и вкусни те трябва да бъдат. Тези, които правят правилния избор, стимулират метаболизма си и могат да предотвратят апетита за храна.
Какво трябва да се има предвид при закуска и кои са първите пет в нашия списък със закуски?
Приготви се
Превръщането на живота ви в тънък отнема известна подготовка. Тук можете да направите много превантивно, ако се обградите със здравословни закуски за отслабване. Хладилникът е основната цел за подъл апетит за храна, който се опитва да саботира нашата решимост да станем по-слаби. Затова оборудвайте хладилника си и го напълнете с хрупкави зеленчуци и пресни плодове. Тук трябва да намерят място и нискомаслени студени разфасовки, приготвени от птиче месо и нискомаслени млечни продукти под формата на кварк и кисело мляко. Не забравяйте чекмеджето на бюрото си. Най-добре е веднага да изхвърлите бисквитите или бонбоните, които все още се крият там, и да ги замените с порция ядки, сушени плодове или дори мюсли барове. Вие сами познавате любимите си чекмеджета, в които винаги можете да намерите нещо „вкусно“, най-добре. Независимо дали споменатите консумативи се крият в колата, офиса или у дома, заменете ги със здравословни алтернативи. Това е най-добрият начин да предотвратите изкушението и да ви попречите да се стремите. Вкусните закуски също са част от диетичните планове на VidaVida! Предлагаме ви страхотни рецепти, с които можете да си хапнете засищане. Ето ни!
Винаги обръщайте внимание на количествата
За съжаление дори най-здравословната закуска може да се превърне в диетичен капан, ако я преядете. Това има отрицателен ефект върху вашата калорийна сметка и в крайна сметка ще бъдете разочаровани, че не се получава със загубата на тегло. Тук е важно да определите точния размер на порцията преди хранене. Подредете закуските си предварително на малка чиния или десертна купа. Когато чинията е празна, храненето приключва. Частите също могат да бъдат приготвени и изнесени в найлонови торбички или преносими контейнери. Вземете само това, което всъщност възнамерявате да ядете, а остатъка от опаковката оставете у дома. По този начин можете да предотвратите нежелани атаки на закуски. Многобройни предложения за здравословни закуски за отслабване можете да намерите в диетичните планове на VidaVida.
Закуските също са ястия
Закуските не са от съществено значение за всеки. Те винаги са полезни, ако можете да усетите диво ръмжене в стомаха си между основните хранения. По този начин закуските предотвратяват преяждането по време на основните хранения. Като грубо ръководство трябва да планирате да ядете нещо на всеки 3-4 часа. Закуските също трябва да имат постоянно място във вашето ежедневие.
Тези предложения за закуски са нашите най-добри пет закуски за отслабване:
Нашите любими: Плодовата порция - класическата
Плодовете са здравословна бърза храна, която можете да вземете навсякъде със себе си. Почти всеки пресен и неподсладен плод може да бъде приготвен или взет със себе си за хранене у дома или в движение. Правилният размер на порцията е или парче плод като круша или портокал. С плодове или грозде можете да използвате собствената си ръка като мерило. Плодовете са нискокалорични, богати на фибри, съдържат важни витамини и минерали и са добри за пълнене благодарение на високото съдържание на вода. Трябва да планирате максимум 70-80 калории за порцията. За грозде и банани това е 100-120 калории на порция. Сушените плодове също могат да бъдат добра, по-нискокалорична алтернатива на някои сладкиши. С шепа стафиди или сушени кайсии можете да ограничите много сладки зъби. За порцията, около 40 грама, трябва да планирате 100-120 калории в зависимост от вида на плодовете.
Нашата подгласничка: сурови зеленчуци или зеленчукови пръчки
Суровата храна също е постна бърза храна, която можете да хапвате във всички варианти и цветове: червени чушки, жълти моркови, зелена колраби. Направете чинията си възможно най-цветна. Тук също можете да определите размера на порцията със собствените си две ръце. Зеленчуците са полезни за пълнене и са непобедими по отношение на съдържанието на калории. Не е нужно да очаквате повече от 20-50 калории за една порция. Тук можете да хапнете засищане. Суровата храна определено осигурява ценни съставки. Зеленчуците трябва да присъстват в менюто ви три пъти на ден поради витамините и високото съдържание на фибри, както и фитохимикалите. Обелени и нарязани на парчета, можете също да вземете сурови зеленчуци със себе си, където и да отидете. Разчитайте на тази перфектна закуска за отслабване.
Нашето трето място: ядки, малките електроцентрали
Малката шепа ядки е перфектно енергизиращо средство. Орехите, бадемите и други подобни могат да предложат много по отношение на калориите, но те убеждават с ценните си съставки. Енергийният удар в ядките идва от висококачествени, полиненаситени мастни киселини. 20 грама несолени ядки съдържат 120 калории. Така че вземете го, но не забравяйте да се придържате към размерите на порциите.
Номер 4: нискомаслени млечни продукти - супер закуските за отслабване
Нискомаслените млечни продукти като кисело мляко, кварк или мляко са перфектни като тънка закуска. Особено важно е с кисело мляко или кварк, че не е добавена или много малко захар. По принцип е по-добре да използвате продукти в „естествен вариант“ и да се подсладите, като добавите плодове, плодов сок или сушени плодове. Затова обичайте да комбинирате плодове, ядки и зеленчукови пръчици с кисело мляко или кварк. Поради съдържащия се в тях протеин, млечните продукти са постни пълнители. Има не повече от 69 калории на чаша кисело мляко (150 грама) с 1,5% мазнини.
Не на последно място номер 5: зърнени продукти и хляб
Понякога трябва да е нещо по-осезаемо. Преди да огладнеете, опитайте пълнозърнест или хрупкав хляб. И тук високото съдържание на фибри осигурява добра ситост. Филия пълнозърнест хляб с 30 грама пуешко месо има не повече от 130 калории. Добър апетит!
Разбира се, VidaVida има пълен дневен график, който освен вкусни закуски, разбира се включва и 3 здравословни и балансирани основни ястия. Насладете се на здравословен начин на хранене с анализ на диетата. Започни сега!